ჯანმრთელობა, ჯანმრთელობა, სილამაზე, ხანგრძლივობა და ბევრი სხვა რამ დამოკიდებულია კვების ხარისხზე. ამიტომაც მეცნიერებმა შექმნეს ჯანსაღი კვების პირამიდა, რომელიც სასარგებლოა წონის დაკარგვისა და სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკაში.
სურსათის პირამიდის სწორი დიეტა წონის დაკარგვა
სურსათის პირამიდის რაციონალური კვება წონის დაკარგვა შეიქმნა ჰარვარდის 1992 წელს. ეს პირამიდა დაყოფილია tiers, და ამ პირამიდის დგას საფუძველზე, რაც სიმბოლოა სითხის მიღება, წვრთნები და წონის კონტროლი.
დაბალანსებული და ჯანსაღი კვების პირამიდის ფირფიტები პროდუქტებს იკავებს. ყველაზე მოცულობითი პირველი ეტაპია მთელი მარცვლეული (მარცვლეული, უხეში პური, პასტა, მცენარეული ზეთები). ამ ეტაპზე წარმოებული პროდუქცია უნდა მოხმარდეს ყოველ დღე 6-10-ჯერ (100 გ-ის).
მეორე ფენა - ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. დღეს, უნდა ემსახურებოდეს კენკროვანი და ხილისა და 4 ბოსტნეულის (100 გ ბოსტნეული, 50 გრ კენკრა ან 1 პატარა ხილი).
პირველადი დიეტა პირველადი დიეტა წონის დაკარგვა - ლობიო, თესლი და თხილი. ისინი უნდა მოხმარდეს 1-3-ჯერ დღეში ერთხელ (ემსახურება 50 გ).
პირამიდის მეოთხე იარუსი თეთრი ხორცი, თევზი და კვერცხია. ისინი დღეში 0-2 ემსახურება (ემსახურება 30 გრ ხორცს ან 1 კვერცხს).
მეხუთე იარუსი არის რძის პროდუქტები. დღეს ისინი 1-2 ემსახურება (ემსახურება - 200 მლ ან 40 გრ ყველი).
მეექვსე იარუსი - ძეხვეული, ტკბილეული, კარაქი, წითელი ხორცი, კარტოფილი, თეთრი პური, ბრინჯი, ხილის წვენი და სხვ. ამ კატეგორიის პროდუქცია შეიძლება ძალიან მცირე ნაწილში მოხმარდეს და იშვიათად 1-2 კვირაში. პირამიდის გარეთ არის ალკოჰოლი - უნდა იყოს ძალიან ზომიერი (სასურველია - მშრალი წითელი ღვინო), ისევე როგორც ვიტამინები, რომლებიც აუცილებლად უნდა იქნეს მიღებული.
ზოგიერთი პრინციპი ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა
თუ გვინდა ჯანმრთელი და წონაში წონა, დაიცვან შემდეგი წესები:
- ისე, რომ თქვენი სხეული იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, იბრძვის მრავალფეროვნებისათვის;
- მცირე ნაწილებით ჭამე (100-200 გ), მაგრამ ხშირად - ყოველ 3-4 საათში;
- პროდუქტები სასურველია შეირჩეს დაბალი შაქრის შემცველობა;
- თუ თქვენ წინაშე არჩევანი - ხილი ან წვენი, აირჩიეთ ხილი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვანი და, აქედან გამომდინარე, უფრო სასარგებლოა;
- ქოლესტერინის მდიდარი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ ცხიმს (არაჟანი - ბუნებრივი იოგურტისთვის, მთელი რძისთვის, ხორცისთვის, ხორცისთვის, ქათმისთვის ძროხისთვის, მთელი კვერცხი 2 ცილებისთვის);
- არ დაივიწყოს საკმარისი თხევადი - 2 ლიტრი დღე;
- ფიზიკური აქტივობით მოხმარებული სათბური კალორია.