თითოეული წარმომადგენელი სუსტი სქესის სიზმრები სუსტი ფეხები. ეს არის ქალის სხეულის ეს ნაწილი, რომელიც დიდი ხანია მამაკაცისთვის აღფრთოვანებული ობიექტია.
თქვენი ოცნების ფეხების შექმნისა და მოკლე საფეხურების ჩამოყალიბების მიზნით, თითოეულ ჩვენგანს მივყავართ უახლოეს ფიტნეს კლუბს, ხელს უშლის ყველა შესაძლო ტრენინგს, სადაც მხოლოდ "ფეხები", "ჰიპები", "ბუტიკები" არის ნახსენები. ხშირია, მსგავსი სიტყვები სახელებითაა მომზადებული. ქალები და გოგონები ენთუზიაზმით იწყებენ ყველა სახის ჯდომას, თავდასხმებს და მაჰსს, ელოდება ელვის შედეგებს. მაგრამ, არ მიიღო ასეთი, სწრაფად იმედგაცრუებული. "რა შეცდომაა?" - გკითხოთ. ნებისმიერი გამოცდილი ინსტრუქტორი გეტყვით, რომ საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. გარდა სატუმბი თქვენ უნდა გაეცნოს გაჭიმვა. გაჭიმვა, ან გაჭიმვა მარტივია, არის წვრთნების სერია, რომელიც გაზრდის სხეულის მოქნილობას და ხელს უწყობს მობილობის განვითარებას. ეს არის გაჭიმვა წვრთნები, რომელიც მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ფორმის კუნთების. მე ვფიქრობ, რომ ახლა ყველა ქალს შეეძლება პასუხი გასცეს შეკითხვას და მიაღწიოს საოცარი შედეგების მიღწევას.
ასე რომ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რატომ არის აუცილებელი შეასრულოს წვრთნების კუნთების გაჭრა. ახლა რჩება მხოლოდ რამდენიმე მათგანი შესწავლა.
ჩვენ ფოკუსირება სტატიკური გაჭიმვა. ეს არის ძალიან ნელი მოძრაობები, რომლის დროსაც გარკვეული გამოწვეულია და პრაქტიკოსი დარჩა შერჩეულ პოზიციაში 30 წამიდან ერთი წუთით. ეს არის ამ ტიპის გაჭიმვა, რომელიც ითვლება ყველაზე ეფექტური.
სავარჯიშო წონის წინა ზედაპირის გაჭიმვა
სასტარტო პოზიცია : დავდგეთ სწორი, წრიული მოძრაობით ჩვენ ქვედა მხრებზე ქვემოთ, ჩვენ მონაკვეთის ჩვენი მხრის პირები ამავე დროს ხერხემლის და coccyx, დაბრუნება არის გადაჭიმული to ჭერი. გაუფრთხილდი, რომ არ წამოჭრილ თხრიან რეგიონში. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად.
მარჯვენა ფეხის თითბერი მუხლზეა და ფეხით მარჯვენა ხელით დაჯექი. Tread ფეხით to buttocks, დარწმუნდით, რომ მუხლზე ჩანს ნათლად ქვემოთ. ამ თანამდებობაზე 30 წუთიდან ერთი წუთით გამართეთ.
გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
სასარგებლო რჩევები : გაუადვილოს ბალანსის შენარჩუნებას, საპირისპირო ხელიდან ფეხის ფეხიდან, მიჰყევით მხარეს, გაიხარეთ თავი და შეხედეთ ერთ წერტილს.
სავარჯიშო გაჭრა hamstrings უკან
სასტარტო პოზიცია : გაიზარდოს სწორი, ფეხები ერთად, უკან სწორი, გვირგვინი გაჭიმვა to ჭერი.
დაწყებული ხელმძღვანელი, ნელა vertebra უკან vertebra დაცემას. ჩვენ ვიღებთ უკან უკან ზედაპირზე და გაიყვანოს მაგისტრალური ფეხები. გაუფრთხილდი, რომ შენს მუხლებზე არ ჩამოყალიბებ.
სასარგებლო რჩევა : თვალები დახუჭე და სცადეთ სრულად დაისვენოთ.
სავარჯიშო გაჭიმვის ხბოს კუნთების
სასტარტო პოზიცია : ჩვენ კედლის წინ ვიზრდები, ჩვენ ხელს ვუახლოვდებით გულმკერდის დონეს, კედელზე დავრჩებით.
მარცხენა ფეხი რჩება უმოძრაო, მაგრამ ოდნავ მოხრილი მუხლზე. მარჯვენა ფეხი სწორი უკან, ცდილობენ ფეხით მთლიანად იატაკზე ისე, რომ გრძნობთ გაჭიმვა წელს calves. დარჩე ამ პოზიციაში 30 წამიდან 1 წუთი. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
სასარგებლო რჩევები : იმისათვის, რომ გრძნობდეს მაქსიმალურ მონაკვეთს , ფეხი მაქსიმალურად უნდა იქნეს მიღებული.
სავარჯიშო შიდა შუბლის გაჭიმვა
სასტარტო პოზიცია : იჯდა სართულზე, გავრცელდა სწორი ფეხები შეძლებისდაგვარად. დაბრუნება straighten, გვირგვინი მდე ჭერი.
ნელა თქვენი სხეულის ქვემოთ, გულმკერდის გაჭიმვა წინ. დარჩე ამ პოზიციაში 30 წამიდან 1 წუთი.
სასარგებლო რჩევები : დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს თქვენს უკან რჩება უშუალოდ, და რომ თქვენი ფეხები არ ემზადება მუხლებზე.
სავარჯიშო გაჭიმვა გარე ზედაპირზე thighs
სასტარტო პოზიცია : ჩამოყალიბდეს უკან და ჩამოყალიბებული მარცხენა მუხლზე, აყენებს ფეხით იატაკზე.
მარჯვენა მუხლზე გაიყვანეთ გულმკერდის არეში და ხელებიც შეიწოვება. დააყენა მარჯვენა heel მარცხენა ბარძაყის. დაიბრუნოს მარცხენა ფეხი მუხლზე ორივე ხელით და გაიხედე საკუთარ თავს. დარჩე ამ პოზიციაში 30 წამიდან 1 წუთი.
სასარგებლო მინიშნება : სწავლის დროს, შეინახეთ თქვენს უკან მყარად დაპრესილი იატაკზე და ფეხზე გადმოდიხარ.
და კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევები ბოლოს. სანამ დაიწყებთ გაჭიმვას, დარწმუნდით, რომ თქვენი კუნთების თბილია. დაუთმოს 5-10 წუთი თბილი. ეს შეიძლება იყოს ფეხით, გაშვებული ადგილზე, jumping და ა.შ. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი. წვრთნის დაწყებამდე, ღრმა სუნთქვა და ექსჰალაციის შემთხვევაში, კუნთების გაცილებით მეტია. რაც ყველაზე მთავარია, სარგებლობენ გაკვეთილებზე, მაშინ ისინი აუცილებლად ისარგებლებენ. და მახსოვს, რეგულარობა არის წარმატების გასაღები!