დიდი რაოდენობით ადამიანი განიცდის overeating, რაც იწვევს ჭარბი წონის და ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებას. Nutritionists აცხადებენ, რომ ეს არის ცუდი ჩვევა, რომლითაც შეგიძლიათ ბრძოლა. არსებობს რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა შეაჩერონ overeating და დაიწყოს ცხოვრება. პირველ რიგში, საჭიროა იმისთვის, რომ დადგინდეს overeating, რადგან მას შეუძლია როგორც ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ბუნება. მეორე შემთხვევაში, შიმშილის გრძნობა მუდმივად იგრძნობა, ჭამის შემდეგაც კი. ამ შემთხვევაში, თქვენ ჯერ უნდა მოხსნას სტრესი.
დასაწყისისთვის, ჩვენ გვესმის, თუ როგორ უნდა გვესმოდეს, რასაც თქვენ გეტყვით და შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს რამდენიმე სიმპტომი. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ჭარბი წონის არსებობას და მუდმივად სურვილს ჭამისთვის. თუ ადამიანი უფრო სწრაფად და უფრო მეტ საჭმელს ემატება სხვა ოჯახის წევრებს, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითოს იმაზე, რომ ის არის overeating. სასიგნალო ნიშნები მოიცავს ჭამის სურვილს, სანამ არ არის გულისრევა და სხვა სიმპტომები.
როგორ შეჩერება overeating და წონაში?
მნიშვნელოვანია, რომ მოტივაცია მოიძებნოს თქვენთვის, რომელიც წახალისება არ შეჩერდება, რადგან პირველ რიგში რთული იქნება.
რჩევები, თუ როგორ უნდა შეაჩერონ overeating:
- შეიმუშავეთ რეჟიმი თქვენთვის, რაც უპირატესობას ანიჭებს fractional საკვები. გარდა ამისა, სამი ძირითადი კერძები, დაამატეთ ორი საჭმლის. მიიღეთ საჭმელი რეგულარული ინტერვალებით.
- საჭმლისთვის აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები, არა ჩიპი, ტკბილეული და ა.შ. გამოიყენეთ ხილი, რძის პროდუქტები, თხილი და ხმელი ნაყოფი.
- აღსანიშნავია ისიც, რომ ხშირად ადამიანები შიმშილით წყვეტდებიან, ასე რომ, nutritionists ურჩევნიათ პირველ რიგში სასმელი წყალი და თუ ჭამის სურვილი არ დაკარგა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამის ნახევარ საათში.
- გაიგე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ, რომ არ გაითვალისწინოთ, კიდევ უფრო მეტი მინიშნებაა - საჭმლის მიღება მცირე ნაწილში და თავს მოატყუე, გამოიყენე პატარა ფილები.
- კიდევ ერთი საერთო ჩვევა - ტელევიზორის წინ, სათამაშო თამაშების ან წიგნის კითხვისას. ყველა ამ distractions პროვოცირება overeating. აუცილებელია საჭმლის მიღება.
- მიიღეთ წესი - საჭმელად ნელა ნელა, 33 ყბის ყბა. ამის წყალობით, შესაძლებელი იქნება საჭმლის მონელების პროცესის გასაუმჯობესებლად და შეგრძნება უფრო სწრაფად.
- დროს სამზარეულო, ცდილობენ გამოიყენონ მინიმალური შენახვის სანელებლები, რადგან ისინი პროვოცირებას წარმოების კუჭის წვენი და გამოიწვიოს მადის .
- მავნე საკვები, უპირატესობას ანიჭებს სასარგებლო პროდუქტებს: დიეტური ხორცი, თევზი, მჟავე და რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი.