ის, რაც მათ არ აძლევენ წონის დაკარგვას! ცნობილია დიეტა ცილების შესახებ, ასევე ცნობილია ნახშირწყლების გამოკლებით, კარგად და დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ცხიმზე ცხიმის შესახებ! ეს ცხიმებია. ჩვენ ჭამა და ცრემლებს დავკარგავთ, ეს არის დიეტის არსი შთამბეჭდავი სახელით - კეტოგენური დიეტა.
კვების სხეული
მოგეხსენებათ, ჩვენი სხეულის კვების ყველაზე მოსახერხებელი ფორმა ნახშირწყლებია. მიზეზი მარტივია - ისინი დაუყოვნებლივ გაყოფილი და მიიღოს გლუკოზის ფორმა და ჩვენი ტვინი - სხეულის მთავარი sweetener, ვერ "ვფიქრობ" გარეშე შაქარი. იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ შეამცირებს მოხმარების ნახშირწყლები გარეთ გარედან, მაშინ სხეულის დაიწყება ამონაწერი მათ glycogen მაღაზიები. და რა მოხდება, როდესაც ისინი დასრულდება? შემდეგი შეღავათები იქნება ცილები. ეს არის - ან ჩვენ "საკვები" ძირითადად ცილის საკვები, ან ცილები დაიწყება მოპოვებული კუნთების. კუნთებს შეგვიძლია "გადარჩენა". ამისათვის თქვენ უნდა გაწვრთნა და დიეტა გააუმჯობესოთ ცილები. შემდეგ ცილები რეგენერაციისთვის საჭიროა და სხეულს ცხიმის ცხიმოვანი კვება აქვს. ეს არის ის!
რა არის ketones?
როდესაც ცხიმები გაყოფილია, მათი დეკორაციის პროდუქტები იქმნება - კეტონები და სხეული თვითონ კეთოს ფაზაში შედის. ქეტონები ტოქსიკურია, ასე რომ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მათ. კეტოგენური დიეტის ერთერთი უპირატესობა წონის დაკარგვისთვის არის ის, რომ ტვინი საკმაოდ კმაყოფილია კეტონებისთვის კარბოჰიდრატების შეცვლაზე.
რატომ არის ketones საშიში?
კეტონები საშიშია, ისევე როგორც ყველა ტოქსინები: სხეულის შხამი, თირკმელებში და ღვიძლში დიდი დატვირთვა იძლევა, ძალიან "მჟავე" გარემოც. თუმცა, ეს არ არის არაფერი, რომ ketogenic დიეტა პოპულარულია bodybuilding - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას საკუთარი თავი.
როგორ გაუმკლავდეთ ketones?
- უნდა გაიზარდოს 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს სხვადასხვა სახის ცრემლის პროდუქტებს.
- ნახშირწყლები - ჩვენი დაბალი სიმკვრივის დიეტაც კი მათ გარეშე. ზომიერი ნახშირწყლების მიღება არ იჩენს კეტოზს, მაგრამ ეს პროცესი უსაფრთხოდ ხდის. გარდა ამისა, ნახშირწყლების მოხმარება ხელს უშლის კუნთების მასის დაკარგვას. ამისათვის გამოიყენება ციკლური კეტოგენური დიეტა. მისი არსია 1-2 დღე კვირაში ნახშირწყალბადება. ამ დღეებში კუნთების აღდგენა გლიკოგენის რეზერვთან ერთად.
- ტრენინგი - ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის დაზიანების პროდუქტების სწრაფად მოცილებას და აჩქარებს ცხიმის წვის პროცესს.
მენიუ
ბევრი მცველის კეტოგენური დიეტის მენიუ, სინამდვილეში შეიცავს Adepses- ს მნიშვნელოვან რაოდენობას. ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის ზრდას, ზოგ შემთხვევაში - ქოლესტერინის შემცირებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს იქნება ფარისევლობა იმის თქმა, რომ თქვენ არ ჭამენ ყველაფერს და ყველაფერს წყვილს. ასე რომ, ჩვენი დიეტა, ამ თვალსაზრისით, ვერ შეცვლის რა თქმა უნდა, რამ.
საუზმე ჩვენ გთავაზობთ 2 კვერცხის, ტომატისა და მწვანილისგან კვერცხებს. ლანჩზე - ბოსტნეულის საჭმლის ხორცი, ყველი და სალათი. ამისათვის საჭიროა 100 გ გაყინული ბოსტნეულის შემადგენლობა, 100 გრ ხორცი, 40 გ ყველი, რამდენიმე ფოთოლი სალათის ფოთოლი და კიტრი.
სადილისთვის, ფქვილი 200 გრ კაფელის, 1 კვერცხი და მომზადება სალათის კიტრი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი. შესვლამდე ჩვენ ვჭამთ 100 გრ ხაჭოს.
იმავე სულისკვეთებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ 5 დღის განმავლობაში (2 დღე ნახშირწყლები), ძირითადი მდგომარეობა - დაბალი carb დღეებში, ნახშირწყლების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ.
დამწყები სახელმძღვანელო
კეტოგენური დიეტის მქონე წონის დაკარგვის გზაზე გადასაწყვეტად სწორად მოამზადეთ. ინფორმაციის ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი წყარო იქნება ლაილ მაკდონალდსის წიგნი კეთოგენური დიეტის შესახებ - ცეტოგენური დიეტა: დიტერისა და პრაქტიკოსის სრული სახელმძღვანელო .