ლამაზი სხეულის რელიეფი არის ბევრი ადამიანი, რომლებიც ინტენსიურად არიან დაკავებულნი სპორტში. პრესის კუნთების შემუშავება არის ტრენინგის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი და კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა იცოდეთ, რამდენად სწრაფად იშლება კუჭის კუბურები გოგონას კუჭში. რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ სასურველი რელიეფის გამოჩენა ჩანს, როდესაც ცხიმიანი ფენა არ აღემატება 1 სმ, ასე რომ მიიღოთ შედეგი, თქვენ უნდა მოშორება ცხიმი და შემდეგ შეიმუშაოს კუნთები. რაც შეეხება ანატომიას, ეს არის გადამზადებული სწორი კუნთება, რომელიც პასუხისმგებელია კუბურები.
როგორ შემიძლია ტუმბოს კუბურები ჩემი მუცლისთვის?
არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელიც მნიშვნელოვანია განიხილოს სწავლების სათანადოდ შექმნა და სასურველი მიზნის მისაღწევად:
- სავარჯიშო აუცილებელია ცარიელი კუჭის, რომელიც არის ბოლო კვება, უნდა გაიაროს მინიმუმ ორი საათი. თუ ეს წესი არ არის გათვალისწინებული, მაშინ გულისრევა და სიმძიმის შეგრძნება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- კუნთის ტუმბოს და ჭარბი ცხიმის მოცილება, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ყველაზე მწვრთნელები ერთნაირად მიიჩნევენ, რომ უმჯობესია მოამზადონ ყოველ დღე, დაისვენონ კუნთების დრო დასვენებისთვის.
- მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს თითოეული სწავლება 3-4 მიდგომას, 15-20 გამეორებას. გაითვალისწინეთ, რომ დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, რაც მნიშვნელოვანია პროგრესისთვის.
საუბარი იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუკეთოთ კუბურები თქვენს კუჭში ერთი კვირის განმავლობაში, არ იგნორირება ისეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, როგორც კვების. აუცილებელია სხეულის შემომავალი ცხიმის მოცულობის მინიმუმამდე შემცირება და ტკბილეული და საცხობი. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ სვამს წყალს.
როგორ სწრაფად იტვირთო კუბურები თქვენს კუჭში?
ჩვენ შევწყვეტთ ჩვენს ყურადღებას რამდენიმე სავარჯიშოზე , რაც განკუთვნილია როგორც კლასში, ისე დარბაზში:
- ჩამოყალიბდეს იატაკზე, გაზარდეთ ფეხები, რათა მათ შექმნან სწორი კუთხე იატაკზე. დაიჭირე შენი ხელები უკან თქვენი უფროსი. Exhaling გაიყვანოს თქვენი ხელები თქვენი ფეხები, მოხსნას ზედა ნაწილში ორგანოს.
- იტყვი იატაკზე, მოაცილეთ პატარა ფეხი და სხეული, აქცენტი აქცენტით დუნეებზე. მნიშვნელოვანია სტაბილური სიტუაციის პოვნა. ხელები გაჭიმენ თქვენს წინაშე. პარალელურად სხეულის მოხსნა და გაიყვანეთ თქვენი ფეხები, მოყვანილი მუხლებზე. ამის შემდეგ, ქვევით, მაგრამ მთლიანად არ დასვენება სართულზე.
- დაწყების გარეშე შეცვლის პოზიცია, დააყენე შენი ფეხები პარალელურად სართული და წარმართონ მათ lap. სხეულის გასწვრივ ხელები დაიკავეთ, რაც დამატებით აქცენტს იქცევა. გაიზარეთ ფეხები ზემოთ მწვერვალებით, რბილად რომ ვთქვათ. ამის შემდეგ, გადადით და გავაკეთე შემდეგი გამეორება.