ეს არ არის საიდუმლო, რომ ყველა ცილის პროდუქცია, თევზი არის ყველაზე ადვილად დაიჯესტი და სასარგებლო ვარიანტი. ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით, რა სახის თევზი შეგიძლიათ ჭამა წონის დაკარგვისას და როგორ უნდა მოხარშული ისე, რომ წონაში არ მოიტანოს, არამედ თავი დაეღწია მათგან.
თევზის უპირატესობები
თევზი არის რამდენიმე სასარგებლო კომპონენტის წყარო, რატომ შეგიძლიათ ისაუბროთ მისი სარგებლის შესახებ, არა მხოლოდ წონის დაკარგვაზე, არამედ ზოგადად სხეულისა და იმუნიტეტისთვის. მათ შორის:
- ძვირფასი თევზის ზეთი მისი არსებითი ცხიმოვანი მჟავებით ომეგა -3 და ომეგა -6;
- ვიტამინები A, E, D;
- ფტორს, ფოსფორის, იოდის და სხვა სასარგებლო მიკროელემენტებს.
ითვლება, რომ ყველაზე სასარგებლო თევზი - ზღვა და არა მტკნარი წყალი, რადგან შეიცავს მაქსიმალურ რაოდენობას ნუტრიენტები.
Slimming თევზი
ყველა თევზი იყოფა ცხიმოვანი, საშუალო ცხიმოვანი და უცხიმო ჯიშებით. განვიხილოთ ეს კატეგორიები უფრო დეტალურად:
- თევზის ცხიმიანი ჯიშები (8% -ზე მეტი ცხიმის შემცველობა) - ელე, სკუმბრია, ქაშაყი, ჰალიბუტი, ზურგი. ეს არის ყველაზე caloric თევზი - მას აქვს 200-250 კალორია თითო 100 გრამი. ეს ვარიანტი აშკარად არ არის წონის დაკარგვა, უმჯობესია დატოვოს ის უკეთესი ჯერ.
- თევზი საშუალო ცხიმიანი (4-8%) - პიკზე ჩამოსხმული, ზღვის ბასი, კალმახი, ვარდისფერი ორაგული, ტუნა, ცხენის ტყავი, კობრი და მჭლე ქაშაყი. ასეთ თევზი - 90-140 კკალ., ასე რომ, ეს უკვე კარგი ალტერნატივა ხორცია, მაგრამ მაინც - არ არის საუკეთესო ვარიანტი. წითელი თევზი წონის დაკარგვაა მისაღები, მაგრამ არა საუკეთესო ვარიანტი.
- გაყინული თევზი (4% -ზე ნაკლები) არის პოკლოკი, პიკნიკი, მდინარის კალაპოტი, კადრი, ლურჯი whiting, hake, navaga, flounder, bream, haddock. ასეთ თევზიში 100-100 კგ-ზე 70-100 კკალს, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია შეცვალოს ცხიმიანი ხორცის კერძები.
ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან ზომას და თევზის საჭმელს არა უმეტეს 3-4-ჯერ კვირაში. გახსოვდეთ - ვიტამინებისა და მინერალების ჭარბი ასევე საშიშია სხეულისთვის, ისევე როგორც მათი ნაკლებობა.
როგორ საზ თევზი წონის დაკარგვა?
შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაივიწყოთ შემწვარი თევზი breadcrumbs, ან appetizing პარამეტრები გამომცხვარი წელს
- დასაშვებია შემდეგი სახის სამზარეულო:
- მოხარშული თევზი (წონის დაკარგვა საუკეთესო ვარიანტია);
- თევზის ცქრიალა ღუმელში სანელებლებით;
- თევზი გრილი ან ცოცხალი ცეცხლი;
- თევზი წყვილი (slimming შეიძლება მოხარშული არა მხოლოდ მთელი თევზი, მაგრამ souffle, cutlets და ა.შ.)
მიეცით გაღიმებული კარტოფილი და მაკარონი, ამჯობინე მათ არა მარტოხელა ბოსტნეული და ყველა სახის კომბოსტო. სალათები ბოსტნეულისგან ასევე შესაფერისია. ეს იქნება საუკეთესო გარდა თევზი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შენარჩუნება და შენარჩუნება slim.