Running არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და საყოველთაო მიმართულება სპორტში, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს ჭარბი წონა, გააძლიეროს ჯანმრთელობის, შეიმუშაოს რელიეფის სხეულის და გააუმჯობესოს განწყობა . ეს არის მხოლოდ მცირე ჩამონათვალი სარგებელი, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რეგულარული სირბილი. მნიშვნელოვანია, რომ სწორად ჩამოყალიბდეს გაშვებული გრაფიკი დამწყებთათვის, რადგან გადაჭარბებული დატვირთვები სრულიად დაუკარგავს სწავლის სურვილს. არსებობს რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია, რომელიც საშუალებას მისცემს ტრენინგს მაქსიმალურად კომფორტული. გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენი მიზანი წონის დაკარგვა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ აწარმოებს, არამედ ჭამა უფლება.
რეკომენდაციები ტრენინგის დაგეგმვისათვის
ადამიანები, რომლებიც დილით ატარებენ, დარწმუნდებიან, რომ ეს არის საუკეთესო ვარიანტი, რომ გაიღვიძოს და გაიღვიძოს. ამის წყალობით, დღის განმავლობაში უფრო ადვილია მათი მოვალეობის შესრულება, შრომის პროდუქტიულობა. გარდა ამისა, დილით ვარჯიში უფრო ეფექტურია, რადგან სხეული არ არის დაღლილი და მზად არის მუშაობა. თავდაპირველად, ყოველთვის იქნება ტრენდის უარის თქმა, მაგრამ ეს საკმაოდ ნორმალურია, რადგან დრო სჭირდება ჩვევის განვითარებას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია კარგი მოტივაცია, რომელიც გაიღვიძებს დილით და წავიდეთ პერსპექტივაში. რეკომენდირებულია მარშრუტის რეგულარულად შეცვლა, ისე, რომ იგივე ლანდშაფტები არ არის მოსაწყენი.
მინიშნებები დილით დამწყებთათვის:
- პირველი, რაც თქვენ გჭირდებათ, უნდა გააკეთოთ მიზნის მისაღწევად, მაგალითად, დღეში 4 კმ-ს უნდათ და ამ შედეგის მიღწევა დაახლოებით 7-8 კვირის განმავლობაში. ეს იმოქმედებს, როგორც დამატებითი სტიმული, რომ არ შეწყდეს.
- თქვენ არ შეგიძლიათ წასვლა აიღოთ მხოლოდ ღამის შემდეგ, რადგან კუნთების ჯერ კიდევ მზად არ არის დატვირთვა. დიდი მნიშვნელობა აქვს თბილი, რომელიც საკმარისია 5-10 წუთი დახარჯოს. დაჭრილი ტერფის და ფეხის კუნთების, როტაცია, საქანელები და კინტები.
- წონის დაკარგვის გაშვების გრაფიკი, მნიშვნელოვანია განიხილოს, რომ დამწყებთათვის დიდი ხნის მანძილზე დაშვება არ შეიძლება. მნიშვნელოვანია ალტერნატიული გაშვება და ფეხით , ასევე აირჩიოს შესაბამისი ტემპით.
- პირველ ტრენინგში, თქვენ არ უნდა იბრძოლონ 10 კმ და მაქსიმალურად დაიწყოს 1-1,5 კმ.
- დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს ისე, რომ პროგრესი შეინიშნება. აქ მხოლოდ მხედველობაში მიიღებს წესს - ყოველ კვირას 10% -ზე მეტი დრო არ გაზრდის. თუ ამ რეკომენდაციას არ გაეცანით, მაშინ ზრდის რისკი იზრდება.
- როდესაც პირველი ორი workouts დროს მუდმივი ტკივილი ან სხვა დისკომფორტი, მაშინ ღირს შესვენების. თუ ტკივილი არ გაივლის, მაშინ ექიმი უნდა ნახოს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რომელიც აუცილებლად გითხრათ ნებისმიერი გადახრის შესახებ.
- მნიშვნელოვანია აირჩიოს უფლება ტემპით, ასე იდეალური ითვლება ვარიანტი, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიგო დროს გაშვებული გარეშე choking.
- სწავლების გრაფიკის შესასრულებლად დილით მუშაობს, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ სხვადასხვა გაჯეტები და აპლიკაციები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაკონტროლოთ გაშვებული დრო და პულსი. მიუხედავად ამისა, შესაძლებელი იქნება პირველი განავითაროს გზა და მოუსმინოს მუსიკას, რომელიც იქნება ერთგვარი სტიმული.
- დროს გაშვებული მნიშვნელოვანია დალევა უამრავი წყალი, რათა შეამციროს რისკი dehydration. ეს არის საუკეთესო პერიოდულად სვამს რამდენიმე sips და არ დაველოდოთ, სანამ არსებობს ძლიერი წყურვილი.
- თუ ატარებთ ყოველ დღე მოსაწყენი, მაშინ ალტერნატიული ეს სწავლება სხვა აერობული მიმართულებით, მაგალითად, ველოსიპედით გასეირნება, jumping rope და ა.შ.
ამ რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ასევე დამწყებთათვის დილის დარბაზში წარდგენილ გრაფიკს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი ფიზიკური დატვირთვა და მივაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს. კუნთების, სუნთქვისა და სისხლძარღვთა სისტემის რეგულარული დატვირთვის შემდეგ შეიძლება გაიზარდოს ტრენინგის დრო.