როგორც მოგეხსენებათ, ეს არის წვდომისთვის განკუთვნილი კარდიოქტომი, რომელიც გამოიყენება წონის დაკარგვისთვის და ძალაუფლების წვრთნებს შეუძლია კუნთების გათავისუფლება. იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მალე წონა დავკარგოთ, მოდით გამოვსახოთ, როგორ სწორად ჩაერთონ და რომელი წვრთნები იქნება ყველაზე ეფექტური.
კარდიოს წონის დაკარგვა
ასე რომ, ექსპერტების აზრით, წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური კარდიო სავარჯიშოები ველოსიპედით ან სავარჯიშო ველოსიპედით , ასევე საბაგირო საბაგირით. 10 წთ-ზე მეტი კალორია შეიძლება დაიხარჯოს თუ ხტომა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს სავარჯიშო ძალიან იძენს სახსრებზე, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოს სირბილი ან ველოსიპედი.
ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას ზოგადი წესები სამუშაოების შესაქმნელად. პირველი, გაკვეთილი იწყება მარტივი სითბოთი, მაგალითად, ფეხით 5-10 წუთი, მეორეც აუცილებელია, რომ შეინარჩუნოს საკმარისად მაღალი სიჩქარით გაშვება ან პედლები. განსაზღვრეთ, თუ საკმარისია დატვირთვის მაღალი დონე, ისიც უნდა იყოს ხელმძღვანელობამ იმით, რომ გაკვეთილის დროს რთული უნდა იყოს საუბარი. და, საბოლოო ჯამში, აუცილებელია ტუმბოს ტრენინგი გაფართოება, ის დაეხმარება მოდუნების კუნთების. მაგალითად, მჭლე წინ, ხელები იატაკზე და ხელს უშლის მუხლებზე, დარჩე ამ თანამდებობაზე 20-30 წამი.
წონის დაკარგვის ეფექტური კარდიო სავარჯიშო იქნება მხოლოდ 35-40 წუთი კვირაში 3-ჯერ. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ აწარმოებს, ან გამოიყენოთ exercise bike.
თუ რაიმე მიზეზით, არ გსურთ ამ ტიპის საქმიანობის პრაქტიკა, ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ცეკვები (უკეთესი თანამედროვეები, როგორც სწრაფად გაივლიან, მაგალითად, ჰიპ-ჰოპი). სხვათა შორის, ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ გაკვეთილის ჩატარებისას არ არის მნიშვნელოვანი ის, რაც არჩეულ მოძრაობებს ირჩევთ, მაგრამ რა ნაბიჯები გადადგამთ და რამდენად ხშირად გაატარებთ ტრენინგს.