ადამიანები, რომლებიც სწავლობენ ტრენინგებს კუნთების მასის გაზრდისთვის, აუცილებელია დამატებით მოიხმარონ ვიტამინები კუნთების ზრდისთვის, რომლებიც აუცილებელია ბიოქიმიური რეაქციების მნიშვნელოვანი ნაწილისთვის. სასარგებლო ნივთიერებები ადამიანი იღებს პროდუქტებს, ამიტომ აუცილებელია თქვენი ყოველდღიური მენიუ შეადგინოს კვების წესების გათვალისწინებით. ყოველდღიური ნორმის დასაკმაყოფილებლად დამატებით უნდა მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსი.
რა ვიტამინები იღებენ კუნთების ზრდას?
ვიტამინების ორი ჯგუფია: წყლის ხსნადი და ცხიმიანი ხსნადი. პირველი არ შეიძლება დარჩეს სხეულში, ამიტომ მნიშვნელოვანია ბალანსის შევსება. ცხიმის ხსნადი ნივთიერებები, პირიქით, აგროზირებული ქსოვილის დაგროვებაზე, და გადაჭარბებულმა, ინტოქსიკაციამ შეიძლება გამოიწვიოს.
რა ვიტამინები ხელს უწყობენ კუნთის ზრდას:
- ვიტამინი ა იგი იღებს უშუალო მონაწილეობას პროტეინის სინთეზში, ანუ იმ პროცესში, რომლის დროსაც ამინომჟავები კუნთებად გარდაიქმნება. გარდა ამისა, ეს ნივთიერება საჭიროა გლიკოგენის წარმოებისათვის, რომელიც გამოიყენება სხეულის ინტენსიური მომზადების შთანთქმისთვის. მათთვის, ვისაც აქვს ძალაუფლების სწავლება, ვიტამინი მნიშვნელოვანია, რადგან მისი ასიმილაცია მნიშვნელოვნად გაუარესდება. საჭირო დოზა შეადგენს 500 სე დღეში.
- B ვიტამინები . საუბრობს თუ რა ვიტამინები საჭიროა კუნთებისთვის, შეუძლებელია ამ ჯგუფის დაკარგვა, ვინაიდან ის შეიცავს ბევრ განსაკუთრებულ სასარგებლო ნივთიერებას. მაგალითად, ვიტამინი B1 მნიშვნელოვანია ცილის ასიმილაციისთვის, რომლის გარეშე შეუძლებელია კუნთების მასის აშენება. ვიტამინი B2 მნიშვნელოვანია ენერგიის წარმოებისათვის და ხელს უწყობს ცილის მეტაბოლიზმს. ვიტამინი B3 მონაწილეობს თითქმის 60 მეტაბოლურ პროცესში. ვიტამინი B6 მნიშვნელოვანია ცილის მეტაბოლიზმისათვის და ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების უკეთეს შეწოვას. ამ ჯგუფში მაინც სასარგებლოა ვიტამინი B7.
- ვიტამინი C. ეს ნივთიერება ჩართულია ბევრ პროცესში, რაც მნიშვნელოვანია კუნთების გადამზადებისათვის
ზრდა. მაგალითად, მნიშვნელოვანია ამინომჟავების მეტაბოლიზმისათვის და ასევე მონაწილეობს კოლაგენის წარმოებაში. გარდა ამისა, ვიტამინი C ხელს უწყობს ტესტოსტერონის წარმოებას. - ვიტამინი დ. მნიშვნელოვანია, რომ ვიტამინები მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ეს ნივთიერება, რადგან ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის შეწოვას და ეს ნივთიერებები აუცილებელია კუნთების შეკუმშვისთვის, როდესაც წვრთნა წონაში. ეს კავშირი ასევე მნიშვნელოვანია ძვლის ქსოვილისთვის.
- ვიტამინი ე ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს უჯრედებს სტრესის უარყოფით ეფექტებს, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესების ნაკადისთვის.