ორგანიზმის გამძლეობა განსხვავებულია ყველასთვის, ვიღაცას შეუძლია მუშაობა დღეების განმავლობაში და რამდენიმე საათის განმავლობაში "დაღლილი" იტანჯება. დღეს, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს გამძლეობა და ამით წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას და სხვადასხვა დაავადებებს.
როგორ გაზრდის სხეულის გამძლეობას?
სინამდვილეში, სხეულის მოთმინების გაზრდა არ არის რთული, მთავარია ძირითადი პრინციპების დაცვა:
- ჩვეულებრივი დანარჩენი . სცადეთ წასვლა საწოლი დასაწყისში, სასურველია, ამავე დროს, უფრო იყოს გარეთ ღია ცის ქვეშ, აირჩიოს თავს რამდენიმე წვრთნები დასვენების და ასრულებს მათ ყოველდღიურად.
- უარი ცუდი ჩვევები . ალკოჰოლი და სიგარეტი უარყოფითად იმოქმედებს გულის, სასუნთქი სისტემის მუშაობაზე, სხეულის ჟანგბადის რაოდენობას შეამცირონ ყველა ადამიანის ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
- სწორი კვების . მოთმინების გაზრდის მიზნით, სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინები და კვალი ელემენტები, რომლებიც ზრდის იმუნიტეტს.
- სპორტის გაკეთება . ნებისმიერი რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას. შესანიშნავია ამ მიზნით, გაშვებული, საცურაო, სუნთქვის წვრთნები.
როგორ გაიზარდოს თქვენი გამძლეობა გაშვებული?
არსებობს რამოდენიმე გზა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა გაშვებული:
- თუ დაიწყე გაშვებული, დაიწყე მინიმალური დატვირთვები. მაგალითად, პირველი თქვენ უნდა აწარმოოთ 30 წამი, შემდეგ ფეხით რამდენიმე წუთში მშვიდი ტემპით, შემდეგ კვლავ აწარმოებს 30 წამში და ა.შ. თანდათან იზრდება გაშვებული დრო.
- თუ რამდენიმე კვირით იყრიათ, მაშინ ყოველი მეორე კვირის ბოლოს შეგიძლიათ დატვირთვა გაზარდოთ საშუალოდ კილომეტრიანი და ყოველ მესამე კვირას უნდა მიეცეს სხეული, დაისვენოს და აღადგინოს ძალა.
- პირველი, რამდენიმე კილომეტრი უნდა იყოს საშუალო ტემპით, მაშინ ერთი ან ორი კილომეტრი სწრაფი ტემპებით.
ასევე, ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია, თუ როგორ გააუმჯობესოს ფიზიკური მოთმინება. აქ ექსპერტები ვურჩევ ზოგადი გაძლიერების სავარჯიშოების ჩატარებას, როგორიცაა გაშვება, ქაცვები , ხელები და ფეხები და სასუნთქი გიმნაზიები.