ბავშვობიდან ვიცით, რომ დილით ვარჯიში არ არის მხოლოდ დიდი გაღვიძების გაღვივება, არამედ დიდი დასაწყისია იმ დღისთვის, ვისაც სურს საკუთარი სხეულის შენარჩუნება. მიუხედავად იმისა, რომ დილის ვარჯიშების კომპლექსი მხოლოდ 10-15 წუთია, ის ხელს უწყობს ორგანიზმში მუშაობას, ხელს უწყობს კუნთებს და მთელი დღის განმავლობაში არომატიზატორს აძლევს.
როგორ გავაკეთოთ დილით წვრთნები?
სათანადო დილით წვრთნებს აქვს საკუთარი სავალდებულო რეცეპტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია დაიცვან, რომ ეს სიცხე კარგი იყო და არ დაიკარგა კუნთები. ასე რომ, წესები ასეთია:
- დადანაშაულება უნდა იყოს ძალიან ნაზი და ფრთხილად, თუ ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ გაატარებთ. ინტენსიური დატვირთვები ამ დროს ცუდად მოქმედებს გულის მუშაობაზე. თუ გსურთ აქტიური ტემპით მინიატურული მუშაობის ჩატარება, იმ მომენტიდან, როდესაც დაიწყებთ სწავლის დაწყებას, უნდა მიიღოთ 30-40 წუთი მაინც.
- მნიშვნელოვანი წესი არის რეგულარულობა! ყოველ დღე ყოველ ჯერზე ან კვირაში სულ მცირე 5-ჯერ. ყველა სხვა შემთხვევაში, ეფექტურობა საკმაოდ დაბალია.
- ეს არის საუკეთესო დირიჟორობის ჩატარება მხიარულ მუსიკასთან - ეს დაამატებს მის მიმზიდველობას.
- იდეალური დილის მუხტი იწყება თბილი და იწყება მონაკვეთის მსგავსი ნებისმიერი სამუშაო.
- დამუხტვის თავისებურება ისაა, რომ მასზე გავლენა უნდა მოახდინოს ყველა კუნთოვან ჯგუფზე და არა მხოლოდ პრობლემურ სფეროებზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება ჩაითვალოს სწორი და სრული.
თუ დილით მოამზადებ, მთელი დღის განმავლობაში გაზრდის მეტაბოლიზმს , რომელიც საშუალებას იძლევა წონის კონტროლი უფრო მარტივად.
დილის დამუხტვა კომპლექსი
დილა უნდა იყოს სასიამოვნო, ამიტომ სასურველია შეარჩიოთ დილით სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს პრეფერენციებს. შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო კომფორტული ტემპით თქვენ მიერ 8-10 გამეორებით 1-2 მიდგომით.
კისრისთვის დააკისროს:
- გავაკეთოთ ხელმძღვანელი მიდრეკილებები უკან მომავალში;
- გადაუხვიეთ თავი შენს მარჯვნივ და მარცხნივ, სანამ არ გაჩერდება;
- იმოძრავეთ ნელა და ნაზად თქვენი თავი.
დადანაშაულება მხრებზე და იარაღზე:
- ასრულებს როტაციებს მარჯვენა ხელით, წრე პირველი ნაბიჯით, შემდეგ უკან;
- როტაცია თქვენი shoulders: პირველი თავის მხრივ, მაშინ ერთად;
- იარაღის გულმკერდში მკერდში დგას იარაღი, შეასრულოს სწრაფი მოძრაობები და უკან;
- როტაცია ხელში იდაყვის ერთობლივი პირველი წინ, შემდეგ უკან;
- გაიმეორეთ წინა წვრთნები ხელებისთვის.
დატვირთვა წელის:
- ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის მილები, ასრულებენ ფსონს, ცდილობენ შეხება იარაღის იატაკზე;
- ფეხები სიგანეზე მხრებზე, ხელებს ხელზე, ასრულებს მენჯის როტაციას;
- ფეხის სიგანეზე ხელები, ხელები ხელებში, ასრულებს მიდრეკილებებს წინ და უკან.
დაკიდების ფეხები და buttocks:
- ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის Hips; ტერფის როტაცია ტერმინებში პირველი, შემდეგ კი სხვა მიმართულებით;
- გაიმეოროთ მუხლზე სახსრებზე;
- გაიმეორეთ ჰიპ სახსრებისთვის;
- ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის Hips; დაიცავით ფეხები თქვენი ფეხები (მონაცვლეობით);
- გააკეთე 20 ჯოხები, რომლებიც არ გამოდიან ქუსლები off სართული, რომ კუთხე მუხლზე 90 გრადუსი, უბიძგებენ მენჯის უკან თითქოს გინდა ჯდომა სკამზე;
- შეასრულეთ კლასიკური შეტევა პირველი, შემდეგ კი მეორე ფეხი.
საბოლოო გაჭიმვა:
- იჯდეს სართულზე, ფეხები გარდა; ყოველი ფეხი და შუა სტრიქონიდან ერთ-ერთს გადააჭარბეთ, დაიცავით ფეხები და უკან სწორი;
- იჯდეს სართულზე, crouching ქვეშ თქვენი ფეხები, ქვედა სხეულის ფეხები და მონაკვეთის თქვენი იარაღის წინ.
თუ თქვენ გჭირდებათ სიწმინდე, შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტის ვიდეო დილის ვარჯიშებზე. ერთი მათგანი ერთვის ამ სტატიას.