ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ overeating მიზეზი არის გაზრდილი მადის, მაგრამ ეს სრულიად არასწორია. მშიერი შეხედულება არის შიმშილის მუდმივი თანამგზავრი არასწორია. მაგალითად, ჭამის სურვილს შეუძლია საჭმლის არომატი და დატკბოს მადლი - სტრესული სიტუაცია. აქედან გამომდინარე, მას ბრალს სდებს ზეწოლა, მაგრამ ფიქრობს ამ პრობლემის ჩართულობის, შიმშილის ხარჯების შესახებ.
შიმშილის მიზეზები
ადამიანი ხშირად გაიგებს, რომ ის ემოციურად გამოხატულია ე.წ. ფიზიოლოგიური სიგნალის გამო, რომელიც კუჭში ჩაიძირა ან გაჟღენთილი და ა.შ. ამ დროს სხეული უფრო ენერგიულად მოიხმარს, ინსულინის დონის ამაღლება და კუჭის მიღება იწყება სწრაფად, რაც მოითხოვს საკვები. გარდა ამისა, სისხლში გლუკოზის დონე მცირდება და ტვინი აძლევს სიგნალს, რომ დროა ჭამა.
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ შიმშილის განცდა პირდაპირ გავლენას ახდენს კანქვეშა ცხიმის ოდენობით, თუ ძალიან ბევრია, არსებობს ძლიერი სურვილი.
კიდევ ერთი შიმშილი დამოკიდებულია გარემოს ტემპერატურაზე: გაცივება, უფრო დიდი ჭამის სურვილი. მთელი ბრალია ენერგიის მოხმარების ზრდა სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად.
ფსიქოლოგიური ცრუ
ზოგჯერ ფიზიკური შიმშილის განცდა შეიძლება დაბნეული იყოს მისი "ორმაგი" - ფსიქოლოგიური შიმშილით. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ ზრდილობთ მადას, ფსიქოლოგიური აშლილობის ერთ-ერთი გამოვლინებაა:
- სიყვარულისა და კომუნიკაციის ნაკლებობა ხშირად უხდება გემრიელი კერძებით.
- შიმშილის სტატუსი, ეს იმ შემთხვევაშია, თუ მას აქვს თავისი ხელმძღვანელი იდეა, რომ მას უნდა ჰქონდეს ე.წ. "წონა" საზოგადოებაში, მას შეუძლია დაიწყოს მასში სიტყვის ლიტერატურული თვალსაზრისით.
- როდესაც ცხოვრება ხდება მოსაწყენი და ერთფეროვანი, ადამიანი შეიძლება დაიწყოს ეძებს სხვადასხვა საკვები. ეს ვარიანტი ეხება შიმშილის ჯიშს.
- ძალიან ხშირად ადამიანები ყიდულობენ უზარმაზარ საკვებს, რათა დაამტკიცონ ვინმემ, რომ მათ ადვილად შეუძლიათ. ეს ფენომენი შეიძლება ეწოდოს სოციალურ დაუცველობაზე ან სტაბილურობის შიმშილს.
- ზოგიერთი ადამიანი დამატებით გირვანქებს უმალავდა პრობლემებს და გარე სტიმულს იცავს.
როგორ უნდა ვისწავლოთ განასხვავოთ ნამდვილი შიმშილი ყალბიდან?
არსებობს განსხვავებული კონკრეტული ნიშნები:
- ფიზიკური შიმშილი თანდათანობით ხდება, მაგრამ ფსიქოლოგიური მყისიერად.
- შიმშილის ნამდვილი გრძნობა კუჭში არის ლოკალიზებული, ხოლო ცრუ ვარიანტები გამოჩნდებიან თავზე და ჩამოდის.
- ფიზიკური შიმშილი არაფერს აკეთებს ემოციებით, რაც არ შეიძლება ითქვას "ყალბი" ვერსიის შესახებ.
- თუ ფსიქოლოგიური შიმშილის გამო შეჭამთ, მაშინ სავარაუდოა, რომ კუჭის სიმძიმე განიცდი , მაგრამ არა სათუთი.
- ალბათ, მთავარი განსხვავებაა შიმშილის მიზეზი.
როდესაც ადამიანი ჭამს მხოლოდ მაშინ, როცა გრძნობს ფიზიკურ შიმშილს, არ უნდა აღელვებს ჭარბი წონა.
როგორ ვისწავლოთ მაკონტროლებელი თქვენი მადა?
- ჭამეთ, როგორც კი მშიერი ხარ, მხოლოდ ამის გაკეთება, დარწმუნდით, რომ ეს არ არის გამოწვეული სტრესული სიტუაცია.
- თუ თქვენ გაქვთ მიზანი, რომ მოიცილოთ ჭარბი წონა, მაშინ თანდათანობით შეამციროთ ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა.
- სცადეთ ჭამა საკვები, რომ მისცეს ხანგრძლივი გრძნობა satiety, მაგალითად,
ხორცი, თევზი, მარცვლეული და მაკარონი. - ყოველდღე, სასმელი წყალი, როგორც ხშირად საკმარისი შიმშილი შეიძლება დაბნეული ერთად წყურვილი.
- ჩაერთეთ სპორტში, ყოველივე ამის შემდეგ დადასტურდება, რომ საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვა შეამცირებს მადას.
- თუ თქვენ დიეტაზე იმყოფებით, მაშინ ვიტამინის დამატებების მიღება გარდა ამისა, როგორც წესი, მადის გამო გამოჩნდება ვიტამინების ნაკლებობისა და სხეულის ელემენტების ნაკლებობის გამო.
- მოძებნა ჰობი, რომელიც გადაიტანოს თქვენ ფიქრი საკვები.
- არსებობს სპეციალური არომატი, რომელიც შეიძლება შეამციროს მადის, მაგალითად, ვანილის და პიტნის კომბინაცია.