ყოველ წელს გულის პრობლემების მქონე ადამიანების რიცხვი იზრდება. ასეთი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია თქვენი დიეტაში ჯანსაღი საკვები გულისთვის.
სამეცნიერო ექსპერიმენტები
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კვება, რომელიც შეიცავს კვარციტს, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს. ესენია: ხახვი, ღვინო და ვაშლი. გარდა ამისა, ომეგას 3 ცხიმოვანი მჟავები დადებითად იმოქმედებს გულის მუშაობაზე, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და სისხლძარღვთა მდგომარეობას. მათი უმრავლესობა ზღვის პროდუქტებით.
რა საკვები კარგია გულისა და სისხლძარღვებისთვის?
განვითარებადი დაავადებების რისკის შესამცირებლად და გულის ფუნქციის გაუმჯობესების მიზნით რეკომენდებულია დიეტაში ასეთი საკვები:
- შვრია გრეიტები . იგი შედგება კალიუმის და ომეგა -3, ისევე როგორც ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას და სისხლძარღვების მდგომარეობას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს უხეში grinding grits.
- ორაგული და ორაგული . ეს საკვები ჯანმრთელია გულისთვის და დაეხმარეთ ზეწოლის ნორმალიზებას, საკმარისია მხოლოდ 3 კვება ჭამის დროს. ორაგულის რეგულარული მოხმარებით, შეიძლება გაუმჯობესდეს სისხლის კოაგულაცია და გულის შეტევის რისკი შემცირდეს.
- ციტრუსოვანი ხილი . გულისთვის ამ ყველაზე სასარგებლო პროდუქტში შეიცავს ასკორბინის მჟავას, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს და თრომბოზის განვითარების რისკს. ცალკე აუცილებელია გრეიფრუტის გამოყოფა, რომელშიც გლიკოზიდები, დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, ისევე როგორც ვიტამინი P, რომელიც ზრდის გემების ელასტიურობას.
- ავოკადო . ეს ნაყოფი უბრალოდ შეუძლებელია გულისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ამ პროდუქტში ფერმენტებია , რომლებიც ხელს უწყობენ კაროდოენოიდების სწრაფად შეწოვას, რაც ასევე გულისხმობს გულის აქტივობას.
- ბროწეული . ამ ნაყოფში არსებობს ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას და გაააქტიურებენ სისხლის ფორმირებას და ასევე სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
- ზეითუნის ზეთი . გულის მუშაობისთვის სასარგებლოა პროდუქციის ნუსხაში შეტანილი, როგორც მასში მოთავსებული უამრავი ცხიმიანი ცხიმი, რომელიც ეფექტურად ებრძვის ქოლესტერინის ლაქებს და ამით ებრძვის სისხლძარღვების ობსტრუქციას. ამ თვისებებს აქვს ნავთობი, რომელიც ექვემდებარება მინიმალურ მკურნალობას.
- თხილი . ბრიტანეთში მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ პისტოქიები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე ზეგავლენას ახდენენ, ვინაიდან ისინი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ქოლესტერინის მეტაბოლიზმს. სხვა თხილი ასევე სასარგებლოა, რადგან ისინი შეიცავს ომეგა -3.
- მარცვალი . ეს პროდუქტები სასარგებლოა გულის მუშაობისთვის, რადგან ისინი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად ამცირებენ გულის დაავადების რისკს. მაგალითად, ბლენდერსა და ყურძენში, და, შესაბამისად, ღვინოში არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც აქვს სხეულის ქოლესტეროლის მეტაბოლიზმის სტიმულირება.
სასარგებლო რჩევები
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეს არა მხოლოდ რა არის კარგი გულისთვის, არამედ როგორ გამოიყენოთ ეს საკვები.
- მთლიანად აღმოფხვრას თქვენი დიეტა საკვები კონსერვანტები.
- არჩევა ყველაზე ბუნებრივი პროდუქტები და მხოლოდ სანდო მომწოდებლები.
- სამზარეულო სასარგებლო საკვები უნდა იყოს steamed, გამომცხვარი ან ჩაქრობას.
- უარის თქმა ან ლიმიტი მინიმუმ მარილი და შაქარი.
- მიჰყევით სათანადო კვებასა და რეგულარულად.