ვნახოთ რა დიეტაა. როდესაც ჩვენ წონაში დაკარგვით ვცდილობთ, ჩვენ ხშირად გვინდა შეამციროთ დიეტური კალციუმის შემცველობა, შესაბამისად წონის დაკარგვისთვის საჭიროა დაბალი კალორიური საკვების დიდი ჩამონათვალი. თუმცა, არავის გაუკეთებია სასიცოცხლო მნიშვნელობის პროდუქტი სხეულისთვის, ჩვენ ასევე გვჭირდება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, რაციონალური თანაფარდობით.
გარდა ამისა, ვიტამინები აუცილებელია სასიცოცხლო საქმიანობისთვის და ბევრი მათგანი შეიცავს აკრძალულ პროდუქტებს, რომლებიც წონის დაკარგვისას, რაც ჩვენ ვცდილობთ, რომ არ ვიფიქროთ. მაგრამ მაინც საჭიროა ვიტამინების მიღება სადღაც.
უზრუნველყოს, რომ დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და არ აკლდება ჩვენს ჯანმრთელობას, კვება ისეთი დროის განმავლობაში უნდა იქნას გამოყენებული ათჯერ მეტი პასუხისმგებლობით და ყურადღებით. საჭიროა წონის დაკარგვის პროდუქტების ნუსხა, რომელიც ახლო მომავალში თქვენი დაბალანსებული დიეტა იქნება.
ცილები / ცხიმები / ნახშირწყლები
დავიწყოთ ცილის პროდუქტების ჩამონათვალი წონის დაკარგვისთვის.
ჩვენი არ არის საუკეთესო დამოკიდებულება ცილის ეფუძნება სხვადასხვა "დანამატებს", რომელთანაც ჩვენ შევეჩვიეთ ცილის - ხორცის, კარტოფილი, კარაქი და ყველი პური, თევზის მაკარონი.
ვისწავლოთ ჭამა მათ სხვა ნახშირწყლების გვერდითი კერძებით - ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, მთელი მარცვლეული პური.
პროტეინი პროდუქტები:
- ქათმის და თურქეთის ძუძუს
- ძროხის სტეიკი;
- ბრაინა, ხაჭო;
- წითელი თევზი
- ქათმის კვერცხები.
დიეტაზე ნახშირწყლების წყაროები უნდა იყვნენ ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, მარცვლეული. ისინი კარგად იძენენ, საჭმლის მონელების გააქტიურებას, წვიმის პროდუქტებისგან გაწმენდას და, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას, რადგან მათი საკმარისი ღირებულება ყველაფერს უბრალოდ უმნიშვნელოა.
წონის დაკარგვისთვის სასარგებლო ნახშირწყლების პროდუქტების ჩამონათვალია შემდეგი:
- ციტრუსი (ლემონსი, ყურძენი, ფორთოხალი);
- ბროკოლი;
- ალუბალი;
- არტიკლიკა;
- ყურძენი;
- წიწაკა
- მანგო.
უფრო მეტიც, მათი უმრავლესობა შეიძლება მოხმარებული იყოს, როგორც დაკარგული დესერტი.
ყველაზე დიდი სიამოვნება ჩვენთვის არის მსუქანი. მაშინაც კი, სახელი თავისთავად უსიამოვნოა. იცით თუ არა, რომ ცხიმს შეუძლია დააჩქაროს წონის დაკარგვის პროცესი? "კარგი" ცხიმები დააჩქარებს ცხიმს, ქვედა ქოლესტერინის და დაეხმარება მოშორებას, უცნაური საკმარისი, ცხიმოვანი დეპოზიტები.
ახლა ჩვენ გაგიცდებით გაგიცრუებთ. წონის დაკარგვისთვის მაღალი ცხიმის დიეტის პროდუქტების ჩამონათვალი:
- Piggy Pig - არ უნდა იყოს დაბნეული ერთად ღორის, nutritionists მჯერა, რომ ღორის ხორცი უფრო სასარგებლო და "დიეტური" ქათმის მკერდი, რომელიც ემსახურება 100 გ;
- თხილის, ნუშის, ნუშის, ნუშის, ნუშის, ნუშის, თხილის შემცველი 10 გრ-ს, არა მარტო წონაში, არამედ ებრძვის კარდიოვასკულური დაავადებების სტატისტიკას;
- ზეთისხილის და ცხიმოვანი ზეთი - საწინააღმდეგო კანცეროგენული ეფექტი, თითოეული ზეთის ყოველდღიური ნაწილი 10 გ (1 სტადიის);
- მუქი შოკოლადი (მინიმუმ 70%) - მუქი შოკოლადის ცხიმი შეიცავს კაკაოს კარაქის სახით, ის იწყებს სისხლის მიმოქცევას და აღადგენს განწყობას, ემსახურება 10 გ;
- ცხვრის ხორცის - მონათესავე ცხიმების, ლინოლეკის მჟავის, B ვიტამინების, თუთიის და სელენის , წყაროს 100 გ.
- ავოკადო - შეიცავს მონო- და პოლიინთვაზირებული ტრიგლიცერიდების, ვიტამინების, მინერალების, ფოლის მჟავას, ლუთინს.
საუკეთესო ვიტამინი პროდუქტები წონის დაკარგვა
გარდა ამისა, ეს დიეტები ხშირად ჩაშლას მეტაბოლიზმზე და ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების პროპორციას, წონის დაკარგვას, ჩვენ ასევე ვიღებთ ბევრ ვიტამინს.
წონის დაკარგვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ორ თვისებას - დაბალი კალორიით და ვიტამინების მაღალი შემცველობით:
- ბუნებრივი იოგურტი - 105 კკალ, შეიცავს კალციუმის, სელენის, ფოსფორის, ლაქტური მჟავა ბაქტერიას, B ვიტამინებს;
- ლამინარია - 5 კკალ, პრაქტიკულად ყველაზე დაბალი კალორიური პროდუქტი, მაგნიუმის, კალიუმის, ნატრიუმის, ფოსფორის, კალციუმის, იოდის და ვიტამინის E წყარო;
- legumes - 310 kcal, საუკეთესო წყარო ბოჭკოვანი, ნატრიუმის, ჯანსაღი ცხიმი, ასევე ვიტამინები E, კაროტინს, PP და ჯგუფი B;
- ნიღაბი - 46 კკალ, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, სისხლის დლიტს, ქოლესტერინის ამცირებს, შეიცავს ვიტამინის C , B1 და B2, PP, კაროტინს.
