მოგეხსენებათ, სწრაფი ნახშირწყლები რეკომენდებული არ არის საჭირო გადაუდებელი საჭიროების გარეშე. გლუკოზის დონე ასევე შეიძლება მოხდეს ნელი ნახშირწყლები, პანკრეასის დატვირთვის გარეშე, სწრაფი განსხვავებებისგან განსხვავებით. და თითქმის ერთადერთი დრო, როდესაც სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება არ არის მხოლოდ გამართლებული, არამედ აუცილებელი, არის სასწავლო მას შემდეგაც.
ტკბილი ვარჯიშის შემდეგ - ეს სასარგებლოა?
პარადოქსის სახეზე, რადგან ბევრი წვრთნა წონის დასალევად, მაგრამ ამ შემთხვევაში, სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარების მომზადება არ მიიღებს ცხიმოვან დეპოზიტებს, მაგრამ ითამაშებს რამდენიმე მნიშვნელოვანი როლი:
- ანაბოლური ფუნქცია ისაა, რომ როდესაც სისხლის შაქრის დონე იზრდება, ჰორმონის ინსულინის გამოთავისუფლება ხდება და, თავის მხრივ, ანაბოლურია.
- გაძლიერებული ენერგიის შეცვლა, მაღალი ხარისხის ჯიშების მქონე ნახშირწყლები დაიცავს ჩვენს კუნთებს განადგურების პროცესში, რაც სხეულის მიდის, რათა წვრთნა დაკარგული ენერგიით.
- მოხმარებული სწრაფი ნახშირწყლები, ცხიმოვანი მჟავები სპორტის გართობის შემდეგ უფრო სწრაფად დაითხოვს.
ასე რომ, ნაკლებობა ნახშირწყლები შემდეგ workout ეწოდება ნახშირწყლების ფანჯარა. ეს უნდა იყოს რაც შეიძლება მალე ჭამა რაღაც, რაც შეიცავს კარბოჰიდრატებს. ნახშირწყლები. ეს შეიძლება იყოს ბანანი, თაფლი, რბილი მაკარონი ჯიშები, ფქვილი პროდუქტები, თეთრი ბრინჯი. რაც შეეხება თანხას, ეს დამოკიდებულია თქვენს სპორტულ მიზნებზე. მაგალითად, თუ მიზნად ისახავს წონის მომატებას, მაშინ საჭიროა 2-3 ჯერ მეტი ჭამა, ვიდრე შიმშილის დაკმაყოფილება. ან მიიღოს სპორტული კვება სწრაფი ნახშირწყალბადებით, სპეციალურად მასობრივი მოგებისთვის.
და თუ უბრალოდ არ გვინდა, რომ ტრენინგის ბენეფიციარი ეფექტი გახდეს ნეგატიური (კუნთების კატაბოლიზმი), მაშინვე შეჭამეთ, რამდენიც გინდა. თავად ორგანიზმი გეტყვით.
ფუნქციები
მაგრამ ეს არ არის სწრაფი ნახშირწყლების ფუნქციის სრული აღწერა. ტრენინგის დაწყებამდე უნდა გქონდეთ გლუკოზაც (იხ. ენერგია). სპორტის დროს, საჭმლის მომნელებელი პროცესები არა მხოლოდ შენელდება, არამედ შეჩერდება. ამიტომ, სწრაფად მოიხმარენ კარბოჰიდრატებს წვრთნამდე, როგორიცაა ცილები, ხარჯები მინიმუმ ორი საათით ადრე იწყება.
მოდით შევაჯამოთ: სწრაფი ნახშირწყლები ასევე აღმოჩნდა შესაფერისი რაღაცისთვის. უფრო მეტიც, ისინი პასუხისმგებლები არიან ლამაზი, კარგად პროპორციული ფიგურა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ, ვიდრე თვითმმართველობის განადგურების, კუნთების. იდეალური წყარო სწრაფი ნახშირწყლები იქნება ხილის წვენები, ტკბილი ხილი და გამხმარი ხილი , ფქვილი, შაქარი, ჯემი. ეს არის "კარბოჰიდრატის ფანჯარა", რაც მათი მოხმარებისთვის შესაფერისი დროა.