მშობიარობის შემდეგ ქალბატონისთვის ყველაზე რთული არ არის ყოფილი ფიგურის აღდგენა, მაგრამ ქალურობის განცდა, მისი სხეულის სიყვარული. ეს არის ის, რაც იოგას გააკეთებს დაბადების შემდეგ.
იოგას წვრთნები მშობიარობის შემდეგ მიიღებს მხოლოდ 20 წუთს. ამ მესამე საათში თქვენ შეძლებთ დაიცვას საკუთარი თავი მსოფლიოს ზრუნვა და ამოუწურავი საქმეები და ისწავლეთ როგორ დაუთმოს დრო და სივრცე მხოლოდ საკუთარ თავს. ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ დროდადრო იყოს მარტო.
წვრთნები
ეს არის იოგას კომპლექსი მშობიარობის შემდეგ აღდგენისთვის, რომელიც აღადგენს "აღორძინების თვალის" სისტემას. ტანვარჯიშის ეწოდება "5 ტიბეტის" და განკუთვნილია და სასარგებლოა არა მარტო მშობიარობის შემდეგ, არამედ ნებისმიერ სხვა სიცოცხლეში, იმ მომენტში, როდესაც გახსოვს საკუთარი თავი და გინდა შენი სილამაზითა და სიყვარულის გამოვლენა მსოფლიოსთვის. სასურველია ასეთი ასპექტების ყოველდღიური გამოცდილება.
თითოეული სავარჯიშო უნდა დაიწყოს სამჯერ. პირველ კვირაში თქვენ არ გჭირდებათ მეტი, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სწორად.
მეორე კვირა - 5-ჯერ.
მესამე - 7 ჯერ.
მეათე - 21-ჯერ.
- ჩვენ ვახერხებთ - ხელები პარტიებში, პალმებით ცაში. მისი ღერძის ირგვლივ მრგვალდება.
- Breath - 5 breaths და 5 expirations. ჩვენ ცხვირის მეშვეობით ვხარობთ, პირის ღრუს საშუალებით. Exhaling ყოველთვის 2 ჯერ აღემატება inhaling. ჩვენ ვხარობთ და წარმოვიდგენთ, როგორ ხდება მზის ნაკადი შემოდის და საჰაერო სივრცეში გამონაბოლქვი არაფერს ნიშნავს.
- ჩვენ დავსხდებით იატაკზე, ხელებს, სხეულის გასწვრივ, ფეხზე სიბრტყეზე, ჩინურში ჩავარდება ქვანახშირს შორის, ინჰალაციაში ჩვენ ფეხებს ავიღებთ, ჩვენ ყველაფერს სინქრონულად ვაკეთებთ. ექსჰალაციის შესახებ ნელა დაბრუნდება FE- ზე.
- ჩვენ იზრდება, მხოლოდ სწავლის arm. ჩვენ იზრდება, გავაკეთოთ 5 breaths და exhalations. ჩვენ ცხვირის მეშვეობით ვხარობთ, პირის ღრუს საშუალებით. ნუ დაივიწყებთ ვიზუალიზაციას: მზის სინათლე შენს შიგნით გლუვს, ავადმყოფებს განიცდიან დაღლილობას, მწუხარებას, მწუხარებას.
- ჩვენ დაჩოქება, მხრის სიგანე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნიკაპი იშლება, რომელიც საყელოს შორისაა. ხელმძღვანელი ნელა მიდის უკან, ერთად მთელი სხეულის deviates. ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს exhalation. ხელმძღვანელი და სხეული ერთ ხაზზე.
- ჩვენ დავდგებით და ვმუშაობთ სუნთქვით და ვიზუალიზაციით. ეს არის თქვენი მოკლე მედიტაცია წვრთნებს შორის. სუნთქვა ყოველთვის 5-ს შეადგენს და როცა 3-ჯერ ვარჯიშობთ, შემდეგ კი 21-ჯერ გაიმეორებთ.
- დასხეთ, ფეხები მხრის სიგანე გარდა ხელები ახლოს ფეხები. ექსჰალაციის დროს შენს თავზე დააყენე და სხეულს ხიდი ხდის. ექსჰალაციის შესახებ ნელა დაბრუნდება FE- ზე.
- სუნთქვა.
- ჩვენ გავს გველისა და მთების პოზას. ჩამოყალიბდეს იატაკზე, ხელები თქვენს გულმკერდში, უკან უკან. გაიგეთ ხელები და სიმაღლეები იატაკზე და დააყენეთ მენჯის წამოწევა.