ბევრს განიცდიან ტკივილს მათი ფეხები. როგორც წესი, ეს ფენომენია დამწყებთათვის, ისევე, როგორც ადამიანებს, რომლებსაც დიდი წვრთნები აქვთ მომზადებაში. მტკივნეული შეგრძნებები წარმოიქმნება კუნთების ბოჭკოების მიკროტრავმებისა და დიდი რაოდენობით ლაქტური მჟავის გამოთავისუფლების გამო.
რა მოხდება, თუ ჩემი ფეხები დააზარალებს შემდეგ სასწავლო?
თავდაპირველად აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, დისკომფორტის განცდა, დაზიანების მკაფიო სიგნალი ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ექიმს შეუძლია დაეხმაროს.
რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენი ფეხები დააზარალებს შემდეგ სასწავლო:
- დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულის სათანადო დასვენებას და ძილის. თუ სხეულს არ აქვს დრო, რომ აღდგეს, პრობლემები არ უნდა იქნას აცილებული.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო, რომელიც იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, დასვენების საშუალებას. თუ მას შემდეგ, რაც წვრთნები წვრთნებს ფეხზე, აიღე ცხელი შხაპი ან აბაზანა და შეგიძლიათ წასვლა საუნა ან საუნა.
- ტკივილის შეგრძნების მოშორების შესანიშნავი ეფექტი უზრუნველყოფს მასაჟს, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის აღდგენას და რელაქსაციის აღდგენას. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ან სპეციალური მოწყობილობების გამოყენება.
- პროფესიონალი სპორტსმენები რეკომენდაციას გადიან. იოგა და Pilates კარგად არის დადგენილი. ტკივილის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, ყველა სამუშაო უნდა დასრულდეს კუნთების გაჭიმვა.
- თუ თქვენი ფეხები ტკივილის შემდეგ, ტკივილის წამალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგრამ მნიშვნელოვანია დოზის შენარჩუნება, რათა არ დააზარალებს სხეულს. არსებობს მალამოები, რომლებსაც აქვთ ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
- აუცილებელია წყლის ბალანსის შენარჩუნება, რათა არ მოხდეს კუნთების გადალახვა და მეტაბოლიზმის გააქტიურება.
- ანთების განმუხტვის მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი, მაგალითად, შეკუმშოს. გახსოვდეთ, რომ არ უნდა გამოიყენოთ ყინული თქვენს ფეხებზე, რადგან ეს საშიშია. ცივი წყლით გაჟღენთილია საკმარისი პირსახოცები.
შემოთავაზებული ვარიანტებისგან უნდა აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თქვენთვის ან გამოიყენოთ ერთდროულად.