გსურთ მოშორება მახინჯი კუჭები კუჭში და შეიმუშაოს პრესა, შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ სავარჯიშოს. იგი იძლევა დატვირთვის მთელ რექტუს აბდომინინის კუნთს, მაგრამ უკან არ იწვევს შებოჭილებას. მისი ეფექტურობის გამო, ორჯერ იცვლება ორჯერ twists.
განახორციელეთ პრესის დასაკეცი
სავარჯიშო საკმაოდ რთულია და დამწყებთათვის ეს იქნება ძალიან ბევრი, რადგან ის უნდა დაიკავოს პოზიცია, დაყრდნობით მხოლოდ დუნდულოებზე კუნთების დაძაბულობის გამო. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სწავლება, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას სწორი ტექნიკის შესრულება. მოათავსეთ საკუთარ თავს იატაკზე, გაჭიმვა სწორი ფეხები და იარაღი. პრაქტიკულად ერთდროულად დააყენებს თქვენს ფეხებს და ცდილობენ შეხება თქვენს ხელებს თქვენს ფეხებზე. ფეხები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. მნიშვნელოვანია - პრესის გამო ირინა უნდა მოხდეს. გვერდიდან სხეული გამოიყურება ინგლისურ წერილში "V". პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, ნელა დაბრუნდება PI- ზე. თუ გსურთ გაიზარდოს დატვირთვა, მიიღოთ დამატებითი წონა, მაგალითად, dumbbell . კიდევ ერთი ვარიანტი, რომ გაიზარდოს დატვირთვა, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ეს პროფესიონალები - არ შეამციროთ თქვენი იარაღი და ფეხები შემდეგ აკეთებს crease.
ივარჯიშე საფეხური
სწავლების ეს ვერსია მიზნად ისახავს ფეხების უკან და უკან გაჭიმვას. გარდა ამისა, არსებობს კარგი გაჭიმვა ხერხემლის, რომელიც ეხმარება მოშორებას ტკივილი. იმისათვის, რომ ჩამოყაროს, ფეხები ერთად დააყენა ისე, რომ ძვლები შეეხოთ ერთმანეთს. პრესის მუცლის შევიდა Hips და Tilt, ოდნავ bending მუხლებზე. მოიწვიეთ თქვენი ანკლები, და უფრო მოწინავე სპორტსმენებმა შეიძლება შეეცადონ თავიანთი თიშები თავიანთი ქუსლების ქვეშ დააყენონ. გრძელდება წარმართვა, ცდილობენ დაკავშირება მუხლები რომ ხბოს კუნთების. მნიშვნელოვანია, რომ კისრის მოდუნებული. დაიცავით პოზიცია სანამ არ არის კომფორტული, თქვენი სუნთქვის გარეშე .