ექსპანდერი არის პატარა ზომის სიმულატორი, რომელიც არის რეზინის შოკი შთანთქმის სახელურით. მისი ქმედება მიზნად ისახავს წინააღმდეგობის გაწევას, რაც აიძულებს ადამიანებს უფრო მეტი ძალისხმევა გამოიყენოს ტრენინგის დროს. არსებობს სხვადასხვა წვრთნები რეზინის ექსპანდერთან, რომელიც შექმნილია სხეულის სხვადასხვა ნაწილების გასაკეთებლად. აღსანიშნავია, რომ წვრთნები განკუთვნილია ისე, რომ დატვირთვა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებმა ერთდროულად მიიღეს. ქვემოთ მოყვანილი წვრთნები ღირს 15-25-ჯერ, სამი მიდგომა. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი workout ერთად თბილი- up, რომელიც უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 10-15 წუთი.
განახორციელოს რეზინის ექსპანდერი ქალებისათვის
- ვარჯიშის ნომერი 1 . ექსპანდერის სახელურზე, ფეხები და ფეხები დაშორებით დაშორებით საწყისი მხრები, ვითარდება წინდები ოდნავ მხარეებს. დაიჭირე რეზინის ჯგუფი თქვენს ხელში თქვენს გულმკერდის ახლოს. ნუ squats, ხოლო გასწორება თქვენი იარაღი, მოხსნას მათ up. ამის შემდეგ, მოიმატებს, მიატოვებთ ხელებს და გააკეთე შემდეგი განმეორება. ეს წვრთნები ქალების ექსპრესიით კარგ მდგომარეობაშია, დუნდებს, მხრებსა და ბარძაყებზე.
- სავარჯიშო ნომერი 2 . როგორც წინა წვრთნებში, აუცილებელია ფეხების ფეხით გატარება ექსპანდერის, მაგრამ ელასტიური უნდა იყოს დააგდეს მეტი კისრის. ხელები ელასტიურია, მკერდის მახლობელ ფუნჯს ატარებს. აიღე შენი ბარძაყები უკან, მჭიდრო ნაბიჯები, შენახვა უკან უკან, მაგრამ თქვენი მუხლები უნდა იყოს მოდუნებული. ამის შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- სწავლის ნომერი 3 . ეს სწავლება ექსპანდერისთვის განკუთვნილია პრესისთვის და ბისეპის შემუშავებისთვის. ცენტრი რეზინის უნდა იყოს ორიენტირებული დონეზე 60 სმ სართული. ზის იატაკზე, მუხლებზე ექსპანდერის სახელურები გამართავს თქვენს წინაშე ისე, რომ შენი ხელები მიუთითებს ზემოთ. ხელები ეცემა, დაძაბა შენი ბისპიები. იარეთ უკან, რაც შეიძლება დაბალი, და შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია.