დაკარგვა ჭარბი ფუნტი, თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი დიეტა და ჭამა მხოლოდ დიეტური კვება . და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დიეტური საკვები არ შეიძლება იყოს გემრიელი, ეს შორს არის იმ შემთხვევაში, სათანადოდ მოხარშული კერძები, გთხოვთ, თქვენ მათი გემო არანაკლებ ცხიმიანი და მავნე ჯანმრთელობის, მაგრამ წყალობით დაბალი calorie დიეტური slimming კერძები, თქვენ არ ექნება თავის ტკივილი, რამდენი დამატებითი ფუნტი შეიყვანეთ საჭმლის შემდეგ.
ხშირია დიეტური კერძები, რადგან ეს არის საუკეთესო საშუალება, შეინარჩუნოს საკვები პროდუქტების ყველა ჯანსაღი ნივთიერება, გარდა ამისა, ორმაგი ქვაბში სამზარეულო ძალიან მარტივია და მარტივია. ქვემოთ მოყვანილი რეცეპტების გამოყენებით, დარწმუნდებით,
მარტივი დიეტური კერძები
ქათამი პროვანეს მწვანილებით
შემადგენლობა:
- ქათმის ძუძუს - 2 ცალი.
- ლიმონი - ½ ცალი.
- ხახვი - 2 ცალი;
- ნიორი - 1 clove;
- Provencal მწვანილი და ზღვის მარილი - გემოვნებით.
მომზადება
ქათმის დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. ლიმონის წვენიდან ნახევარი ლიმონის ჩაყრის, შეურიეთ ნიორი, ზეთისხილის მწვანილი და წვრილად დაჭრილი ხახვი. მარცვინის ქათმის ამ ნარევი 30-60 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩაუვარეთ ცომის ცომში steamer, დაასხით marinade, sprinkle მარილი და საზ 20 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ამ ქათმის ბოსტნეულით ან ნებისმიერი სხვა კერძიც.
ორთქლის Catfish
შემადგენლობა:
- კატრიფი - 500 გ;
- სოიოს სოუსი - 2 სტადიის. კოვზები;
- ლიმონი - ½ ცალი.
- oregano - pinch.
მომზადება
ჩაასხით წვენი ნახევარი ლიმონით, დაამატეთ სოიოს სოუსი და ოგრეანო . დავჭრათ თევზი ნაწილი, დაასხით marinade და მოდით დავდგეთ 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, თუ სასურველია, მარილი თევზი, გადაიტანოთ იგი კილიტა და საზ steamer 15 წუთის განმავლობაში. ემსახურება ნებისმიერ მხარეს კერძი.
ის ფაქტი, რომ არსებობს გემრიელი დიეტური კერძები წონის დაკარგვა, ჩვენ უკვე აღმოჩნდა, მაგრამ არსებობს თუ არა დიეტური კვება ასევე nutritious, ისე, რომ ერთი საათის შემდეგ ჭამა თქვენ არ შედგენილი მაცივარი კიდევ ერთხელ. ჩვენ ვადასტურებთ, რომ არსებობს, მაგრამ მნიშვნელოვანია სწორად შერწყმა და შეარჩიოთ დიეტური საკვები და პროდუქტები, საიდანაც მზად არიან. მაგალითად, დღის განმავლობაში შესაძლებელია საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭრელი საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭრელი საჭმლის საჭმლის მომწამვლელი საჭმლის მიღება, რომელიც საჭიროა თქვენი ენერგიისაგან, რომელიც აუცილებელია სამუშაოს ან სხვა საოკუპაციო სამუშაოების დასაკმაყოფილებლად. მაგრამ საღამოს, უმჯობესია საჭმელად საჭმლის მომცემი და სასიამოვნო, რომ საკმარისია ამ საკვების მიღება და საწოლში ჩასვლამდე არ მაინტერესებს მაცივარში. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე nutritious, მაგრამ ამავე დროს მსუბუქი კერძები საღამოს კვება.
დიეტური კვება სადილად
კარტოფილისგან ბროკოლისა და კეშიით გაჟღენთილი
შემადგენლობა:
- ხახვი - 2 ცალი;
- ყვავილოვანი კომბოსტო - 500 გ;
- ბროკოლი - 500 გ;
- Curry პასტა - 2 სტადიის. კოვზები;
- ქოქოსის რძე - 1 ¾ ქ.
- მცენარეული ზეთი - 1 სტადიის. კოვზი;
- თევზის სოუსი - 1 სტადიის. კოვზი;
- ყავისფერი შაქარი - 1 ჩაის კოვზი;
- unsalted cashews - ½ ქ.
- cilantro და მარილი - გემოვნებით.
მომზადება
Peel ხახვი და chop ცარცი. თბილი მცენარეული ზეთი frying პან ან wok და ფრაის ხახვი სანამ ოქროს. ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო იყოფა inflorescences და გააგზავნეთ ხახვი, 5 წუთი საზრდო, შემდეგ კი წვრილად დაჭრილი და წიწაკა კიდევ ერთი წუთი. ჩაასხით რძე, სოუსი, შაქარი და მარილი შევიდა frying პან, მოუტანს მას ყველა boil, შემდეგ შეამციროს სითბო და გაგრძელდება სამზარეულო სანამ ბოსტნეული გახდეს რბილი.
ამ დროს სხვა პანში, fry cashews სანამ ყავისფერი. როდესაც ბოსტნეული მზად არის, დაამატეთ თხილი მათ, შეურიეთ ყველაფერს კარგად და ემსახურება თბილ ფორმას, ასხამს დაჭრილი cilantro.
ბოსტნეული დაბალი კალორია casserole
შემადგენლობა:
- ბროკოლი - 900 გ;
- ისპანახი - 900 გ;
- დაბალი ცხიმიანი ხაჭო - 250 გ;
- ბრინა - 200 გ;
- კვერცხი - 3 ცალი;
- ჩემპიონები - 250 გ;
- მშრალი ხახვი წვნიანი - 2 სტადიის. კოვზები;
- პურის crumbs - 1 სტადიის. კოვზი;
- მარილი, შავი პილპილი - გემოვნებით.
მომზადება
ბროკოლი მარილ წყალში, სანამ მოხარშული, დაუშვებელია. სოკოთი წვრილად დაჭრილი და ფრაი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი casserole. ჩამოაყალიბეთ სალათის ზეთი და დავასხათ პურის ბუჩქებით, წონაში და საზამთროში ღუმელით 180 გრადუსამდე 40 წთ.