თქვენ უნდა მოვამზადოთ, როგორც ხშირად, როგორც კბილების გახეხებით. და ურთიერთობა არის იგივე: ფუნჯი თქვენი კბილები - იშვიათად ეწვევა სტომატოლოგი, შეასრულოს ყოველდღიური წვრთნები წონის დაკარგვა - არ განიცდიან ჭარბი წონა.
რა თქმა უნდა, საუკეთესო წონა წვრთნებს წონის დაკარგვისთვის - ეს არის წვრთნები, რომელსაც შეუძლია ყოველდღიურად შეასრულოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტი იქნება საშინელი. ასეთ კომპლექსში უნდა შევიდეს წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფებისათვის და, უპირველეს ყოვლისა, სრული დატვირთვა.
წვრთნები
ყურადღება მიაქციეთ ყოველდღიური კომპლექსური წვრთნების წონის დაკარგვას, ისევე როგორც იმ ფაქტს, რომ შენს ხელებთან ერთად შეგიძლიათ დუმბირების გარეშეც.
- ფეხები ერთად, მონაკვეთი გვირგვინი up, გავრცელდა თქვენი shoulders, knead თქვენი კისრის - inclinations წინ უკან, მარჯვენა მარცხენა.
- Shoulders - up და down. მხრებზე დაიძაბება გარშემო და უკან.
- კრატი, კუციკსი წინ, პალმები თიკებით უკან, მრგვალი უკან, ნიკაპი დაჭრილი მკერდისკენ. ჩვენ მივაწვდინეთ, ხელში ციხე, ჩვენ წარმართონ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
- ჩვენ დავბრუნდებით უკან, წარმართონ ჩვენი მუხლებზე, გადაადგილეთ ხელი წინ, მოგვიანებით დავბრუნდებით და ხელები დავუბრუნდეთ.
- ინჰალა - ჩვენ დავაყენებთ ჩვენს თავზე მაღლა, ექსჰალაციის შემდეგ, ხერხემლის ქვედა კიდურის უკან მწკრივი, უკან დამრგვალება. ჩვენ ვსაყრელით მუხლებზე, პალმებით იატაკზე, შემდეგ კი ვერტებრასთან ერთად ვიზუნით.
- ფეხები ერთად, პრესა გამოყვანილია, ხელში მუშტებით, ჩვენ ხელები საკუთარ თავს, გაიყვანოს მუშტებით რაც შეიძლება მეტი უკან. სუნთქვა, მუხრუჭები წინ, exhale - მუხლები უკან.
- ჩვენ ხელი მოხსნის ხელებს, პალმებს წინ, საჰაერო წინააღმდეგობის გაწევისას, ვამტვრევთ ჩვენს მუხლებს.
- ხელები გადის, პალმებით, ჩვენ ვატარებთ ჩვენს მუხლებს, ვიღებთ ჩვენს თითებს ინჰალაციაში, ჩვენ მაქსიმალურად გავაგრძელებთ მხარეს მხარეს. ჩვენ ვმუშაობთ ჩვენს ზურგზე!
- ხელის განზე, მენჯის წინ, დააყენებს ხელები უკან.
- გაფართოების პალმებით ქვემოთ, ჩვენ ვაკეთებთ mahi - up და down. ჩვენ ხელებს დავუპირისპირდებით მხარეთა დონეზე.
- გასახსნელად, ხელები ხელს აწერენ ჰაერს, ამცირებენ მათ დაქვეითებას, პალმებით დააბრუნებენ. დააყენებს უკან შიგნით ხელში "საჰაერო". მხრებზე - სწორი, პრესის გაიყვანოს მენჯის ოდნავ წინ.
- შეცვლის გარეშე IP, ჩვენ აკავშირებს thumbs on exhale, მაშინ ჩვენ დააყენებს ჩვენს ხელში.
- ჩვენ ხელებს ჩავუღრებთ და დავუპირისპირებთ დაძაბულობას ჩვენს ხელში, გავაძლიერეთ ეს, შეამცირეთ ჩვენი ჯაჭვი მკერდზე.