ბანანის არ არის მხოლოდ გემრიელი ხილი, რომელიც საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, არამედ წარმოუდგენლად სასარგებლო ნიჭიერი ბუნება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალებით. შეიძლება შეიცავდეს ბანანებს დიეტა ჭინჭრის დროს? როგორ შეიძლება ეს ხილი დაეხმაროს სპორტსმენების? ეს და ბევრად მეტი თქვენ შეისწავლით ჩვენი სტატია.
ბანანა - შემადგენლობა და სასარგებლო თვისებები
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვხდებით ბანანებს, როგორც ხილით, ექსპერტები ამბობენ, რომ უფრო სწორად ეს დელიკატესი ბერია. თუმცა, არც ისე მნიშვნელოვანია, რომ მცენარეების კლასი ამ საკვები პროდუქტის ეკუთვნის. ასე რომ, რა არის სარგებელი bananas?
ბანანა არის სასარგებლო ნივთიერებების ნამდვილი საწყობი. მხოლოდ ერთი ბანანი შეიცავს 500 მგ კალიუმს - და ეს საკმარისია სხეულის სითხის ბალანსის კონტროლზე და კონტროლზე. ამ სასარგებლო მინერალების გარდა, თითოეული ნაყოფის შეიცავს კალციუმის, ნატრიუმის, მაგნიუმის, რკინის და ფოსფორის, ისევე როგორც რაოდენობის ვიტამინების - A, B1, B2, B3, B6, B9, E და PP.
ბანანის 75% შეიცავს წყლის, შაქრის 20% და დარჩენილი 5% დანარჩენი ბოჭკოვანი , სახამებელი, პექტინი, აზოტის ნივთიერებები და ორგანული მჟავები.
საინტერესოა, რომ ბანანის შემადგენლობის ერთ-ერთი კომპონენტია ეპედრინი - ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე (CNS) და ქმნის უფრო მეტად შეგროვებულ, პასუხისმგებელ პირს.
ბანანები ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი კალორიური ხილია: ისინი შეიცავს 100 კგ პულპზე 90 კკალს. სწორედ ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი, რაც ბანანისთვის სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ღირს, რომ შეამციროს ამ ნაყოფის გამოყენება. სადღეღამისო წონის შემცირებისთვის ზიანის მიყენება შეუძლებელია მხოლოდ დილით, და სასურველია - არა საუზმეზე ან ლანჩზე დამატებაში, არამედ როგორც დამოუკიდებელი კვება.
რა უპირატესობაა ბანანისთვის სპორტსმენებისთვის?
ადამიანი, რომელიც სპორტში აქტიურად არის ჩართული, ბანანის ყველაზე მნიშვნელოვანი ქონება კალიუმის მაღალი შემცველობაა. ეს ელემენტი არის განუყოფელი ნაწილი, რომელიც აუცილებელია კუნთის განვითარების პროცესში. სპორტისა და ჭამა ბანანის გასაკეთებლად, კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა უფრო სწრაფად, ვიდრე მის გარეშე, სხვა რამ არის თანაბარი.
სწორედ ამიტომ კითხვაზე თუ არა ბანანი სასარგებლოა კუნთებისთვის, ერთადერთი ჭეშმარიტი პასუხი - დიახ, ძალიან სასარგებლოა. თუ თქვენი მიზანია შექმნას ლამაზი სხეული, მაშინ ტრენინგის პარალელურად უნდა შეიცავდეს მის გრაფიკსა და ბანანის გამოყენება. ნუ გააკეთებთ ამ ვალდებულებას - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ბანანი ყოველთვის ხელთ არის და მათთან შიმშილის დაკმაყოფილება შეგიძლიათ.
რამდენად სასარგებლოა ბანანი ტრენინგის შემდეგ?
იმის გასაგებად, თუ ბანანი სასარგებლოა ტრენინგის შემდეგ, ეს აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული პროცესში არსებული პროცესები. სხეულის დაკარგა ბევრი ენერგია, კუნთების დაშავდა და მათ სჭირდებათ სასწრაფო აღდგენა.
თუ სწავლის შემდეგ არაფერი არ არის, სხეული აქტიურად იხდის ცხიმის და კუნთოვანი ქსოვილების აღდგენას. ეს სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის შემცირება სურს, მაგრამ არასასურველია მათთვის, ვინც მუშაობენ კუნთების შესაქმნელად. ამ კატეგორიის ადამიანები, განსაკუთრებით მძიმე ტვირთის შემთხვევაში, აუცილებლად უნდა ჭამონ ბანანი, ტრენინგის შემდეგ და საუკეთესო ყველაფერი - ხაჭოს ან სხვა ცილის პროდუქტებთან ერთად.
გარდა ამისა, ბევრი სპორტსმენი, რომლებიც მოითხოვს მაღალი დონის ენერგეტიკის რეგულარულად ჭამა ბანანი ადრე მომზადება - და ეს ასევე ძალიან სასარგებლოა, რადგან სხეულის ექნება საკმარისი ენერგია დიდი ხნის განმავლობაში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ვინც მიიღებს აერობული განხორციელება.