სავარაუდოდ, ყველას აქვს სამსახურში რამდენიმე ადამიანი, რომლებიც დიდად მხიარულნი არიან დილით. როგორ აკეთებენ ამას? ალბათ ერთი მათგანი იცის დილით ჰიგიენური ტანვარჯიშის რთული კომპლექსის შესახებ? ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმები ერთმანეთს დივიზიონის სავარჯიშოების შესასრულებლად სარგებლობდნენ. რეგულარული წვრთნები კუჭ-ნაწლავის, სუნთქვის, სისხლძარღვთა სისტემის, ნერვული სისტემის, აგრეთვე ცერებრალური ქერქის მუშაობის გაუმჯობესებას. და ქალებისათვის, დილის სავარჯიშო კომპლექსი არ არის მხოლოდ გარანტიის გარანტია, არამედ მიმზიდველი გარეგნობა. ზოგადად, არსებობს ბევრი სარგებელი ამ ქმედება, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიმარჯვოს სიზარმაცე. ასე რომ, მზად ხართ იყოთ ჯანმრთელი და ძლიერი შური ყველას? შემდეგ ჩვენ შემოგთავაზებთ ძირითად წესებს, რომელთანაც შეგიძლიათ შექმნას საკუთარი დილა წვრთნები.
დასაწყისისთვის, გაიხსენეთ თანმიმდევრობა, რომელიც რეკომენდირებულია წვრთნების დროს. ჩვენ იწყება ნელი პერსპექტივა ან ფეხით, მაშინ წვრთნები "sipping". მას შემდეგ, რაც წასვლა წვრთნები, kneading კუნთების სხეულის, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ განახორციელოს ერთად ან დატვირთვის გარეშე. გარდა ამისა, ფერდობები სხვადასხვა პოზიციებზეა შესრულებული, კვარტლები, ჩვენ გავაგრძელებთ სინათლის გადასვლას (მაგალითად, skipping თოკებით). და ბოლოს - მშვიდი გაშვებული ან ფეხით და წვრთნები აღდგენა სუნთქვა.
სავარაუდო დილის ვარჯიშები ჰიგიენური ტანვარჯიშისთვის:
- მშვიდი ფეხით ნელა სუნთქვის exhalations;
- ფეხები მხრის სიგანეზე, მარჯვენა ხელით და მარცხნივ, მარცხნივ მარცხენა წელზე;
- ფეხები სიბრტყეზე ზურგზე, წინამორბედზე ვდგავართ წინ და მივაღწევთ ჩვენს ხელებს, გავაფართოვებთ მათ მხარეს, გვირგვინდება ქუსლზე და ხელს უშლის ხელებს;
- ფეხები სიგანეს მხარეს, რათა ნელი როტაცია ხელმძღვანელი;
- ფეხზე მხრის სიგანის გარდა, ხელები პარალელურად იატაკზე, სხეულის ზედა ნაწილს მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა;
- ფეხები სიგანეზე მხრებზე, წინ წამოაწყეთ და უკან;
- ჩვენ ვატარებთ ფრენებს სწორი მიმართულებით სხვადასხვა მიმართულებით;
- იჯდა სართულზე, straighten თქვენი ფეხები და მონაკვეთის ხელები თქვენს toes, თქვენი მუხლებზე სწორი;
- იდგა ყველა ოთხივე ინჰალაციისთვის, რომ დაიხუროს და გაიზარდოს მისი თავი, გამოჯანმრთელდა მის უკან, და თავის მკერდზე მისი დაჭერით;
- იჯდეს სართულზე, ფეხები ფართო გარდა, მონაკვეთის წინ და ფეხები მონაცვლეობით;
- მხრების სიგანეზე, წრიული მოძრაობებით, ხელებით და ხელის შემდეგ;
- ჯავშანტექნიკა თქვენს წინაშე ("მაკრატლები") პერპენდიკულურად და პარალელურად იატაკზე;
- ფეხები ერთად, ხელები ჩრდილი წინ მკერდზე, ორი ქულით ჩვენ ასრულებს jerky მოძრაობები ერთად მოხრილი და სწორი იარაღი;
- ჩვენ არ ვიჩქარებთ სწრაფად,
- jumping ერთი ფეხი და ორივე;
- ნელი გაშვებული, გარდამტეხ შევიდა ფეხით;
- ფეხები სვეტების სიგანეზე ვდგავართ, წინამძღვრების გვერდით, მხარეთა ხელით ხელის შეშლით, ხელებს დაქვემდებარებას და ფეხებს დავუბრუნდებით.
თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 2-დან 5-ჯერ, ფეხით, გაშვებით და ხტომა ერთ წუთში უნდა შესრულდეს.
თუ არასდროს არ განხორციელებდი ადრე, უმჯობესია, თავი შეიკავოთ ასეთი კომპლექტი წვრთნებისთვის. და თუ გრძნობთ მეტ-ნაკლებად დარწმუნებული, შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება, რომელიც ჩატარდება სავარჯიშოების დილაობით, დილით სავარჯიშოებით (dumbbells, skipping ropes, expanders და ა.შ.).
გულშემატკივარი და ჯანმრთელობა თქვენთვის!