წვრთნები რეზინის მარყუჟებით ითვლება სიახლეს, მიუხედავად ამისა, ისინი უკვე პოპულარულია. მარტივი სიტყვებით, მარყუჟების შეიძლება ეწოდოს უნივერსალური და ხელმისაწვდომი სიმულატორი, წყალობით, რომელიც შეგიძლიათ მოშორება ჭარბი წონა და ტუმბოს თქვენი სხეულის. ასეთ წვრთნებს შეუძლიათ ჩაანაცვლონ წვრთნები dumbbells და barbell.
წვრთნების კომპლექტი რეზინის მარყუჟებით
არსებობს სხვადასხვა ტიპის მარყუჟები, რომლებსაც შეუძლიათ სხვადასხვა დატვირთვის შექმნა. ეს ტრენინგი რიგი უპირატესობებია. მაგალითად, ასეთი წვრთნები სრულ სპექტრში შეიძლება შესრულდეს, რაც შეუძლებელია უფასო წონით. მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები კუნთოვანი სისტემით, შეუძლიათ იმოქმედონ მარყუჟებში.
წვრთნები რეზინის მარყუჟით ქალებისათვის:
- Squats. IP - ფეხები უნდა დადგეს მარყუჟის, აყენებს მათ ოდნავ ფართო, ვიდრე shoulders. ხელში მიიღოს ბოლომდე loop და გაიყვანოს მათ shoulders, თუ სასურველი, შეგიძლიათ გადაკვეთა მათ მკერდზე. გააკეთეთ ჩვეულებრივი იჯდეს , სხეულის ქვედა კოეფიციენტზე მარჯვენა კუთხის ჩამოყალიბება.
- რეზინის მარყუჟების პრესისთვის შემდეგი სავარჯიშო ეწოდება "ვუდუკუტერს". მიმაგრება ერთ მხარეს მარყუჟის მხარდასაჭერად ისე, რომ იგი მდებარეობს თავზე. გადადით მხარდასაჭერად თქვენი მარცხენა მხარეს და მიიღოს მეორე ბოლოს hinge ხელში. სამუშაო - გააკეთეთ გლუვი მხრივ, გარდამტეხი ფეხით, ხოლო loop უნდა გაიაროს მთელი სხეულის მუხლებზე. დავუბრუნდეთ IP- ს და კვლავ გაიმეორეთ და შემდეგ ყველაფერი გააკეთე მეორე მხარეს.
- თუ გსურთ ლამაზი ფეხები, მაშინ განახორციელოთ შემდეგი ვარჯიში, რისთვისაც უნდა დაიჭიროთ loop გარშემო ფეხები ოდნავ ზემოთ მუხლებზე. ზის თქვენს უკან, bending თქვენი ფეხები სანამ არ მიიღებთ უფლება კუთხე. ამოცანა - გავაკეთოთ მუწუკების dilutions მაქსიმალურად, ხოლო შენახვა ფეხები კვლავ. Hold რამდენიმე წამში და ნელა დაბრუნდეს IP.
- შემუშავება უკან, შეგიძლიათ განახორციელოთ შემდეგი სწავლება მარყუჟების - წევის ფერდობზე. დავდგეთ ხმაური ფეხები, აყენებს მათ მხრის დონეზე. შაბათ აიყვანეს, მიუთითებს ფუნჯები საპირისპირო მიმართულებით მუხლებზე და ქვედა მათ ქვემოთ. ამოცანაა, რომ გაიყვანოს მარყუჟები, თამბაქოს იარაღის გაბრწყინება, მათ ზედაპირზე ორიენტირება, მარჯვენა კუთხის შექმნამდე. შეინახეთ თქვენი მუხლები სხეულთან ახლოს და ქვედა ბადეები. ამის შემდეგ, ქვედა ხელები და ვიმეორებ ყველა ერთხელ.
კარგი დატვირთვის მისაღებად, გაიმეორეთ წვრთნები 10-15 ჯერ და კიდევ რამდენიმე მიდგომა. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ რეგულარული ტრენინგი მიიღებს კარგ შედეგს.