კითხვა - რა უნდა იყოს ჭამა წონის დაკარგვა, ტანჯვა გამონაკლისის გარეშე, ყველას, ვისაც სურს ან უბრალოდ დაკარგვის წონა. ისე, გამოყენებით მაქსიმალური ფანტაზია, ენთუზიაზმი, ingenuity, შეგიძლიათ ნამდვილად რაღაც გემრიელი, სადღესასწაულო და მხოლოდ საკვები კერძი ყველაზე დაბალი calorie საკვები.
ცხიმიანი კეფირი
თუ არ მიიღებთ დიეტაზე ან წონაში რადიკალურად და სერიოზულად, უბრალოდ სასურველია დაამატოთ რაიმე სასარგებლო, გემრიელი და ცხიმის წვენი თქვენს დიეტაში, ეს არ უნდა იყოს მჭიდროდ წყალში და მარილის გარეშე, შეგიძლიათ გააკეთოთ უგემრიელესი დიეტური კოქტეილი, საიდანაც მაინც წონაში.
შემადგენლობა:
- კეფირი ცხიმის შემცველობა 1-2% - 1 ჭიქა;
- დარიჩინი - ¼ ჩაის კოვზი;
- კოჭა (ფხვნილი) - ჩაის კოვზი
- წითელი ჩილი - კიდევ უფრო ნაკლებია, ვიდრე კოჭა.
მომზადება
ყველა ეს შერეული იოგურტი და სასმელი დილიდან საუზმეზე და სანამ საწოლი.
ამ თვეში "კეფირი" სვამს, შეამჩნევთ, რომ რამდენიმე კილოგრამი დაკარგეთ, კანი და საჭმლის მონელება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. ეს არის მარტივი და ხელმისაწვდომი რეცეპტი დაბალი კალორია დიეტა წონის დაკარგვა , შემდეგ გაგრძელება სრულფასოვანი დიეტური კერძები.
დიეტური სამზარეულო-ქაბაბი ქათმის ფილეთი ბოსტნეულით
ცხიმოვანი, წვნიანი, ახლად შემწვარი ქაბაბი კრავი, რომელიც არ არის ყველაზე მჭამელი ცხვრისგან, შეიძლება იყოს დიეტური? კარგად, ჩვენ არ ვპირდებით ცხვრის, მაგრამ სამზარეულო დაბალი კალიფორნიის ანალოგი კერძი საწყისი ქათამი მეტია, ვიდრე რეალობა.
შემადგენლობა:
- ქათმის ფილე - 400 გ;
- ხახვი - 1 PC;
- მარილი, წიწაკა, სანელებლები (კარდამონი, ჰოფსი-სანიელი, ზირა, ზაფრანა);
- garnish - aubergines, ბროკოლი, ბულგარეთის წიწაკა.
მომზადება
მოამზადეთ minced ხორცი ქათმის ფილე, დაამატეთ გახეხილი ან წვრილად დაჭრილი ხახვი, სანელებლები, მარილი, წიწაკა, წონა. სველი ხელებით, ჩვენ ვაქცევთ კოტლეტებს და დავაყენებთ მათ skewers. გააფართოვოს მათი ფორმა, გაჭიმვა მთელი ჭურჭელი.
ჩვენ სავარცხელი ფურცელი დავამატეთ, მზესუმზირის ზეთი კი პერგამენტის ქაღალდი, ბოსტნეული. მომზადება ruddy ქერქი. მაგრამ მაინც უგემრიელესი სამზარეულოა ლილია-ქაბაბი - სუფთა ჰაერში, ცხელი ყინულის გამო.
Chickpeas ერთად იოგურტი და სანელებლები
გავაგრძელოთ ექსკურსიები გემრიელი კალორიური კერძების რეცეპტებზე. ახლა ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას ძალიან სასარგებლო ცილის ვეგეტარიანული პროდუქტი - chickpeas. ამის გარეშე, თურქები შიმშილს მოკვდებიან, რადგან ე.წ. "თურქული ბარდა" აუცილებლად მათ მაგიდას ატარებს სხვადასხვა გზით.
შემადგენლობა:
- chickpea - 100 გ;
- ბუნებრივი იოგურტი - 100 გ;
- პიტნა - 2 ფოთოლი;
- სანელებლები - კარდამონი, ჯავზი, საცურაო;
- ხახვი - 30 გ;
- ზეითუნის ზეთი - ½ სუფრის კოვზი.
მომზადება
Chickpea წინასწარ soak ღამით 6-12 საათის განმავლობაში, უნდა swell. შემდეგ, ისეთ წყალში, წყლის თხილის თანაფარდვაში - 2: 1. მზარეული უნდა იყოს არაუმეტეს 35 წუთი, სხვაგვარად ბარდა უნდა მოხდეს და არ იყოს ლამაზი. ხახვი დაჭრილი თხელი ნახევარი რგოლები, შემწვარი სანამ გამჭვირვალე ზეითუნის ზეთი. წიწაკა კენკრის დნება, დაამატეთ იოგურტი . ასევე დააყენა იოგურტი სანელებლები, ნარევი წიწაკა, მარილი. ჩვენ ვიღებთ 50 გრ მზა chickpeas, ავურიოთ ხახვი და შეავსოთ იოგურტი. იდეალური დამატება იქნება ახალი აღმოსავლეთის ნამცხვრები.
წვნიანი პიურე
კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო, nutritious და დაბალი calorie კერძი არის lentil წვნიანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ერთერთი მთავარი საკვები მცენარეებისთვის და არა მარტო - ოსპი შეიცავს ციტრუსოვან პროტეინს, ბევრ ამინომჟავას, ვიტამინებს. ჩვენ მოვამზადებთ სასიამოვნო სადილს.
შემადგენლობა:
- წყალი - 1 ლ;
- სტაფილო - 1 ცალი;
- zucchini - 1 pc.
- წითელი ოსპი - 3 tablespoons;
- მწვანე ხახვი - 3-4 ცალი.
- მარილი, წიწაკა, სანელებლები გემოვნებით.
მომზადება
წყალი ჩვენ მოვხარშოთ, და ბოსტნეული მოჭრილი thinly და წვრილად. Zucchini cuts thinly შევიდა ფენების გარეშე მოხსნის კანი. სტაფილო დაჭრილი ზოლები, ხახვი - რგოლები. ბოსტნეული მოთავსებულია მდუღარე წყალში და მზარეული 10 წუთით. შემდეგი, მარილი, წიწაკა და სეზონი სანელებლებით. მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეული მოხარშული, ოსპი უნდა დაიბანოთ. განათავსეთ იგი სუპი და საზ კიდევ 5 წუთი.
ჩვენ დავუმატებთ მომზადებულ წვნიანს ბლენდერში და დაამშვენებს მას მწვანილთან ერთად.