გაშრობის არის გზა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის წვა , გამო მარცხი ნახშირწყლების მიღება. შედეგად, ცხიმის წვა ხდება, მაგრამ კუნთების მასა უცვლელი რჩება. გარდა ამისა dieting, მნიშვნელოვანია განახორციელოს წვრთნები საშრობი. კლასები შეიძლება ჩატარდეს დარბაზში, ისევე, როგორც სახლში. მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, რომ მშრალი გახანგრძლივება შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებაზე.
საშრობი სხეულის გოგონების - წვრთნები სახლში
კარგი გამოსავალი არის მრგვალი ტრენინგი, როდესაც 5-6 წვრთნები შეირჩევა, რომლებიც ერთმანეთს მინიმალური შესვენებით ხორციელდება. თითოეული წვრთნების წუთია, ხოლო მნიშვნელოვანია, როგორც ბევრი reps რაც შეიძლება.
სხეულის საშრობი ეფექტური წვრთნები:
- "ხიდი" . მოათავსეთ იატაკზე, აიღეთ მხრის პირები, რომლებიც ხელს აწერენ კისერს. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე ისე, რომ კუთხე დაახლოებით 100 გრადუსია. ფეხები მთლიანად უნდა დაისვენოთ იატაკზე და მათ შორის მანძილი უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე shoulders. გამძაფრა დუნდულები, და თითქოს ისინი გარდამტეხი, ზრდიან მენჯის მაქსიმალურად ზემოთ. მნიშვნელოვანია თქვენი მუხლებზე დაკეტილი პოზიციის შენარჩუნება. ზედა, დარჩება, შემდეგ კი, ქვევით, მაგრამ არ შეეხოთ სართული. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი წონა.
- Thrust dumbbells . ამ წვრთნისთვის მშრალი სხეულისთვის გოგონებისთვის საჭიროა dumbbells , ისევე როგორც ბინა ზედაპირზე, მაგალითად, სკამზე. დასვენება სკამზე თქვენი მუხლზე და ერთი მკლავი, და მეორე გამართავს dumbbell. უკან უნდა იყოს დაცული და ოდნავ მოხრილი ქვედა უკან. ცენტრში სიმძიმის გაიარა buttocks, თქვენ უნდა ფეხი, რომელიც ეკისრება სართულზე, ოდნავ მხარეს და განათავსოს sock თავს. დაიბანეთ მხარი და მოაცილონ დუმბლს გულმკერდის არეში, რომელსაც იდაყვის მკლავის ქვეშ. მაქსიმალური ძაბვის პირობებში, დაიჭირე და შემდეგ ჩაიწერე ხელი.
- უვლიან იჯდეს თქვენს უკან და მოათავსეთ ხელები თქვენი buttocks. გაზარდოს თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი ქმნიან მარჯვენა კუთხე სართული. მნიშვნელოვანია, რომ უკან და წელის დაპრესილი სართულზე. როდესაც მენჯის მენჯის იატაკზე ჩამოსხმის, ფეხებს მიაქცევთ ფეხებს, ასრულებს twists.
- Crossover თავდასხმები . ეს ეფექტური წვრთნა სხეულის საშრობით მშრალი და სასიამოვნოა. დავდგეთ სწორი, ოდნავ გარდამტეხი თქვენი ფეხები გარდა. იმავე მიმართულებით უნდა გამოიყურებოდეს და მუხლებზე. ერთი ფეხით, მიიღოს ნაბიჯი უკან დიაგონალზე საწყისი მხარდამჭერი ფეხი. კრატი წინა ფეხის ჰიპამდე არ მიაღწევს პარალელურად იატაკზე. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, დაბრუნდით PI- ზე.