Როგორ გავაუმჯობესოთ მონელების?

გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის და წონაში , თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს საჭმლის მონელების. მოხმარებული საკვებიდან გამომდინარე, შინაგანი ორგანოების მუშაობა, ზოგადად ყველა სისტემის საქმიანობა და ჯანმრთელობა.

რა აუმჯობესებს მონელების?

არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც დაეხმარება გაუმკლავდეს ამ პრობლემას:

1. შეამციროთ "მარტივი" ნახშირწყლების რაოდენობა. მათი უმრავლესობა ტკბილია, რადგან, პირის ღრუს მიღების შემდეგ, ისინი თითქმის დაუყოვნებლივ დაიწყებენ digested, სწრაფად შეიწოვება და გარდაიქმნება ცხიმი.
2. შეჭამა თქვენი საკვები კარგად. დადასტურდა, რომ უფრო მეტი ადამიანი იკავებს, ნაკლებად ის ჭამს, რაც იმას ნიშნავს, რომ კალორიების რაოდენობა შეამცირებს მცირდება.
3. ჭამის წინ, სვამს ჭიქა წყალი. საჭმლის დასუფთავება არ არის აუცილებელი, რადგან კუჭის წვენს იხსნება, რომელიც უარყოფითად აისახება საჭმელში.

რა საკვები გაუმჯობესდება მონელების?

თქვენს დიეტაში აუცილებლად უნდა არსებობდეს საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებს :

1. მარცვლეული . საუკეთესო საუზმე არის შვრიის ფაფა, რომელიც შეიძლება მერყეობს ხილით და კენკრით. ამ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ 1/4 ყოველდღიური ბოჭკოვანი ნორმა. ცოტა ხნის წინ ყველაზე პოპულარულია ხორბლის, ფეტვიდან და ა.შ.
2. თხილი . მაგალითად, 100 გრ ჭამა, მაგალითად, თხილის ან ნუშის, მიიღებთ 15% -მდე საჭირო ბოჭკოს.
3. ბოსტნეული . მოიყვანეთ თქვენს დიეტაში, ბროკოლიში, ასპრაგებში, კიტრიში, მუწუკებში და ა.შ. და ბოჭკოვანი არ შეიცავს მხოლოდ ახალ პროდუქტებს, არამედ მოხარშული.

რომელია ნაყოფის გაუმჯობესება?

ამ პრობლემის მოსაგვარებლად რეკომენდებულია დიეტაში შეყვანა:

1. ავოკადო . ამ პროდუქტის შემადგენლობაში შედის სასარგებლო ცხიმები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს სისხლში. ერთი ავოკადო შეიცავს 12 გრ ფიბერს.
2. ციტრუსოვანი ხილი . მაგალითად, ლიმონში არსებობს ასკორბინის მჟავა და მინერალები, რომლებიც ტოქსინების ორგანიზმში ასუფთავებენ.
3. მსხალი . ერთი ასეთი ნაყოფი შეიცავს 5 გრ ფიბერს. ასევე მსხვილფეხა რქოსანი შემადგენლობით არის სორბიტოლი - ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის საჭმლის მონელებას.

მნიშვნელოვანი ინფორმაცია

1. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ პროდუქტების მონელების გაუმჯობესება შეინარჩუნოს ნუტრიენტები მაქსიმალური რაოდენობა, ისინი კარგად უნდა იყვნენ მზად:
2. უმჯობესია საჭმლის საჭმლის მომზადება და კვერცხისთვის.
3. Frying პან არის საუკეთესო გამოყენებული Teflon საფარი, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმები.
4. მშრალი საკვები განზავებულია მრავალფეროვანი საწებელით.
5. არ ჭამა ძალიან ცხელი და ცივი კერძები.
6. თუ თქვენ bake ან stew საკვები, დარწმუნდით, რომ ისინი რბილი.
7. დროს სამზარეულო, ცდილობენ გამოიყენოთ, როგორც პატარა Spice და მარილი, რაც შეიძლება.