წყლის ტანვარჯიშები წყლის ტკივილის მკურნალობის ეფექტური საშუალებაა. ნებისმიერ ადამიანს, მიუხედავად ასაკისა, შეუძლია მომზადდეს აუზი.
უპირატესობები საცურაო უკან
სავარჯიშოების დროს აუზი უკან, ლოკომოტორულ სისტემაზე ერთიანი და ოპტიმალური დატვირთვაა და ხერხემლის სიმძიმე არ განიცდის. ასევე შედის კუნთების მუშაობაში, რომლებიც დაკავშირებულია ვეტერინას პროცესებთან. ბევრ ადამიანს, ისინი ცუდად განვითარებული, რაც იწვევს უკან სხვადასხვა დაავადებების.
წვრთნები უკან საცურაო
- ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელები, გაიყვანეთ წინ ჯაგრისები ქვემოთ. მიიღეთ თქვენი უფროსი უკან, მკვეთრად გავრცელების ხელები მხარეს. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. (განახორციელეთ სულ მცირე 10-ჯერ).
- გადაკვეთე ხელები უკან და უკან წაიღეთ. (შესრულება 15 ჯერ).
- არაღრმა წყალში, ქვედა თქვენს ხელებს. რეზინის ბურთის შეკუმშვა ფეხებში, ნელა დააყენებს და ქვედა თქვენი ფეხები ქვეშ წყალი. უეცარი მოძრაობის გარეშე! (გაიმეორეთ 12-ჯერ).
- ფეხით ბოლოში აუზი, რაც წრიული მოძრაობები თქვენს ხელშია. წყალი უნდა იყოს წელის.
- ეს არის სასარგებლო ხერხემლისთვის, რომ უბრალოდ აისრიგოთ წყლის ვარსკვლავით. ხელები გაიზრდება, შეინახეთ თავი შენი ხელებით. შეხედე და სუნთქვა თანაბრად.
აუზიში უკან კუნთების გაძლიერება
სპეციალისტები რეკომენდაციას იწყებენ ხერხემლის მწვავე პერიოდის დასრულების შემდეგ. უმჯობესია, რომ წვრთნები ინდივიდუალურად შერჩეული კვალიფიციური ინსტრუქტორით.
აუზიში კუნთების გაძლიერების მიზნით, შეგიძლიათ უბრალოდ მოათავსოთ გასაბერი ბალიში და გააკეთოთ ძლიერი ხელები ხელებით და ფეხებით. ასევე ჩატარდება ზღვარზე აუზი, Swing მხარეებს, წარმართონ. მხოლოდ თუ გრძნობს ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეაჩერეთ სწავლება. მერწმუნეთ, სწრაფად შეამჩნევთ წყლის ტანვარჯიშის ეფექტს. ამიტომ, ექიმთან კონსულტაციები და აუზში წასვლა!