არა ყველა გოგო გადაწყვეტს დაეუფლოს ჰორიზონტალურ ბარს. ერთი არასასიამოვნო აღმოჩნდა, რომ ის ქუჩაში მდებარეობს - მაგრამ ამ შემთხვევაში ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ გრაფა და საკუთარი სახლი. სხვები ახსენებენ მამაკაცებს ბამპური კუნთებით და ამტკიცებენ, რომ მათ უბრალოდ არ სურთ, თითქოს გაბერილი "ტურნირი" ჰგავდნენ. სინამდვილეში, ქალის სხეული არ არის ისეთივე, როგორც ადამიანი სხეულისა და კუნთების აქტიური ზრდა არ უნდა ეშინოდეს. დამწყებთათვის ჰორიზონტალური ბარისთვის წვრთნების განხორციელება, უბრალოდ, სხეულის ტონუსს შეჰყვებით, გააკეთე შენი ფიგურა უფრო სრულყოფილი და უპრეცედენტო დექსტურობა და ძალა.
წვრთნები გოგონების ბარი
იგი ზოგადად სჯეროდა, რომ ძირითადი წვრთნები ბარი მამაკაცებს ყველა სახის pull-ups. ქალი კომპლექსი გარკვეულწილად განსხვავებულია, რადგან აქ მიზნები განსხვავებულია - არ უნდა დაარღვიოს მხრებზე და ხელები, მაგრამ მთელი სხეულის ტონი და უფრო სუსტი, ჭკვიანი და მოხდენილი. თუმცა, ეს არ გააუქმებს და უბიძგებს - ეს წვრთნებია, რომელიც გულმკერდის ლიფტს აძლევს და უფრო ლამაზი ფორმით აძლევს მას.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველას არ აქვს ასეთი საბაზისო მომზადება, რომელიც დაუყოვნებლივ გაიზრდება 20-ჯერ. ნუ გეკითხებით საკუთარ თავს შეუძლებლად და თავს იკავებ თავს - ამ შემთხვევაში, არ იქნება იმედგაცრუებული და არ დავუშვებ კლასებს პირველი ნაკლოვანებების შემდეგ.
მაგალითად, თქვენ უნდა აირჩიოთ დაბალი ჰორიზონტალური ბარი, რისთვისაც შეგიძლიათ ჩაატაროთ ოდნავ მოხრილი ხელები იატაკზე. არ არის აუცილებელი, განიხილოს, რომ თუ ბარი დონის სათავეში მდებარეობს, მისგან აზრი არ იქნება - ეს სიმაღლე საკმარისია იმისათვის, რომ დაიწყოს საქველმოქმედო კუნთების განვითარება.
აღსანიშნავია, რომ ცალკე აღინიშნოს სწავლება, რომელიც კარგია მამაკაცებისთვის, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის. ეს არის სწორი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით. ეს წვრთნები ხელს უწყობს წელის გაფართოებას გვერდითი კუნთების სატუმბი, ამიტომ გოგონები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წვრთნები ქალთა ბარი არ განსხვავდება მამაკაცისგან. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი კომპლექსი, რომელიც მოგწონთ და დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს - ეს დაგეხმარებათ ჭკვიანი, ატლეტური და ლამაზი!
მარტივი წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი
თუ თქვენს ცხოვრებაში პირველად მიდიხარ ჰორიზონტალურ ბარი, დაუყოვნებლივ არ ცდილობენ ჩანაწერების შესვენებასა და ყველაზე რთულ აკრობატულ stunts- ს შესრულებას. დასაწყისისთვის გამოიყენეთ მარტივი ტექნიკა, რომელიც თანდათანობით განავითარებს თქვენს ძალას და მოგცემთ შესაძლებლობას, გადაადგილდეთ ბანაკის კომპლექსურ წვრთნებზე.
- იწყება მარტივი ღობეზე ჯვარი. უმჯობესია შეასრულოს ეს 20-40 წამში 3-5 მიდგომები. თანდათან უნდა გაიზარდოს დრო.
- შემდეგი, წასვლა საელჩო ერთად deflection უკან - ეს არის შესანიშნავი წვრთნები ხელში, thighs, buttocks.
- იგივე კლასიკური სტილისგან, სცადეთ ნელ-ნელა სვლა და უკან. შემდეგი, როდესაც rocking წინ, ცდილობენ უბიძგებენ თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე. ეს არის რთული ფეხით ფეხები და პრესა.
- ყველა გოგონას სურს ლამაზი, კარგად tucked tummy. ამისათვის ჰორიზონტალური ბარი "კუთხის" შედარებით მარტივი და სასარგებლო სწავლებაა. შეასრულეთ კლასიკური გათიშვა ჯვარზე, და ამ თანამდებობაზე, დააყენე შენი სწორი ფეხები თავს. სავარაუდოდ, დასაწყისში ეს უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის, რომ მოხსნას ისინი მოხრილი პირობა.
- შეეცადეთ გაიყვანოთ თავი - დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს უკან დაბრუნება, ანუ პალმები საკუთარ თავზე. არ დაიდარდოთ, თუ ვერ გაანადგურებ დედამიწას - უბრალოდ შეინარჩუნეთ და ერთ დღეს წარმატებას მიაღწევ. როდესაც თქვენ გაიყვანეთ და თქვენი იარაღი მაქსიმალურად მოხრილი, ფსიქიკურად ითვლიან 2 ან 3, და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩამოაგდეს მიწაზე - საუკეთესო ყველა ნელა, არ jerky.
ეს მარტივი და ეფექტური წვრთნები დაგეხმარებათ ბარის თავდაპირველი ფიზიკური მომზადებისა და ლამაზი ფიგურის მისაღებად.
ქვემოთ არის ვიდეო, რომელიც გვიჩვენებს, რა გოგონას შეუძლია რეგულარულად ისარგებლოს ჰორიზონტალურ ბარიზე.