სინდი კროუფორდი ცნობილი ჰოლივუდის საუკეთესო მოდელია, რომელიც მართლაც მთელს მსოფლიოში შეარყია, როდესაც ის მოზარდი და უფრო ლამაზი იყო, ვიდრე ადრე, დაბადებიდან 2 თვის შემდეგ. ამის შემდეგ, Cindy Crawford- ის სავარჯიშოები მთელს მსოფლიოში მიმოფანტული.
მაგრამ სინდის კროუფორდიდან წვრთნის ამგვარი კომპლექსი, ჩვენ უნდა გვახსოვდეს ერთი პატარა რამ, რამაც ეს სუპერ-ეფექტური გახადა - ჩაატარეთ კარტების ბარათები თქვენთვის. რატომ - წაიკითხეთ ქვემოთ.
წვრთნების კომპლექსი სინდი კრაფორდთან
მიიღეთ ბარათები და წაშალეთ ნაწილი გემბანის ხელით - რა წაიშალა, გადაიდო და რა რჩება მოგემსახურებათ როგორც მწვრთნელი. დანარჩენი ბარათები გეტყვით რამდენი განმეორებადი წვრთნები.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ - ჩვენ მოხსნას მხრებზე ზემოთ და ჩვენ ქვედა ქვემოთ ისე, რომ კისრის იყო მაქსიმალურად გაგრძელდეს. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.
- ხელები ქაფებზე, მრგვალი უკანა მხარეს და სუნთქვაზე. პარალელურად, ნუ დაივიწყებთ კუჭში. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.
- სავარჯიშო "საბაგირო" - მხარეს მხარეს მხარეს დონეზე, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, კუჭის გამკაცრდა. ერთი მიმართულებით გავდივართ, შემდეგ კი სხვა მიმართულებით - ამით ჩვენ მხარეს დავუბრუნეთ.
- ჩვენ ხელი გავუჭრდით ხელებს, ჩაკეტეთ ხელში. ჩვენ ქვევით, შეხებით ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე ფეხი და კვლავ მონაკვეთი გარეთ. ჩვენ ასრულებს მაღალ სიჩქარეზე ენერგიურად დახრის და მოქცევა, შემდეგ კი ვიმეორებთ მეორე მხარეს - ასე რომ, ჩვენ ფეხებს გავჭრავთ.
- მიიღეთ ბარათები ხელში, ნუ იჯდეს- ups . ჩვენი ფეხები, ოდნავ ვითარდება წინდები, მხარეს ვიღებთ - ჩვენ ჩავალთ, დავრჩებით, რომ მივუახლოვდეთ სართულს, დავუმატეთ ერთი ბარათი იატაკზე. ჩვენ დავბრუნდებით და კრახს, ყოველ ჯერზე ერთ კარტს დავკარგავთ. დასრულება, როდესაც ბარათები არ დარჩება.
- გადის კარტებით - ჩვენ ვცდილობთ წინ და დავამყარებთ კარტების კარტს წინსვლაში. შემდეგ ჩვენ ვცდილობთ წინ, აიღეთ ერთი კარტი, მუხლზე მიდის იატაკზე, სხეული წამოაყენებს წინ. ჩვენ ვაგროვებთ ყველა ბარათს ერთი, ატარებს თავდასხმებს მხოლოდ ერთი ფეხით. შემდეგ გავიმეორებთ მეორე ფეხიდან.
- ჩამოყალიბდეს უკან, ფეხები ერთად, ბარათები იმავე ხაზს მუცლის. ხელები ხელმძღვანელი, ჩვენ ახვიდეთ exhale, ქვევით სუნთქვა. შეასრულეთ 20-ჯერ, აღადგინოს სხეული აღმართზე და ერთი რუკაზე შეაგროვოს ყველა ხელი.