რაც შეეხება საქველმოქმედო კუნთების მომზადებას, სამართლიანი სქესის ბევრი წარმომადგენელი არასწორი აზრია. ამ თემას აქვს უამრავი მითოლოგია, რაც ღირს შესწავლა. საავადმყოფოებში კუნთების გატარება ხელს არ შეუწყობს მკერდის ზომის გაზრდას, მაგრამ ეს არ იქნება უფრო მცირე. სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებას, ხელს შეუწყობს გულმკერდის გამკაცრებას, რაც მას ვიზუალურად ლამაზი გახდის. გარდა ამისა, მახინჯების ქრები გაჩერდება მკლავების გასწვრივ.
როგორ ტუმბოს საავადმყოფო კუნთების სახლში?
პირველი, ჩვენ გავაანალიზებთ რამოდენიმე წესს, რომელიც მაქსიმალურად ეფექტური გახდის ტრენინგს. თქვენ უნდა დაიწყოს სითბო, რომელიც მიზნად ისახავს გათბობა up კუნთების და სახსრების. ამის გაკეთება, საკმარისია ხტომა თოკი ხუთი წუთის განმავლობაში. ჩატვირთვისას აღინიშნებოდა გულმკერდის კუნთებისთვის, აბსცენტის სიძლიერე ან სიგანე უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე. არანაკლებ მნიშვნელოვანია ხელების გაფართოებისა და შეკუმშვის სიჩქარე, ამიტომ შეკუმშვა შეუფერხებლად უნდა გაიაროს და ხელები გაიხსნას მკვეთრად. იმისათვის, რომ საქორწილო კუნთების ტუმბოს სახლში მოათავსოთ სახლში, აუცილებელია რეგულარულად მომზადება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ მოხდეს. საუკეთესო ვარიანტია ტრენინგის მეორე დღეს. გაითვალისწინეთ, რომ სხეული სწრაფად იტვირთება დატვირთვას, ასე რომ ან შეიცვლება წვრთნები, ან გაიზრდება რაოდენობის გამეორების ან დამატებითი წონა.
სავარჯიშოები საყრდენი კუნთების სახლში:
- დავიწყოთ ძირითადი და ეფექტური განხორციელება - ბიძგი- ups . მიიღეთ აქცენტი ცრუობს, შეიტანეთ თქვენი იარაღი უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders. ჩამონგრევისას შეიარაღებული ძარღვების ჩამონგრევისას, რომელიც სხეულის სიახლოვეს უნდა იყოს განლაგებული. გახსოვდეთ, რომ სხეული სწორია. კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც ხელს უწყობს ქათმის კუნთების განვითარებას - ფეხები უნდა განთავსდეს გორაზე, მაგალითად, სკამი ან fitball.
- კარგი შედეგები მოცემულია საპირისპირო ღილაკებიდან, რისთვისაც საჭიროა სკამზე ან სკამზე დასხდნენ და დაისვენოთ თქვენს ხელში. შეინახეთ ფეხები სწორი ან წარმართონ მათ მუხლებზე. საპირფარეშოებში საჰაერო ხომალდები დაიკავეს. ჩამონგრევისას, მუხლებზე იარაღის გაყალბების გამო, მაგრამ არ შეეხოთ სართულზე საყრდენებს. გადაადგილება მხოლოდ სწორი ხაზით და არ გადაადგილება buttocks წინ.
- ქალბატონს, რომლითაც საავადმყოფოში კუნთების ტუმბოს გაყვანა, რეკომენდირებულია კომპლექსში დუმბულის პრესის შეყვანა. მოათავსეთ თავი სკამზე და წაიღეთ დუბლელები სწორი გრაფით, რომელიც გჭირდებათ გულმკერდის გადაფარვასთან დაკავშირებით. დაუშვებელია ქვედა უკან წარმართვა და ფეხზე ყურადღება მიაქციოს, რადგან ისინი უნდა დაიჭირონ იატაკზე. დაიბანეთ ხელები მუხლებზე, რომლებიც ამცირებენ მათ წინსვლას, სანამ პარალელურად არის სართული. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, დაბრუნდით PI- ზე. კუნთების ქვედა და ზედა ნაწილების შესამუშავებლად რეკომენდებულია ამ წვრთნების დახრილობა და დახვეწილი სკამი.
- კიდევ ერთი ეფექტური განხორციელება - ხელების გაშენება dumbbells. მოაწყეთ სკამზე და კვლავაც გულმკერდში დაიბანეთ, მაგრამ მხოლოდ პალმები ერთმანეთის მიმართ უნდა იყოს მიმართული. ნუ დუმბლზე გაშენება მხარეებს, შეამცირონ ხელები, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას საქველმოქმედო კუნთებში. ეს საშუალებას იძლევა უმნიშვნელო ცეცხლსასროლი იარაღის მუხლებზე. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ დაბრუნების დაწყებამდე.
- საავადმყოფოში სავარჯიშო კუნთების ტუმბოს შესაძენად შესაძლებელია ექსპანდერის დახმარებით, რომელიც უნდა გაიაროს ნებისმიერი ფიქსირებული სტენდი. დავდგეთ თქვენს უკან მისი და დაჯექი სახელურები. მიიღეთ წინ გადადგმული ნაბიჯი გაფართოების გაფართოების მიზნით. შეინახეთ ხელები მხარეებს ისე, რომ ისინი პარალელურად იატაკზე არიან. პალმები უხელმძღვანელებენ წინ და ოდნავ წარბებს თქვენს იარაღს მუხლებზე. საინჰალაციო, ასრულებს ხელების შემცირებას თქვენს წინ, და exhalation დაბრუნების FE. მნიშვნელოვანია სხეულის თითოეული პოზიციის დაფიქსირება ისე, რომ დატვირთვა არ წასულიყო.