როგორც წესი, კითხვაზე, თუ რა საკვები შეიცავს ფოლიუმის მჟავა იწყება შეშფოთებას ქალთა მხოლოდ დაგეგმვის პერიოდში ბავშვი, რადგან ეს არის ამ დროს, რომ ასეთი ელემენტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის. თუმცა, ვიტამინი B9 აუცილებელია ყველა ადამიანისათვის. განვიხილოთ, რა საკვები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ასე რომ შეგიძლიათ სიტუაციის ნორმალიზება ნარკოტიკებთან მიმართებაში.
- ნაყოფებსა და კენკებს შორის კი კივი და ბროწეული ლიდერობენ, რომელშიც 18 მკგ ნივთიერებაა. გარდა ამისა, ეს ელემენტი ასევე შეიცავს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა ლეღვი, მარწყვი, ჟოლო, ბანანი, საზამთრო, ალუბალი, ზღვის წიწაკა, ლიმონი და ატამი. სხვა ხილსა და კენკროვანებში ფოლის მჟავის შემცველობა ძალიან დაბალია, თითქმის უმნიშვნელოა.
- მათ შორის ბოსტნეული, ოხრახუში, ლობიო და ისპანახი წამყვანი, დაახლოებით 100 მიკროგრამი ვიტამინი B9. გარდა ამისა, ღირს ყურადღება მიაქციონ ფოთოლი სალათის, მწვანილი, ბადრიჯანი და ყველა სახის კომბოსტო.
- შორის მარცვლეული, მყარი ხორბალი (46 მკგ) შეიძლება ჩაითვალოს ჩემპიონი. ამასთან კარგია ბრინჯი, წიწიბურა და შვრია. მნიშვნელოვანია საჭმლის საჭმლის მიღება არა მარტო იმიტომ, რომ "ეს სასარგებლოა", არამედ საკუთარი გემოვნებით მიაჩნია - ამ შემთხვევაში სარგებელი ისეთივე ძლიერი და შესამჩნევი იქნება.
- ხორცპროდუქტები არ არის ძალიან მდიდარი ფოლიუმის მჟავას - მაქსიმალური თანხა, 9 მგ, ინახება თურქეთში. აღიარებული ლიდერი B9 - ძროხის ღვიძლის შემცველობაზე, რომელშიც 240 მკგ ნივთიერებაა.
გარდა ამისა, ბევრი ვიტამინი B9 თხილი, განსაკუთრებით კაკალი და თხილი, თეთრი სოკო და განსაკუთრებით საფუარი (დაახლოებით 550 მკგ). თუ ინსულტიურად შედიხარ ამ საჭმელს, მაშინ თქვენი სხეული ფოლიუმის მჟავაა.
იცის, რა საკვები მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, შეგიძლიათ მიიღოთ იმდენი ამ ნივთიერების გარეშე, რაც საჭიროა დამატებითი პრეპარატებისა და პრეპარატების გარეშე.