Dumbbells არის, ალბათ, ყველაზე მოსახერხებელი სპორტული ინვენტარი. ისინი შედარებით იაფია, არ მიიღებთ ნებისმიერ სივრცეს, შეგიძლიათ დაიწყოთ თუნდაც მათთან თუნდაც მათთვის, ვინც არასდროს არ გაუკეთებია.
სახლში დუმბირების სწავლება იდეალურია მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს ფიტნეს ცენტრების მონახულება, არ არსებობს საკუთარი სრულად აღჭურვილი სასწავლო კომპლექსი, მაგრამ მე ნამდვილად მინდა გაიტანოს მთელი სხეული.
ცრურწმენა
ქალები, როგორც წესი, ეშინიათ დუმბირებს, ეშმაკის საკმევლის მსგავსად. თუმცა, ეს "შუა საუკუნეების" შეუზღუდავად, რადგან კვირაში სამჯერ 30 წუთი სწავლობს არნოლდ შვარცენგერგს. ჩვენი ჰორმონები ხელს უშლიან მამრობითი კუნთების მშენებლობას და უბრალო სავარჯიშო პროგრამას dumbbells- ით მხოლოდ წონის დასაწევად დაეხმარება და ჯერჯერობით არ მიიღებთ flabby კანის.
შერჩევა dumbbells
თუ საფრთხის სცენა გადალახულია, და თქვენ გონებრივად მზად ხართ ტრენინგის პროგრამისთვის სახლში დუმბირებით, რამდენიმე სიტყვა ინვენტარის არჩევის შესახებ: ყოველთვის აირჩიოთ დასაშვები დუმბლები, რადგან დროში სხეული მოითხოვს დატვირთვის გაზრდას და ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ დისკი.
წვრთნები
დავიწყოთ ჩვენი სასწავლო პროგრამა dumbbells!
- ფეხები სიბრტყეზე უნდა გადაეცეს სხეულს. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარს მხარს და გაათავისუფლებენ მათ, გაიტანენ ხელები უკან. რეპეტიცია: 20-25 ჯერ.
- ჩვენ იჯდა სართულზე, წარმართონ ჩვენი ფეხები და მოხსნას სხეული. ჩვენ ხელებს ვსვამთ. ჩვენ ხელს ვუახლოვდებით და გავაუმჯობესებთ ჩვენს ხელებს, დავამარცხებთ და მერყეობს 20-25-ჯერ.
- ჩვენ ვიღებთ და დავბრუნდებით ჩვენს ხელში. ხელები ჩამოსულია მხარეს, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. ჩვენ წინ დავამარცხებთ ხელში, განქორწინების განდევნა. ჩვენ 2 მიდგომას 15-ჯერ ვაკეთებთ.
- ჩვენ ორ ხელში ვიღებთ ერთ დუმბელს. ჩვენ თავზე მაღლა დავაყენებთ ხელებს და დუმბელებთან ერთად ჩვენ ქვედა მხარეს უკან დავამკვიდრებით, ხოლო მხრებზე ერთად. ჩვენ შევამცირებთ და დავამარცხებთ ორჯერ 30-ჯერ.
- ოდნავ დახშავს სხეულს, თითოეულ მხარეს ვიღებთ dumbbell, მხარეს მხარეს მხარეს (in მუხლები ოდნავ bend) და ქვედა მას დონეზე groin. განმეორება: 15-ჯერ.
- ჩვენ ხელს ვუყვებით ჩვენს იარაღს გულმკერდის წინ, ხელები დუმბულით გამოიყურება. ჩვენ ხელს ვუახლოვდებით ჩვენს ხელებს და ჩამოვაყალიბებთ FE- ს ქვემოთ. განმეორება: 15-ჯერ.
- ორივე ხელებში dumbbells, ხელები საწყისი Hips მოიმატებს დონეზე shoulders. განმეორება: 20-ჯერ.
- ჩვენ დავასრულებთ ჩვენს კომპლექსურ წვრთნებს ხელით გამოძახებით. თუ არ გრძნობს საკმარის ძალა საკუთარ თავს, შეგიძლიათ დააჭიროთ თქვენს მუხლებზე მოხრილი. განმეორება: 10 ჯერ.
გამეორების რაოდენობა ყოველთვის დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. კუნთების მასის გაზრდა და საკმარისია 10 გამეორება, მაგრამ წონის დაკარგვისთვის საჭიროა 25-30 გამეორება. ეს კომპლექსი არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, კარდინალური დღის განმავლობაში.