ძალიან ძნელია წონა დაკარგვის დროს ტკბილი წამალი. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ამდენი ტესტებია: შოკოლადი, ნაყინი, ნამცხვრები და სხვა დესერტი. მაგრამ არსებობს რამდენიმე წესები, რის შემდეგაც ტკბილეული მოყვარულებს ჭარბი წონის შესახებ არ აწუხებს.
ჭეშმარიტების შესახებ სიმართლე
რამდენიმე ექსპერიმენტის შემდეგ დადასტურდა, რომ ადამიანები, რომლებიც უყვარხართ ტკბილეულს, უფრო ნელა აღემატებენ ნელ-ნელა, გემრიელი კერძების მოყვარულებს. ტკბილი მოყვარულებს ნორმალური სხეულის მასის ინდექსი აქვთ და ჰიპერტენზიისადმი ნაკლებია. არ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი, ნახშირწყლები უნდა მოხმარდეს კალორიების მთლიანი რაოდენობის 15% -ს, მაგრამ საჭიროა ჭარბი ნახშირწყლები.
ძირითადი მიზეზი გამოჩენა დამატებითი ფუნტი, ის არის, რომ ტკბილეულს შეიცავს ბევრი სწრაფი ნახშირწყლები, რომელიც შემდეგ cleavage გადაიქცევა გლუკოზის. როდესაც ძალიან ბევრი სხეულის არ აქვს დრო, რომ დაიჯესტს, და იგი იქცევა ცხიმი.
როგორ ჭამა ტკბილეული არ მიიღოთ უკეთესი?
- ტკბილი ჭამა 12.00 საათამდე და 16:00 საათიდან 18:00 საათამდე. სწორედ ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული სჭირდება შაქარს, ვინაიდან სისხლში მისი რაოდენობა მკვეთრად მცირდება.
- თუ ტკბილეული ღამით, თქვენ არა მხოლოდ დამატებით ფუნტს მიიღებთ, არამედ ძილის დარღვევაში.
- ეს საუკეთესოა, რომ ტკბილი ტკბილი კვირის დღეებში, რადგან კალორია უფრო სწრაფად მოხმარდება ამ დღეებში და შანსი არ იძენს დამატებითი ფუნტი.
- სცადეთ ჭამა დესერტი, რომელიც არ შეიცავს ბევრ კალორიას და რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი.
- არ გაჭამეთ გაზიანი სასმელები.
- კონტროლი თანხის ტკბილეული მოხმარებული, უმჯობესია ჭამა ნაკლებია, ვიდრე overeat.
- ტკბილი ტკბილი, როცა სხეული ნამდვილად სჭირდება და არა ყოველდღიური ჩვევა.
უპირატესობები ტკბილეულიდან
ტკბილი არ დააზიანებს თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შემდეგ ნახევარ საათში ტრენინგის შემდეგ, არსებობს "კარბოჰიდრატის ფანჯარა". მადლობა ამ თქვენ არა მარტო არ მოიპოვოს დამატებითი ფუნტი, არამედ გადარჩენა გამოქვითვები თქვენი ფიგურა. სწორი ნახშირწყლები ხელს უწყობენ სისხლში გლუკოზის აღდგენას, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ იცვლება.
მაგალითი ტკბილეული, რომელიც არ გააფუჭებს თქვენს ფიგურას
თაფლი
ეს არის მშვენიერი პროდუქტი შაქრის შეცვლისთვის. თაფლი შეიძლება დაემატოს მარცვლეულის, მუსლის , ჩაის და ა.შ. ეს არ იმოქმედებს ცელულიტის და ჭარბი ცხიმის გამოჩენაზე. თუ გინდა ტკბილი, თაფლის ნაზავი დაეხმარება მოშორებით ამ სურვილს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეუძლებელია თაფლის მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით, რადგან კარგი ნაცვლად მიიღებთ მხოლოდ ზიანს.
შავი შოკოლადი
მხოლოდ მწარე შოკოლადის ნებადართულია ჭამის გარეშე ზიანის მიყენება. ყიდვისას, შეამოწმეთ კაკაოს ოდენობა, უნდა იყოს არანაკლებ 70%. შავი შოკოლადი არის შესანიშნავი პრევენცია კიბოს და გულის და სისხლძარღვთა პრობლემების დაწყების შესახებ.
მარმელადი
მარმარილოში ბევრი კალორიაა, მაგრამ ის მაინც შეიძლება მოხმარდეს სხეულის დაზიანების გარეშე. და ყველა წყალობით ის ფაქტი, რომ იგი ტოვებს ტოქსინებს და ტოქსინებს სხეულისგან, ასევე ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში. შემადგენლობა ამ ტკბილეულს არ შეიცავს მავნე ცხიმებს.
ზეფირი
ეს პროდუქტი შეიცავს ძირითადად ცილებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულისთვის. თუ მარტივად ყიდულობთ მარმარმალს, მაგალითად, შოკოლადის გარეშე, მაშინ ძალიან ცოტა კალორია.
აღმოსავლეთ ტკბილეული
ტკბილეული ძირითადად ტკბილეული, თაფლი და გამხმარი ხილია, რომელიც სწრაფად დააკმაყოფილებს შიმშილს და შეინარჩუნებს სიამოვნებას.
ნაყინი
უმჯობესია მიანიჭოთ თქვენი უპირატესობა ვარიანტებით, რომლებიც შეიცავს რბილ რძეს. ნუ იყიდით ნაყინის სხვადასხვა დამატებებით, მაგალითად, შოკოლადით ან ჯემით. ფიგურის ყველაზე უვნებელია ნაყინი - ხილის ყინული და ასეთი დესერტი სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ იგი მზადდება ბუნებრივი ახლად მოჭრილი წვენებით.
ჟელე და pudding
ამ დესერტის შემადგენლობაში შედის ნივთიერებები, რომლებიც დადებითად იმოქმედებს კუჭის და ნაწლავების, ასევე მეტაბოლიზმისა და ქოლესტერინის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიებს. და კიდევ ერთხელ, ჩვენ გავაკეთებთ დათქმის, უფრო ბუნებრივი ინგრედიენტები, ნაკლებად დაზიანება სხეულის.