რა მოგცემთ წვრთნებს ძუძუმწოვართან ერთად? მჭიდრო, გაიზარდა მკერდზე, რომელიც დაისვენებს უფრო განვითარებულ საქველმოქმედო კუნთს. მკერდის ზომა არ არის მანიპულირება, გარდა პლასტიკური ქირურგიის, ვერ შეცვლის, ასე რომ, თუ გინდათ სამმაგი თქვენი deuce - იცით, ეს არ დაგეხმარებათ. მაგრამ რამდენიმე მოხსნის მკერდზე, მოიტანს მას ტონი - ალბათობა არსებობს. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია, რომ განახორციელოს წვრთნები, რათა შეამსუბუქოს გულმკერდის კუნთებს ნელა და შეუფერხებლად, რათა გაიზარდოს საქველმოქმედო კუნთში.
- ელექტრო ვარჯიში მკერდზე. ლოდინი სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მხრივ - dumbbells, შეიარაღებული წინ მას, bent საათზე მუხლები, მუხლები ეძებს მხარეს. განახორციელეთ მოძრაობები, თითქოს საცურაო გახდით: წაიღეთ ხელები, გააფართოვონ ისინი, გაავრცელოთ ისინი, დაიბანეთ მუხლებზე და დაბრუნდებიან საწყის პოზიციაზე.
- ძირითადი სწავლება მკერდზე. ლოდინის სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელში - dumbbells, ხელში გასწვრივ სხეულის. გამოხატეთ და ზურგზე ზურგზე ზრდის შენს წინსვლას, შთაგონებით - ნაზად აიღეთ საწყისი პოზიცია. ფიქსის სხეული, გადაადგილება მხოლოდ ხელში.
- განახორციელოს გულმკერდის გაძლიერება. ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები მოყვანილი მუხლებზე, ხელით dumbbells მიერ ხელმძღვანელი. ინჰალაციის, ზრდილობისა და ქვედა ხელების ერთად მუცლის დონეზე, exhale შეუფერხებლად დაბრუნება ორიგინალური.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ხელები პირდაპირ მხარეს, თქვენს ხელშია - dumbbells. სუნთქვა, გადალახეთ ხელები, გააფხიზლეთ და დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე. გადაკვეთისას, დარწმუნდით, რომ ერთი ხელი და მეორე მხრივ ზედა.
- წვრთნები გულმკერდში. მოტყუება თქვენს უკან, ფეხები მიცემული მუხლებზე, დააყენა ერთი ხელი dumbbells ერთად სხეულის, დააყენა მეორე მხრივ უკან ხელმძღვანელი. შეყვანა და შეუფერხებლად შეიცვლება
ხელით, წამოაყენეთ და დაუბრუნდე ადგილს (გააკეთე "მაკრატელი" შენი ხელებით). - განახორციელოს მკერდზე სახლში. ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელში dumbbells ერთად სხეულის. ინჰალავენ, ნელა დააყენე ხელები და დაწევით მათ ხელმძღვანელს. ექსჰალაციის შესახებ შეუფერხებლად დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე.
- ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები მოჩუქურთმებული დროს მუხლებზე, ხელები პირდაპირ თქვენს წინაშე, კუთხე 90 გრადუსი ორგანოს. აღწერეთ ხელები მთელ წრეზე, პირველ რიგში ხელები თქვენს ხელზე, შემდეგ კი გავრცელდება მხარეს და შემდეგ - მუცლის არეში დამაკავშირებელი და დაბრუნების დაწყებამდე.
გაიმეორეთ ქალთა ძუძუს ვარჯიშების კომპლექსი კვირაში სამჯერ 3-ჯერ 3-ჯერ გამეორება, ხოლო შედეგები არ იქნება დიდი ხნის განმავლობაში!