ბევრი ქალი, სურს მოიცილოს დამატებითი ფუნტი, ურჩევნია დარბაზი. სპეციალური აღჭურვილობა და დამატებითი წონათ მუშაობა, შეგიძლიათ წონა და სატუმბი კუნთების დაკარგვა. სავარჯიშო კომპლექსი გოგონების დარბაზში უნდა გაკეთდეს წესების მიხედვით და შემდეგ მოკლედ მიიღწევა კარგი შედეგების მიღწევა. არ ინერვიულოთ ის ფაქტი, რომ დარბაზში კლასები გახდება სხეულის მამაკაცური.
საუკეთესო წვრთნები გოგონების დარბაზი
იწყება რამდენიმე წესით, რომელთა მიხედვითაც არ მიიღწევა შედეგი. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ტრენინგების რეგულარობას და უმჯობესია კვირაში სამი დღე გამოიტანოს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი - ვარჯიშების თანმიმდევრობა გოგონათათვის, ასე რომ, პირველ რიგში, საჭიროა ძირითადი, და შემდეგ, იზოლაციის წვრთნები. კომპლექსი მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ თავდაპირველად დატვირთვა მიიღოთ დიდი კუნთებით, ანუ ფეხები და შემდეგ უკან, გულმკერდის და ხელები.
წვრთნები სპორტული დარბაზი:
- Hyperextension . გამოიყენეთ ეს წვრთნები იმისათვის, რომ ჩატვირთოთ დუნდულოები და Hips. მოტყუება სკამზე ისე, რომ ზედა ნაწილი thighs leans წინააღმდეგ სტენდი, და დაფიქსირება shins ქვეშ სტენდი. ხელები გადაკვეთა გულმკერდის არეში (დატვირთვის გააქტიურება, ბარიდან ბარიდან) და შეინახეთ სხეულის სწორი. შეწოვა, ნელა ჩაიძიროს ქვემოთ, bending დროს წელის. ნუ დაივიწყებთ თქვენს პოზიციას სწორი პოზიციაზე. ადრე მჭლედ იგრძნობა ბარძაყის კუნთების გაჭიმვა. IP- ში ბრუნდება ექსჰალაციაზე. იმისათვის, რომ არ დაზარალდეს, მნიშვნელოვანია მოულოდნელი მოძრაობების გამორიცხვა.
- Squats ერთად barbell . ეს არის ტრენინგი გოგონების დარბაზი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩატვირთოთ კუნთების ფეხები, დუნდულოები და კიდევ უკან. მწუხარება შეიძლება გამოვიდეს კონტრში, ან შეგიძლია სთხოვოს ასისტენტი კისრის უკანა მხარეს. მიიღეთ კისრის ორივე ხელი და გადაადგილება დაშორებით counter, აყენებს თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders და ოდნავ ვითარდება თქვენი ფეხები outwards. შეინახეთ უკან სწორი, ოდნავ მოხრილი ქვედა უკან. ინჰალაციის, ნელა squat ქვემოთ, უბიძგებს მენჯის უკან, სანამ thighs მიაღწიოს პარალელურად სართული. Exhaling, აწევა, ბრუნდება PI, მაგრამ არ მთლიანად unbend თქვენი მუხლებზე.
- უპირატესობა სკამზე . ეს ძალაუფლება სავარჯიშოში გოგონებისთვის განკუთვნილია პრესის კუნთების შემუშავებაში. მოათავსეთ თავს ინტიმური სკამზე, აფიქსირებთ ფეხებს პლატაზე. ხელის ხელები შენს უკან, მაგრამ არ დაიჭიროთ მათ დაბლოკვისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზრდის რისკი იზრდება. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ის უნდა დაიჭიროს სკამზე, რომელიც პრესის კუნთების იზოლირებას მოახდენს. Exhaling, შეასრულოს twisting მიერ მოხსნას ზედა ნაწილში სხეულის. დასასრულს წერტილი, დაფიქსირება პოზიცია გაზრდის დატვირთვა. ამის შემდეგ, სუნთქვა, დაბრუნდეს FE. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული მოულოდნელი მოძრაობები და ჯეროკები, ნელა ტემპით.
- დააჭირეთ ბარის ცრუობს . დაჯექი ჰორიზონტალურ სკამზე და აიღეთ ბარბლის საშუალო ბადე. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მხრისა და წინწოლი შეიტანოს პრესის დროს მარჯვენა კუთხის ჩამოყალიბება. სუნთქვა, ნელა დაბლა ბარკამდე, სანამ კისრის შუაზე მიდის. მიიღეთ მოკლე პაუზა და შემდეგ, დაბრუნების, exhaling, რომ PI. მნიშვნელოვანია ჩართოთ საქსოვი კუნთები. რეკომენდირებულია პოზიციის დაფიქსირება ზედა ნაწილში.
- თავში ზედა ბლოკის სათავე . ეს არის ძირითადი წვრთნა, რომ შემუშავდეს უკან. იჯდეს სკამზე და დაიბრუნოს ბარი ფართო ძალა. შეინახეთ უკან სწორი და საჭიროების შემთხვევაში, დახრის სხეულის წინსვლა ოდნავ. შეასრულე კისრის შეჭრა ხელმძღვანელი, შენახვა სხეულის მაინც. დასასრულს წერტილი, fingerboard უნდა შეეხოთ უკან სხივი deltas. პოზიციის დაბლოკვა და PI- ში დაბრუნება.