ფიზიკური წვრთნები სასარგებლოა არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ ფიგურისთვის. მისაღწევად მიმზიდველი და გამკაცრებული სხეულის, თქვენ უნდა მოშორებას fat და სათანადოდ აშენება კუნთების მასა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტული თამაშების თამაში, არამედ რეჟიმის დაკვირვება, ჭამა სწორი და ვიცი, რას გელით ტრენინგის შემდეგ.
შემიძლია ჭამა ხილის შემდეგ workout?
ხილი შეიძლება შესანიშნავად შეცვალოს ნებისმიერი მავნე ტკბილეული . ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი. მათ შეიცავს ბევრი ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი სხეულისათვის, ამიტომ უნდა იყოს ყოველდღიური მენიუს განუყოფელი ნაწილი. განსაკუთრებით უნდა გავითვალისწინოთ სპორტში ჩართული ადამიანები.
ხილი შეიძლება და უნდა შეჭამეს ადრე და შემდეგ სასწავლო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რათა დადგინდეს სწორი არჩევანი. მაგალითად, ვისაც წონაში წონა სურს, ყურძნის ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან მას შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები. ეს შეიძლება შეჭამოს პატარა, მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ.
სწორი კვების ტრენინგის შემდეგ ქალები
ბევრ ქალბატონს, ვისაც წონაში წონა სურს, დაიწყებს გზას თავიანთი მიზანი დიეტისა და შიმშილით. შემდეგ, რამდენიმე ტრენინგისა და სურსათის შეზღუდვის შემდეგ, სურვილი გაქრება და ყველაფერი სრულ იმედგაცრუებასთან და გატეხილი იმედით დასრულდა. რა თქმა უნდა, ყოველივე ამის შემდეგ, ინტენსიური წვრთნის შემდეგ სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები ენერგიის აღდგენისთვის. თუ სწავლის შემდეგ უარყოფთ საკუთარ თავს საკვები, მაშინ იქნება სისუსტე, თავბრუსხვევა და ცუდი განწყობა . ამ გრძნობით, ყველა მოტივაცია დაიკარგება. ყოველივე ამის შემდეგ, ტრენინგი და მკაცრი დიეტის - ცნებები ზოგადად შეუთავსებელია.
კარგად heeled სხეულის და ჯარიმის განწყობის დაპირება არის სწორი დაბალანსებული დიეტა, რომელიც არ საჭიროებს მკურნალობას მოკლევადიანი დიეტა. ეს უნდა იყოს მუდმივი და ცხოვრების გზა. აქედან გამომდინარე, მისი დიეტა ერთხელ და სამუდამოდ აუცილებელია შემწვარი, ფქვილი, მკვეთრი, შებოლილი კერძები. ყოველდღიური მენიუში უნდა იმყოფებოდეს ვიტამინები, მინერალები, ცილები, ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი.
ტრენინგის დაწყებამდე და შემდგომ საჭმელს შეუძლია ისიც, თუ რა დროა დაგეგმილი.
კვება დილის გასვლამდე და მის შემდეგ
ადრეული ფიზიკური აქტივობა სრულყოფილად დაეხმარება მთელი დღის განმავლობაში მხიარულებას. დილის ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, საჭიროა რაიმე ნახშირწყლების ჭამა, სხეულის ენერგიის შესანახად, რომელიც წვრთნებზე დაიხარჯება. შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლი ან ბანანი. გარდა ამისა, 10 წუთით ადრე, კლასებში, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ტრენდის შემდეგ დაუყოვნებლივ იხსნება ე.წ. კარბოჰიდრატის ფანჯარა. ამ დროს, სხეულის ყველაზე სჭირდება ნუტრიენტები, რათა განაახლონ ენერგია დახარჯული. თუ ეს არ არის საკვებით, მაშინ მოხმარება იწყება კუნთებიდან, რომელიც არასასურველია, რადგან სწავლის მთელი მნიშვნელობა დაკარგულია. ყველა საკვები წავა ენერგეტიკისა და კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისთვის, ამიტომ იგი უნდა იყოს ცილის კარბოჰიდრატი. რეკომენდირებულია ამ კოქტეილის დასალევად:
- 150 გ კოტეჯის ყველი;
- ნახევარი ბანანი;
- 15 გრ თაფლი, შაქარი ან ჯემი;
- 150 გრ კეფირი, რძე ან წვენი.
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სპეციალური ნახშირწყლების სასმელი, სახელწოდებით "Gainer". ეს ორი ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია. მაგრამ შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლი, ფორთოხალი ან სხვა ხილი. ამ პერიოდში შოკოლადიც დაშვებულია. ფიგურა არ დააზარალებს, მაგრამ მხოლოდ ისარგებლებს და კარგ განწყობას. მთავარია, არ იგულისხმოთ საჭმლის მიღება პირველი 30 წუთის განმავლობაში. საათი უნდა იყოს სრული საუზმე. მაგალითად, შვრიის ან წიწიბურას ფაფა, ომელეტი და ბოსტნეულის სალათი.
კვება საღამოს და მის შემდეგ საღამოს
საღამოს ტრენინგი ასევე გააჩნია თავისი უპირატესობები, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს კუნთების აშენება. საღამოს სავარჯიშოების შემდეგ, ძილის დრო ახლოვდება. კუნთები მშვიდი მდგომარეობაშია და საუკეთესო აღდგენილია. 2 საათით ადრე ტრენინგი უნდა იყოს სრული სადილი. თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრი ბოჭკოვანი და ცილის. მაგალითად:
- წიწიბურა, ბრინჯი ან მოხარშული კარტოფილი;
- ქათმის მკერდი, ძროხის ან ძვირფასი ჯიშების თევზი;
- ბოსტნეულის სალათი.
ტრენინგის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ცილა, კეფირი ან 150-200 გრ ხაჭო ჭამა.
პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სწრაფად ნახშირწყლებს, უმჯობესია საღამოს არ ჭამოს.
როგორ ჭამა მას შემდეგ, რაც workout წონის დაკარგვა?
განმარტება: