მოძებნა წარმომადგენელი ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის, რომელიც არ მინდა, რომ აქვს სუსტი და ლამაზი ფეხები, ალბათ შეუძლებელია. კარგი შედეგის მისაღწევად, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ფეხის წვრთნების კომპლექტი. იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს დრო პრაქტიკაში დარბაზი, პრაქტიკა სახლში.
საუკეთესო ფეხი ახორციელებს
ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-3-ჯერ, დაწყებული ნახევარი საათიდან და სესიის ხანგრძლივობა ერთი საათის განმავლობაში. წარმატების მისაღწევად, წვრთნები უნდა განმეორდეს რამდენიმე მეთოდით, რაც 12-15 ჯერ. დასაწყისი, როგორც ყოველთვის ერთად თბილი- up, თბილი up კუნთების.
ყველაზე ეფექტური ფეხი ახორციელებს:
- კუბურები ნახტომით . რა თქმა უნდა, კლასიკური იჯდეს- ups ეფექტური, მაგრამ ჩვენ ვარაუდობენ უფრო რთული ვერსია. IP - დგას სწორი, ჩატარების თქვენი ხელები ქვემოთ. სხვათა შორის, შეგიძლიათ მიიღოს dumbbells . ამოცანა - მუხლურობის წინ მუხლზე არ ქმნის მარჯვენა კუთხე, ხოლო ხელები უკან ჩამოყრიან. შემდეგ მკვეთრი jumping, მოხსნას თქვენი ხელები up. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ კიდევ ერთი კრატი , პირდაპირ ფეხებზე.
- ლატერალური თავდასხმები . დიდი ვარჯიშები ფეხებისთვის გოგონებისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კარგი დატვირთვა. IP - დავდგეთ სწორი და მონაკვეთის თქვენი იარაღის თქვენს წინაშე სამუშაო - თქვენი მარცხენა ფეხით მიიღოს დიდი ნაბიჯი მხარეს, crouching ადრე ბარძაყის არ მიაღწევს პარალელურად სართული. ამის შემდეგ, მიღების up, გააკეთოს მარცხენა ფეხით ნაბიჯი მარჯვენა მხარეს. ზოგადად, სწავლის დროს მარჯვენა ფეხი პრაქტიკულად უმოძრაოდ მოქმედებს. მხოლოდ ამის შემდეგ დააბრუნე IP და გაიმეორეთ იგივე მიმართულება სხვა მიმართულებით.
- მახი . IP - დავდგეთ ყველა ოთხი, აყენებს თქვენს ხელში მხრის დონეზე. ლიფტის მარჯვენა ფეხის მოხსნა, მუხლზე მოხრილი, სანამ კუთხე 90 გრადუსია. მნიშვნელოვანია, რომ heel მიუთითებს ზემოთ და მარცხენა ფეხზე leans on toe. გაიზარდოს მარჯვენა ფეხით 15-20 ჯერ, შემდეგ გამართავს მას ზედა წერტილი 5-10 წამი. და შემდეგ ქვედა.