კარინა ხარჩინსკაია მოდელი და მომღერალი და, ცოტა ხნის წინ, თქვენი პოტენციური ინსტრუქტორი იოგაში. კარინა ხარჩინსკაიასთან იოგას კომპლექსები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიცოცხლისუნარიანობის ბალანსი და, შესაბამისად, შეინარჩუნოთ მიმზიდველი გარეგნობა და ფოლადის ნერვები ნებისმიერ სიტუაციაში.
კარინა ხარჩინსკაიასთან იოგას გაკვეთილები ძირითადად ფეხის წვრთნებია. გაჭიმვა ტუჩები, ერთობლივი მობილურობა და კუნთების გაძლიერება - გახდეთ თქვენი დევიზია ყველა შემდგომი მოღვაწეობისთვის. გარდა ამისა, კარინა ხარჩინსკაია იოგას ახსენებს ჩვენთვის დამწყებთათვის - დიახ, არ შეცვლილა უარი, არ არის წვრთნები ცეცხლზე, მაგრამ ამის ნაცვლად, თქვენ ოდნავ გახსენით ფარდას თქვენთვის ლამაზი და ჰარმონიული ხელოვნების სამყაროში, რომელიც ფლობს თქვენს სხეულსა და სულს, რომელიც არის იოგა .
კარინა ჰარინსკაიასთან ერთად იოგას კლასები გაგიხარდებათ, თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მარტივი "აკორდები" არის ხელმისაწვდომი, რაც, ალბათ, ძალიან სწრაფად აჩვენებს მათ ეფექტურობას.
წვრთნები
- ჩვენ ზუსტად გავხდებით ფეხები იატაკზე. ჩვენ ვაფრინავს კოკსიქსს, ვიღებთ ჩვენს მხრებზე, გვირგვინის თავზე მაღლა დგას. პალმები ნავების ქვეშ დავკავშირდებით, თვალებს დავუახლოვდებით და ჩვენ დაისვენებთ - ჩვენ ვფიქრობთ , კარინა ხარჩინსკაია ყოველთვის იწყებს იოგას კომპლექსს მედიტაციით. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად ზედმეტი აზრები, რომ თავიდან აცილება თქვენ tuning in მუშაობა ყველა კუნთების თქვენი სხეულის.
- წინდები გარდა, ქუსლები ერთად - წრიული მოძრაობები ხელმძღვანელი, ერთ და მეორე მხარეს.
- ქუსლები ვრცელდება, წრიული მოძრაობები უკან და მეოთხე.
- ჩვენ დააკავშირებს მუხლებს და პალმებით, ასრულებს წრიული მოძრაობებს ჯაგრისები.
- ჩვენ მარჯვენა ფეხით უკან, ჩვენ შეასრულოს წონა მარცხნივ, ჩვენ შეასრულოს წრიული მოძრაობები ერთად ტერფის ერთობლივი. ჩვენ გავიმეორებთ მეორე ფეხი.
- მჭლე, დაიჭირე შენი ხელები, ფეხები ერთად, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თქვენი მუხლებზე.
- სხეულის პოზიცია, მხრებზე გამოირჩევა მხარეები, ერთმანეთს პალმები გადიან, ჩვენ მათ ვენახებში ვაგროვებთ და მუხლები იკავებს ქვედა ფეხს. ფეხები "კლუბის ფეხით" ფეხების პოზიციაა, ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია.
- ჩვენ ქვევით მივდივართ ქუსლს, დავუკავშირდებით იატაკზე ჩვენს ხელებს, ჩვენ ვუერთდებით წინსვლას და შეამცირებთ სხეულს, როგორც მინიმუმამდე. ერთად მომრგვალებული უკან ჩვენ ახვიდეთ. სუნთქვა, გამონაყარი - სამჯერ.
- ჩვენ გავავრცელა ფეხები ფართო, პალმები შევიდა საკეტი, bending მუხლებზე, ჩვენ დასხდნენ, დაბლოკვის შემცირდა სართული, უფროსი დააყენა upwards. ჩვენ შეგვიძლია დავამარცხოთ მენჯის მაქსიმალურად დაბალი, ჩვენ დავუბრუნდეთ ჩვენს უკან. დაიხუროს თქვენი ფეხები, ჩაიცვი ხელები თქვენს ფეხზე და დაისვენეთ თქვენს უკან, ქვევით.
- ჩვენ ვაზს ვაზნებთ, ვიდრე მხრებზე, დაასხით პალმები მუხლზე, გააკეთე რბილობები, ერთი ფეხის თითბერი და სხვა. ფეხები დაპრესილი სართულზე, იდაყვის არის მოხრილი მიერ იდაყვის. ჩვენ გადავა მეორე ფეხი, დავამარცხოთ მაქსიმალურად დაბალი.
- მივუდგეთ ფეხებს, მიდიან, დააკმაყოფილებთ თქვენს უპირატესობას. გადაადგილება სხეულის წონის წინ, დაისვენოთ უკან. წელისაგან, ჩვენ ვიღებთ და ვზრდილობთ ჩვენს მუხლებსა და ფეხებს 45 ფეხზე, პალმები გადაკვეთენ მხრებზე, სხეულის მიერ წრიული მოძრაობით მოძრაობენ. ჩვენ მაქსიმალურად ვიჯებით, მხოლოდ სხეულის მოძრაობს.
- დაიხუროს თქვენი ფეხები, განათავსეთ ისინი უფრო ფართო, ხელები და მუხლები. ჩვენ ვტოვებთ მარჯვენა ფეხით, ქვედა ორგანოს მარჯვნივ, რის შემდეგაც, მარცხნივ დატოვონ, სხეულის წონის გადატანა მარცხენა ფეხისკენ და ასვლა.
- გაფართოების ფეხები, bent at უფლება კუთხეების მარჯვენა ფეხით წინ, დარჩა სართულზე. ჩვენ ფეხით მარჯვენა ფეხის toe, ვითარდება სხეული და ქვევით სწორი მარცხენა ფეხი. სხეულის წონა მარცხენა ფეხისკენ გადავდივართ - დახაზეთ იგი, მარჯვენა ფეხით იატაკზე. ნოსოჰეკი გამოდის და ფეხზე მიდის.
- ჩვენ სხეულს გადავცემთ მარჯვენა ფეხი, უკანა ფეხი სწორია, გასეირნება. ჩვენ ვამტვრევთ მენჯის ქვევით, დავუბრუნდეთ მარცხენა ფეხით, წინა მხარის მარჯვენა კუთხის გაჭიმვა 45 ang კუთხეს. შეუფერხებლად გაყვანა მისი ფეხები, ჩვენ გადავა სხვა ფეხი.
- გადაბრუნება და იატაკზე მუხტის ჩამორთმევა, მაქსიმალურად გავზარეთ ფეხები მხარეებს. ფეხები უნდა დაიჭიროთ იატაკზე, სხეული მუხლებზე. პალმები ქვეშ მხრებზე, ჩვენ დააკავშირებს ფეხები, ჩვენ ჩართოთ მარცხენა, ჩვენ ამოიღონ მარცხენა ფეხი და ჩვენ Chaturanga. ჩვენ ქვევით, ძაღლი მოდის - წონის სხეულის პალმებით და ფეხზე, მუხლებზე ჰაერში. ჩვენ გადავიდეთ ძაღლი სახე ქვემოთ. პალმები და ფეხები სრულიად დაპრესილი იატაკზე.
- ჩვენ დავამარცხებთ მუხლებზე იატაკზე, იჯექით ქუსლზე, დაისვენეთ ბავშვისთვის.