წონაზე წასვლის გადაწყვეტილებით, ბევრ ადამიანს შენიშნავს, რომ კანი ხელს უშლის იარაღს და უხეშად გამოიყურება მახინჯი. მსგავსი პრობლემა ასევე ხდება ასაკის ქალებში. არსებობს სპეციალური წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამკაცრდეს კანი და ტუმბო თქვენი კუნთების.
რა უნდა გავაკეთო, თუ კანი ხელს უშლიდა ხელს?
საჭიროა დაწყებული სითბო, რომელიც ათბობს კუნთებს და ზრდის სწავლების ეფექტურობას. ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ დაიწყება წვრთნების გარეშე მომზადება, მაშინ ჩაკეტოთ ქსოვილები. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯაგრისების როტაცია, გაიზრდებიან და გაიტანონ ხელი მხარეებს და ა.შ. სწავლების განხორციელება არის 3 მიდგომაში, 12-15 ჯერ.
ასრულებს თუ როგორ უნდა მოხსნას ხელების ჩამოკიდებული კანი:
- დავიწყოთ მარტივი სწავლება, მაგრამ ეს არ შეამცირებს მის ეფექტურობას. მისი დანერგვისათვის საჭიროა dumbbells- ის მიღება , რომელთა წონა არ უნდა იყოს 3 კგ-ზე მეტი. მიიღეთ dumbbells ერთად უკან ძალაუფლება, მიუთითებს თქვენი პალმებით up. შეინახეთ ხელები მხარეებს, აძლევ მათ პატარა წინსვლას. ამოცანა - მუხლებზე ფიქსირებული ხელები, აუცილებელია მათი წარმართვა, სარეცხი ტკივილი გულმკერდში.
- ხელსაწყოს წვრთნების კომპლექსში რეკომენდირებულია შეიტანოს ეს სწავლება, რომელიც სწავლობს ტრიცპსს და, შესაბამისად, გაღიზიანებული კანი გამკაცრდება. IP - შეარჩიო dumbbell, რომელიც უნდა ჰქონდეს ბევრი წონა. დააყენა dumbbells უკან თქვენი უფროსი და წარმართონ მათ მუხლები, რათა მათ შეხედეთ ჭერი. დავალება - გაყვანა და გათავისუფლება თქვენი იარაღი, შენახვა თქვენი forearms perpendicular to სართული. მნიშვნელოვანია თქვენი ხელების სიახლოვის შენარჩუნება და გადაადგილება ერთ გზაზე.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ხელები ისე, რომ კანი არ გათიშოთ, რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ საპირისპირო ღილაკებს , რადგან ისინი კარგად მუშაობენ ტრიცპსებზე. განახორციელოს სწავლება, თქვენ უნდა მიიღოს თავმჯდომარე, დგანან წინ მას უკან, დასხდნენ და დასვენების ზღვარზე თქვენს ხელშია. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე, რომელშიც კუთხე უნდა იყოს მეტი 90 გრადუსი, და შეინახოს buttocks დაახლოება თავმჯდომარე. ამოცანა - სუნთქვა, ნელა ჩაიძიროს ქვემოთ სანამ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდა მუხლები. მთლიანად არ იჯდეს სართულზე. როგორც თქვენ exhale, მოიმატებს.
- ჰორიზონტალურ ზედაპირზე დაწნული ფრანგული პრესა ხელებისთვის კარგი წვრთნებია, რომ კანი არ გათიშოს. IP - იჯდეს ჰორიზონტალურ სკამზე, აყენებს თქვენს ფეხებს იატაკზე და დუმბირების კრეფა. სახლში, შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს სწავლება სართულზე, bending თქვენი მუხლებზე. ხელები აღამაღებ ზემოთ და გამართავს dumbbells ზემოთ თქვენი უფროსი ისე, რომ პალმებით გამოიყურებოდეს ერთმანეთს. სწავლის დროს, მუხლები უნდა იყოს ფიქსირებული და მუშაობის გამყარება / გაფართოება. სამუშაო - მოსახვევში და გაათავისუფლოს ხელები, აფიქსირებს მათ ზედა წერტილი რამდენიმე წუთში.
- კიდევ ერთი წვრთნა, ისე, რომ კანი არ გათიშეთ, ხორციელდება ბარი, და ამ დახევის- up. მიღებული ტრაპსიუსის კუნთების ჩატვირთვა, ჯავშნის აღება, ფართო ძალაუფლებაა. გამყარებაში, მხრის პირების შესაერთებლად, რათა მოხდეს მკერდის ზედა ნაწილში ჯაჭვის ზედა ნაწილი. უკან უნდა იყოს მცირე დაპირისპირება, მაგრამ ეს უნდა იყოს სწორი. შეხედეთ პირდაპირ. ზედა, ცოტა ხნით დარჩე და ქვედა ქვედა. დან ფეხები არ გათიშეთ, ისინი რეკომენდირებულია წარმართონ მუხლებზე და ჯვარი.
არსებობს რამოდენიმე რჩევები, რომლებიც უნდა ჩაითვალოს ისე, რომ წებოვანა კანი არ გაღიზიანდეს. ჭარბი წონის მოშორება ნელია, რადგან უეცარი წონის დაკარგვა ძლიერი სტრესია სხეულისთვის და ეს იმას ნიშნავს, რომ კოლაგენის და ელასტინის წარმოების პროცესი მცირდება. მენიუს უნდა ჰქონდეს ბევრი ვიტამინები და, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპლექსი ცალკე. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი და სასმელი მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი ყოველდღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები, ნუ დასრულდება და ა.შ.