რა თქმა უნდა, ყველა გოგო და ქალი სურს იყოს ლამაზი და მიმზიდველი, ის ოცნებობს slim ფიგურა და მჭიდრო ორგანოს. და ნუ გააკეთებთ რაიმე სახის: მეცნიერები ადასტურებენ, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. ერთმა ბუნებამ ქალმა ძლიერი მეტაბოლიზმი მიიღო , რომელიც გვიან ღამით ქათმის ჭამას და ნამცხვრს წაართმევს და ჯერ კიდევ ზღაპარს ჰგავს. და სხვები არ იღებენ ტკბილ და ცხიმს პირში, მაგრამ მაინც მიიღებენ ცხიმს. რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვა შეიძლება, თუ მყარ დიეტაზე იჯდეს, მაგრამ არა წონაში, არამედ ამ წონის შენარჩუნებას. დიახ, და თითქმის ყველა ქალი ჩვენს დროში მუშაობს, და ასეთი დიეტა, სრული მუშაობა ფეხით მონაკვეთი.
მაგრამ როგორ ამოიღონ ფოკუსები თქვენს უკანზე, რადგან ეს არის ძალიან უნიესთეტიკა, მართლაც შესაძლებელია რამე არაფრის გაკეთება და არაფრის გაკეთება?
თქვენ შეგიძლიათ, თუ არ მთლიანად ამოიღონ მათ, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირებს, და თუ ცოტა fat, მაშინ მას და მთელი შეუძლია წავიდეს. და ამით ფიზიკური ვარჯიშები დაეხმარება.
დიეტა
რა თქმა უნდა, თუ ქალი ფიქრობს, თუ როგორ ამოიღონ fat folds მის უკან, მაშინ ღირს ფიქრი დიეტა. უფრო სწორად, ჯანსაღი დიეტა. დიეტა იძლევა ეფექტს, მაგრამ მყიფეა. კვების სისტემა, რომელიც ხელს არ უწყობს ცხიმის დეპონირებას, ნამდვილად ეხმარება.
როგორ ჭამა უფლება, ყველამ იცის. მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი ჭამს. ძირითადი პრინციპები იმაზე მიუთითებს, რომ წონის დაკარგვა, დიეტაზე საკვური შინაარსი უნდა იყოს ოდნავ დაბალი, ვიდრე ასაკისა და დატვირთვისთვის (პატარა, ფანატიზმში ყველაფერი არ მოიტანს!); ტკბილეული შაქრის, ნაყინის, სოდის, ნამცხვრების სახით უნდა გამოირიცხოს; ტკბილი ხილი და კენკრა მკაცრად ზღუდავს; შეზღუდოს ან მთლიანად ამოღება დიეტა სახამებელი: ფქვილი, კარტოფილი - და მხარეს კერძი არსებობს წიწიბურა, მარგალიტი ქერის, kinoa და სხვა porridges, რომ ხელი შეუწყოს ცხიმის წვა; გამორიცხავს ძეხვი. არსებობს ფრაქციები, რათა თავიდან ავიცილოთ შიმშილი.
განახორციელოს
მაგრამ ეს არ არის საკმარისი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ქალი წონაში უკან და შეცვლის დიეტა გააუმჯობესებს გამოჩენა, ნამდვილად წონაში და ამოიღონ folds უკან ქვეშ bra, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ფიზიკური წვრთნები.
ამასთან დაკავშირებით, ფანატიზმში არ უნდა მოხვდეს. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევს წვრთნას აკეთებს 5-6 საათის განმავლობაში. საჭიროა ვიფიქროთ, რომ ეს ეფექტურია. მაგრამ ეს მხოლოდ სპორტსმენებისთვის არის შესაფერისი. პირველ რიგში, ისინი საკმარისად არიან მომზადებულნი (მაგრამ ისინი ასევე ჩართულნი არიან ტრენერების მომზადებასა და ექიმის ზედამხედველობაში). მეორეც, ეს მათი პროფესიაა და ბუნებრივია, ამიტომ სპორტსმენებმა იმდენი დრო მისცეს.
წვრთნები ნაოჭების გასახსნელად
ყოველდღე თქვენ უნდა შეასრულოს კომპლექტი წვრთნები. თუ არსებობს წონის დაკარგვა, ზოგადად წონის დაკარგვა. პლუს სპეციალური წვრთნები.
- "ნავი" . მოტყუება იატაკზე, კუჭში და გაჯანსაღებით, ფეხები, თავი და ბეჭები. ფიქსი ამ თანამდებობაზე, შემდეგ მიიღოს საწყისი პოზიცია და დაისვენოთ კუნთების. შეინახეთ ხელში მაგისტრალური გასწვრივ. ეს სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ყოველდღე 10-ჯერ.
- ტანსაცმლის ჯოხით . აუცილებელია გიმნაზირებული ჯოხი მიიღოს, დაიბრუნეთ უკან და დაიჭიროთ მხრის დონეზე. ახლა თქვენ უნდა გადააქციოთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ, ცდილობენ გააკეთონ ისე, რომ უკანასკნელი სამუშაოების oblique კუნთების.
იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი კარგად არის მომზადებული და ესწრება სპორტული დარბაზი, კვირაში სამჯერ, 20-დან 30-ჯერ ბარბლის განხორციელება - ფერდობზე ჩამოსვლა.
კითხვაზე, თუ მასაჟი დაეხმარება ამოიღონ folds უკან, არ არსებობს გარკვეული პასუხი. მაგრამ, როგორც წესი, საკმაოდ ეფექტურია და ყველაზე მეტ ყურადღებას მიაქცევს პოზიტიურ ეფექტს.
ასე რომ, ახლა, თუ როგორ ამოიღონ folds უკან, თქვენ უნდა სრულყოფილი in ჯანსაღი ცხოვრების წესი და შემდეგ სხეული აუცილებლად გახდება უფრო ლამაზი.