Crossfit არის შერეული ტიპის მაღალი ინტენსივობა. აქ არის, აქ, ერთი კომპლექსი, თქვენ დააკავშიროთ ორივე კარდიო და ძალაუფლება სასწავლო. თუმცა, ამ სპორტში არ არის სპეციალობა - არ არსებობს ასეთი დღე, რომ თქვენ იმავე პროგრამაზე მუშაობს, რადგან ჯვრის არსი სხვადასხვა დღეების განმავლობაში თქვენი სხეულის დატვირთვაა.
ამ ჯიშის, რა თქმა უნდა, პლუს და მიმზიდველობა crossfit დამწყებთათვის. თუმცა, სავარჯიშოები, უმოკლეს და უდანაშაულო კომპლექსებშიც კი, აუცილებელია გონებით, სხვაგვარად, საოცარი ფიგურის სახით ტრენინგის "გვერდითი ეფექტის" ნაცვლად, მიიღებთ ჯანმრთელობას და ნახმარი გულით.
როგორ ალტერნატიული დატვირთვები crossfit პროგრამა დამწყებთათვის?
ტრენინგისთვის, როგორც სარგებლისა და სიამოვნების მისაღწევად, ისინი აუცილებლად უნდა დარეგულირდნენ თქვენი პირადი გრაფიკით. დამწყებთათვის რამდენიმე საუკეთესო მაგალითია:
- სქემა 3 + 1 - 3 დღიანი ტრენინგი ზედიზედ, შემდეგ 1 დღე დანარჩენი, შემდეგ მთელი ციკლი მეორდება ახალს;
- სქემა 5 + 2 - ეს არის 5 სასწავლო დღე ზედიზედ და 2 დღის დანარჩენი, პრინციპში, კლასიკური სქემა სამუშაოს მაძიებელთათვის;
- "თავისუფალი" 4 დღიანი ციკლი - უბრალოდ ჩასვით 4 workouts კვირაში, როგორც გსურთ.
ახლა, თუ როგორ უნდა ალტერნატიული დატვირთვა თავად ტრენინგი crossfit დამწყებთათვის. ნებისმიერი კომპლექსი, სასურველია, უნდა შეიცავდეს:
- გულქვა
- ტანვარჯიში;
- ძალოსნობა
მაგრამ თუ არ გაქვთ საშუალება, რომ ამ ტრენინგზე ყველაფრის მეშვეობით მოვემუშაოთ , შეგიძლიათ შემდეგი ციკლისთვის გამყარებაში:
- დღე 1 - კარდიო;
- დღე 2 - ტანვარჯიშები + მძიმე ძალოსნობა;
- დღე 3 - კარდიოვასკულური და ტანვარჯიშები;
- დღე 4 - დანარჩენი;
- დღე 5 - ტანვარჯიში;
- დღე 6 - ძალოსნობის + კარდიო;
- დღე 7 - კარდიო, ტანვარჯიში, ძალოსნობა;
- დღე 8 - დანარჩენი;
- დღე 9 - ძალოსნობა;
- დღე 10 - კარდიო + ტანვარჯიშო;
- დღე 11 - კარდიო, ტანვარჯიშო, ძალოსნობა;
- დღე 12 - დანარჩენი.
მე -13 დღეს ცხოვრება არ დასრულდება, ციკლის პირველი დღიდან ვიწყებთ.