Pilates არის სწავლების სისტემა XII საუკუნის დასაწყისში განვითარებული ჯოზეფ Pilates. ცოტა ხნის შემდეგ გამოჩენა, მიმართულებით პოპულარული გახდა მსახიობები, მოცეკვავეები და სპორტსმენები, რომელთაც სურთ აღდგენა დაზიანებები.
მთავარი
მას შემდეგ, რაც Pilates დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სათანადო სუნთქვა და ნელი, სწავლების სავარჯიშოები, ჯერ კიდევ აუცილებელია, რომ დაიწყოს ინსტრუქტორი. მაგრამ იმით ვისწავლეთ საფუძვლები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წასვლა Pilates სასწავლო სახლში.
სახლში მოგზაურობისას, ე.წ. სხეულის ჩონჩხი - ღრმა კუნთების მომზადება, რომელსაც ძალზე ძნელია მიღწევა ფიტნეს რაიონის ლომის წილის გამოყენებით. Pilates, უპირველეს ყოვლისა, შეცვლის თქვენი პოზა, როგორც, სასწავლო, თქვენ ამოიღონ დატვირთვის ხერხემლის, რადგან მიმდებარე კუნთების უკან გაძლიერდება.
სხვათა შორის, თქვენ სახლში აკეთებთ Pilates, თქვენ უნდა იყოს ძალიან პასუხისმგებელი, რადგან ეს არ არის მარტივი twists პრესის ან ბიძგი- ups, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს წმინდა მეთოდურად. არსებობს რამდენიმე საკვანძო პუნქტი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის, რომ Pilates- ში ჩაერთონ. ოსტატობის ვალდებულება:
- გლუვი - Pilates ერთი წვრთნები მიედინება სხვა;
- დასვენება - ყველა პრობლემა უნდა დაივიწყოს;
- სუნთქვის ძალიან ღრმა სუნთქვა, სადაც სუნთქვა ყოველთვის დაწყებული პოზიცია, და exhalation არის დატვირთვა კუნთების;
- კონცენტრაცია - არ უნდა განადგურდეს, ვიფიქროთ იმაზე, რასაც აკეთებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ "დოორელაქსივაცია" და უბრალოდ იძინებს.
წვრთნები
ჩვენ შევძლებთ მოკლე კომპლექსი წვრთნები პრაქტიკოსი Pilates სახლში.
- ჩვენ დავდგებით ქვემოთ უკან, ფეხები პარალელურად სიგანე მენჯის ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩვენი ხელები ხელს უშლიდა იატაკზე, მენჯის ტკივილს და უკან იატაკზე, სხეული ჩამოყალიბებულია სწორი, გრძელი ხაზით. ნელა, ვერტებრა უკან ვეტერინზე დავბრუნდებით იატაკზე. მუცლის არის დაძაბვა, ჩვენ დააჭირეთ მას ხერხემლის.
- PI იგივეა. ჩვენ მოხსენით ფეხი, მოტეხილი მუხლზე და მიაპყრო მას მკერდზე. Midway გაჩერება ფეხი, დაბრუნდეს PI, იმავდროულად, მეორე ფეხი უკვე იზრდება. ჩვენ climbs on exhale, მონაცვლეობით ფეხები. ჩვენი ამოცანაა, რომ წელზე სრულად დაიჭიროთ წონა და დაძაბული პრესა . In ქვედა პოზიცია, ფეხით ეხება სართული toe.
- კუჭში დავრჩებით, ფეხებს დავუმატოთ, ჩვენს იარაღს მივუახლოვდით სახეზე, პალმებით ბოლოში. IE- ს, სუნთქვა და სათვალთვალო დარტყმა იატაკზე და მკერდზე. ჩვენ დავაფიქსირებთ და დავბრუნდებით IP- ში.
- ბავშვის პოზიციაში ქვედა უკან დავტოვებთ. ფეხზე ქუსლზე ვიჯექი, სხეული მუხლებზეა ჩაფლული, ხელები წინ გადადგმული ნაბიჯია.
- IP - ყველა მეოთხეზე დგას, პალმები მკაცრად ქვეშ მხრებზე, მუხლებზე - ქვეშ Hips, რომ არის, მარჯვენა კუთხე. ჩვენ მეძავს მუცლის კუნთების, წელის არ wrench. Exhalation ჩვენ ამაღლება და მონაკვეთი მარჯვენა მკლავი და მარცხენა ფეხი. ჩვენ სიტუაციის გამოსწორება, ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს. ჩვენ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა მკლავი დავაყენებთ. ჩვენ შევცვლით ფეხებს და იარაღს, ნელა დააყენებს მათ და ნელა შეამციროთ ჩვენი კიდურები კუნთების დაძაბულობის გაზრდის მიზნით.
- ბავშვის პოზიციაში ქვედა უკან დავტოვებთ.