ცხვირის წლის საახალწლო დღესასწაულია. დღესასწაული, მაღალი კალორიური საკვები, ალკოჰოლი. ყველა ეს ფაქტორი "კარგად" იმოქმედებს ჩვენს სხეულს. იმისათვის, რომ არ დავუშვებთ ცუდად გაბნეული ნახშირწყლები და ცხიმები ჩვენს ბანაკს, რომელიც ჩვენ მზად ვართ საახალწლო დღესასწაულისთვის, ჩვენ მოვამზადებთ. დღეს - სწავლების bodybuilding.
რა არის Bodybuilder?
Bodybar არის ტანვარჯიშის ჯოხი, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება აერობიკაში. გარდა ამისა, ეს არის კარგი წონის აგენტი, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის შედეგს ნებისმიერი სამუშაო. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი სპორტული მაღაზია, და ეს არ დაიკავებს ბევრი სივრცე ბინაში. მათი საშუალო სიგრძეა 120 სმ, სხეულის წონა კი სამი და რვა კგ-ს შორისაა.
კომპლექტი წვრთნები სხეულის bodys
თუ თქვენ გიმნაზიას სტილს სწორ წვრთნებს აირჩევთ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ნებისმიერი ნაწილი. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო სავარჯიშოში:
- პირველ რიგში, პირველ რიგში, საჭიროა სითბო. ეს შეიძლება იყოს ტრადიციული გაშვებული ადგილი. დათბობის შემდეგ, მიიღეთ სხეულის მშენებელი და დაიხუროს უკან და მეოთხე, მარცხნივ მარჯვნივ. სავალდებულო ნაბიჯი, შეინახეთ უკან სწორი, არ slouch. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მუშაობის დასადგენად, რაც შემდგომში იგრძნობს მნიშვნელოვან დატვირთვას.
- ჩვეულებრივი ჯდომა- ups ერთად bodibar ასევე სასარგებლოა buttocks და ფეხები. ყურადღება მიაქციე მუხლებზე 90 გრადუსს და ჰეპები სართულზე პარალელურად იყვნენ. თუ გვინდა, რომ საჭმლის მომატება გაიზარდოს, კბილები შეიძლება მოათავსოთ ხელებზე, ფიქსირულად დაიჭიროთ, ან მოჰკიდებენ და მუხლუხოდ დაიბანეთ ხელები. უმჯობესია არ მიიღოს მძიმედ მძიმე ჯოხი ისე, რომ არ არის ზედმეტი დატვირთვა თქვენს მუხლებზე.
- გაგრძელების მუშაობა on buttocks, ჩვენ გთავაზობთ კლასიკური თავდასხმები. ფიტნეს ინსტრუქტორთა უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ეს არის წვრთნები, რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფიერ ცხიმს წვაზე.