მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სუსტი ადამიანი ნიშნავს ჯანსაღს, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი გადაწყვეტს სწორი ცხოვრების წესს . ჭარბი წონა უნდა შეიტანოს სერიოზული ცვლილებები ჩვეულ დიეტაში. ამ მიზნით აუცილებელია დიეტოტიკის წესების დაცვა.
წონის დაკარგვის სათანადო კვების საფუძვლები
დაგროვილი კალორიების განადგურების დაწყება აუცილებელია BJU- ის პროპორციების შესაცვლელად. Nutritionists ჩატარებული მრავალი გათვლები, რომელიც საშუალებას მისცემს განსაზღვროს ოპტიმალური თანხა ამ ნივთიერებების მათთვის, ვისაც სურს წონაში. BJU- ის სათანადო კვების საფუძვლები მიუთითებს იმაზე, რომ თითოეული კილოგრამის წონა უნდა იყოს 1 გრ ცილის, 0.5 გრ ცხიმი და 2-3 გრ ნახშირწყლები. მათი დიეტის ფორმირებაში, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოთ ეს მაჩვენებლები წონის დასაკარგავად.
საკვები წონის დაკარგვა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რადგან სხეულის მნიშვნელოვანია მიიღოს მნიშვნელოვანი ჩამონათვალი ვიტამინების, მაკრო და კვალი ელემენტები და სხვა ნივთიერებები. წონის დაკარგვის პროცესი გააქტიურებულია, როდესაც სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე საკვებიდან. ყოველდღიური კალორიული ღირებულება არ უნდა იყოს 2000 კკალზე მეტი. აქციების გაფლანგვისთვის რეკომენდირებულია აქტიურად ჩაერთოს სპორტში. სამარცხვინო არის ფიგურის მთავარი მტერი, რადგან ჩვეულებრივი მენიუში დაბრუნების შემდეგ სხეული აქტიურად იწყებს ცხიმის დაგროვებას.
როგორ დავიწყოთ სწორი დიეტა წონის დაკარგვა?
ყოველთვის რთულია ცვლილებების შეტანა, ეს ასევე ეხება კვების ჩვევებს. იმისათვის, რომ გამოყენებულ იქნას და არ დაარღვიოს, რეკომენდირებულია ყველაფერი გავაკეთოთ თანდათანობით. პირველი, გააკეთეთ თავი დიეტა წონის დაკარგვა, იმის გათვალისწინებით, რომ საუკეთესო ვარიანტია ხუთჯერადი კვება. რეკომენდირებულია ხატვისთვის ყველა საათით. კიდევ ერთი წვერი, თუ როგორ გადავიდეს სწორი დიეტა წონის დაკარგვა გამორიცხავს თქვენი დიეტა მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც ტკბილეული, ცომეული და სხვა მავნე საკვები. მაშინაც კი, ეს პატარა ცვლილებები საშუალებას მოგვცემს კარგი შედეგები მოვიპოვოთ.
პროდუქციის სწორი კვების და წონის დაკარგვა
ჭარბი წონის მოშორების პროცესის დასაწყებად, საჭიროა მენიუში მენიუში მავნე საკვების გამოყენება. არსებობს საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს შიმშილის მოშორებას და სხეულის გასუფთავებლად. თუ ისინი სწორად დააკმაყოფილებთ, შეგიძლიათ წონაში და ჯანმრთელობა გააუმჯობესოთ. არსებობს ძირითადი საკვები წონის დაკარგვა, რომელიც შეიძლება დაყოფილია ჯგუფებად.
- დაბალი კალორია . ეს მოიცავს საკვები მდიდარია ბოჭკოებით, მაგალითად, ბოსტნეულით, მწვანილით და ხილით. ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის მოშორებას დიდი ხნის განმავლობაში და ტოქსინების ორგანიზმის გაწმენდის მიზნით.
- უცხიმო . საკვები წონის დაკარგვა არ უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს. უმჯობესია აირჩიოთ რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმიანი შინაარსი თქვენი დიეტა, ასევე ფრინველის, თევზისა და ზღვის პროდუქტები.
- პროტეინი . მაღალი ცილის შემცველობის გამო, კუნთების ზრდა აუმჯობესებს, ჭარბი სითხის ამოღება და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.
- დაბალი გლიკემიური მაჩვენებლით . ასეთი პროდუქტებია ბუნებრივი ცხიმიანი სანთურები , რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას და შეამცირებს მადის მიღებას. ესენია ბოსტნეული, მწვანილი და მარცვლეული.
- ხანგრძლივი გაჯერებისთვის . მადლობა მდიდარი საკვები, შეგიძლიათ მუდმივად მოშორება შიმშილი, რომელიც შეამცირებს caloric შინაარსი დიეტა. მათ უნდა შეიცავდეს ნელი ნახშირწყლები, მაგალითად, შეგიძლიათ აირჩიოთ მთელი ხორბლის პური, მარცვლეული და პასტა მყარი ჯიშების ფქვილიდან.
ჯანმრთელი დიეტა წონის დაკარგვა
თუ ადამიანი გადაწყვეტს გახდეს თმიანი და გააუმჯობესოს მისი ჯანმრთელობა, საჭიროა მისი დიეტაში ცვლილებების შეტანა. ამისათვის საჭიროა ყურადღება გაამახვილო დიეტეტიკის არსებულ წესებზე. პირველ რიგში, ჩვენ ვატარებთ მაცივარს, მავნე პროდუქტების მოხსნას: შებოლილი, დამარილებული, პიკელებული, ტკბილი, ცხარე და გამომცხვარი. ჯანმრთელი დიეტა წონის დაკარგვა, რომლის მენიუ საუკეთესოდ განვითარებულია დამოუკიდებლად, მოცემული წესების dietetics, უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა სასარგებლო პროდუქტები.
- საუზმე არის მთავარი კვება და ყველაზე კალორიური. ამისათვის უმჯობესია აირჩიოთ კომპლექსური ნახშირწყლების მდიდარი საკვები.
- მარტივი კვება - სადილი, და ეს უნდა იყოს არა უგვიანეს სამი საათით ძილის წინ. უმჯობესია ხორცის ან თევზის შერჩევა მცირე რაოდენობით ცხიმიანი და ბოსტნეულის სალათი.
- ერთ-ერთი პრინციპი, თუ როგორ უნდა ჭამა ყოველ დღე - ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს სულ დიეტის 50%.
- არანაკლებ მნიშვნელოვანია სწორი სითბოს მკურნალობა. თუ წონაში წონა გჭირდება, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაივიწყოთ frying, და უმჯობესია stew საკვები, bake და მზარეული რამდენიმე.
კვების წონა და სათამაშო სპორტი
წონის დაკარგვა რეგულარული ფიზიკური ექსპრესიით, მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის შეცვლა. მენიუში უნდა შეიცავდეს ბევრ ბოსტნეულს და ცხოველურ ცილებს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი - ბოსტნეული და ხილი, მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემისათვის. უპირატესობა მივცეთ ფრაქციული საკვები, და ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი. მნიშვნელოვანია, დაიცვას რეჟიმი, რომ ტრენინგი უნდა გაითვალისწინოს. სწორი კვება და სპორტი ორი ცნებებია, რომლებიც ინდივიდუალურად არ იძლევიან კარგ შედეგს.
კვების შემდეგ წონის დაკარგვისათვის
ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, ცხიმები სხეულშია დაწვეს და პროცესი გაგრძელდება ტრენინგის დასრულების შემდეგ. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ორი საათის განმავლობაში საკვები გავაგრძელოთ, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რა საჭიროა საჭმლის მომზადება საჭირო დროის შემდეგ. მენიუ უნდა იყოს საკვები მდიდარი პროტეინით, მაგალითად, უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ფილე, ზღვის პროდუქტები და თეთრი თევზი. შეავსეთ ისინი მწვანე ბოსტნეულით, რომელიც საუკეთესოა ზეთისხილის ზეთით.
წონაში დაკარგვისას წვრთნამდე
შენახული ცხიმის მოხმარება ფიზიკური სტრესით არის გამოწვეული, ამიტომ მნიშვნელოვანია იზრუნოს სხეულისგან კალორიების მიღება. ამისათვის, თქვენ არ ჭამთ უფლებას, სანამ ტრეფიკინგის დაწყებამდე და საუკეთესო დრო 2-3 საათით ადრე. აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა არის ტრენინგის დაწყებამდე, რადგან ყველა პროდუქტი არ არის ნებადართული. რეკომენდებული ვარიანტი - ნახშირწყლები, მაგალითად, წიწიბურა, ბანანები და მუსლი. შეავსეთ მათ ზეთი ჩაცმული ბოსტნეულის სალათი. ნაწილის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს, თუ რამდენიმე საათით ადრე საჭმელს არ შეჭამთ, ნახევარ საათში კი 100 გრ შვრია და ვაშლი ჭამენ.
დენის სპორტსმენი წონის დაკარგვისთვის
ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად აძლევენ ფიზიკურ გაჯანსაღებას, სწორად უნდა ჩამოაყალიბონ თავიანთი დიეტა BJU- ის საჭირო რაოდენობის გათვალისწინებით. ნახშირწყლების კომპლექსს აქვს კავშირი ასაკთან და მნიშვნელოვანია ენერგიის მოპოვებისათვის. დათვლა ღირს, რომ ყოველ კილოგრამზე წონა უნდა აღინიშნოს შვიდი გრამი. წონის დაკლებისთვის აუცილებელი სპორტული კვების პროდუქტები უნდა შეიცავდეს პროტეინებს და მცირე ტვირთის რეკომენდებული კურსია თითო კილოგრამი წონის გრამი, მაგრამ გაიზარდა ტრენინგი, თანხა იზრდება ორი გრამით. რაც შეეხება ცხიმს, ისინი არ უნდა აღემატებოდეს მთლიანი დიეტის დაახლოებით 30% -იან საკვებით.
სპორტში აუცილებელია ვიტამინები და მინერალები. ეს არის საუკეთესო კომპლექსი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია წყლის ბალანსის შენარჩუნება, რადგან ინტენსიური ტრენინგის დროს ადამიანი კარგავს სითხეებს. ერთ დღეს მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმ ორი ლიტრი სვამს. დღის განმავლობაში მთლიანი თანხა უნდა იყოს მთვრალი.