მიუხედავად იმისა, რომ "პალატებში" ანიტა ლუცენკომ წონაში დაკარგვის ყველაზე შესაშური შედეგები მიაღწია, ის თავად ხელმძღვანელობს მარტივი, გაუთვალისწინებელი წონის დაკარგვის წესებით. იგივე ეხება ქალთა ძირითად პრობლემას - კუჭის გაწმენდაზე და ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ანიტა ლუცენკოს აქვს.
ფიგურა
თუ მუცლის არეში დეპრესიის დანიშვნა და ანტი ლუცენკოსთან ყოველდღიური ვარჯიშის დროს, ან საერთოდ, ვერ ხედავთ თქვენს კუჭს, პრობლემას კვების და სხვა არაფერი. მთელი პრობლემა ისაა, რომ თეთრ პურს, შაქარს, ტკბილეულს ჭამთ და არ გინდა შეჩერება. მაგრამ ანიტა ლაუცენკო ამბობს, რომ არ არის აუცილებელი შეჩერდეს ტკბილი ტკბილი, რამდენად მნიშვნელოვანია იცოდეს ამის გაკეთება.
ტრენინგის შემდეგ, თქვენი ცხიმის რეზერვები დაიხარჯება, თუ ამ მომენტში ჭამთ რამე, თქვენი ცხიმების გაყოფა შეწყდება, სხეული შეჭამს. ამიტომ, თუ ნამდვილად გინდა ჭამა ტკბილი და აკრძალული, ამის შემდეგ გავაკეთოთ workout ისე, რომ საკვები არ არის გათვალისწინებული, მაგრამ შეიწოვება მიერ მწვავე მეტაბოლიზმის .
წვრთნები
ტრენინგი მუცლისთვის, ანტა ლუცენკო - ეს ყოველთვის არ არის ჩვენთვის ჩვეულებრივი გაკვეთილი პრესაში. ანიტა ამბობს, რომ წვრთნებში უნდა იცოდეთ და სწორად გამოყოს წესრიგი, ხანგრძლივობა და რა თქმა უნდა, შესაბამისობა. მაგალითად, ბინა კუჭისთვის, ნაკლებად პოპულარულია "წვრთნები" ხალხში ძალიან სასარგებლო იქნება - ბარის პოსტი, ვერტიკალური ფლიპები და ფრიალებს ფეხებით დიაგონალურად, ასევე კარდიო.
არა კილოგრამი, არამედ სანტიმეტრი
ყველაზე მეტად, ალბათ, მთავარია, როგორც ანიტა ლუტენკო ამბობს, რომ მასზე ნაკლებად აწუხებს სასწორი. შეგიძლიათ წონა 100 კგ, მაგრამ მოცულობით გამოიყურება მხოლოდ კარგად. წონის დაკარგვის დასაწყისში, წონა დაკარგა სწრაფად - ეს გაჟღენთირებს წყალს, მაშინაც კი, შეგიძლიათ მიიღოთ კუნთების მასა. მაგრამ "დაკარგვის წონა" უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მითითებული და გადატვირთვის მიზეზი, მაგრამ ფიგურა თავად. ანიტა მიიჩნევს, რომ გაცილებით უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი წელის, ჰიპებისა და იარაღის გაზომვა - კვირაში 1 სმ-ის დაკარგვა, წონის მიუხედავად.