კითხვა, თუ რამდენი კალორია გარგარი, უპირველეს ყოვლისა, ინტერესებს აინტერესებს, ვისაც სურდა მონიტორინგი მათი დიეტა და ფიგურა. ამ სტატიიდან თქვენ არა მარტო გაიგებთ გარგარის ენერგეტიკულ ღირებულებას, არამედ როგორ გამოიყენოთ ეს პროდუქტი წონის დაკარგვისთვის.
გარგარის კერნარს კალორიული შემცველობა
დიდი ხნის განმავლობაში მითი გავრცელდა, რომ გარგარის ძვლის საშიშროება საშიშია, რადგან ის შეიცავს შხამიან ნივთიერებებს. თუმცა, იმდენად ცოტა რამ არის, რომ თქვენ უნდა ჭამა ბევრი pits შხამი თავს ან რატომღაც ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
გარგარის ძვალი ჰგავს თხილის, და ყველაზე მეტად ჰგავს ნუშის. მაგრამ მისი კალორიური შემცველობა ჩვეულებრივი კაკლისაა - 440 ერთეული (შედარებით, იგივე ნუშის - 645 კკალ). თუმცა, ეს პროდუქტი ჯერ კიდევ ძნელია დიაბეტის გამოძახილი და მაღალი კალორიული ღირებულებით გამოსაყენებელია შეზღუდული რაოდენობით.
100 გრამი გარგარის კალორიული შემცველობა
ახალი გარგარი არის საკმაოდ მსუბუქი პროდუქტი, მიუხედავად სიმდიდრის ბუნებრივი შაქარი, რომელიც მას საოცარი გემოვნება აძლევს. ეს მიიღწევა იმის გამო, რომ მასში ყველა ნივთიერება არის გახსნილი ფორმა, რადგან გარგარი საკმაოდ ნაყოფიერი ხილია.
გარგარის შემცველობა 100 გრში შეადგენს 41 ერთეულს. ამავე დროს, დაახლოებით 10 გრამი ნახშირწყლებია, რომლებიც ძირითადად ხილის შაქრით არის წარმოდგენილი, 0.9 გრამი ცილებია და 0.1 გრამი ცხიმებია.
რამდენი კალორია არის 1 გარგარი?
ყველაზე გარგარი აქვს "სტანდარტული" ზომა, რომელიც არ არის იმის თქმა, მაგალითად, ვაშლის შესახებ. თითოეული გარგარის ექსპერტების აზრით, დაახლოებით 26 გრამი იწონის. მარტივი გათვლებით შესაძლებელია გამოთვალოთ ის, რომ ერთი ასეთი ნაყოფია დაახლოებით 10 კალორია. ნუ დაგავიწყდებათ - თითოეული ხილის თითქმის 3 გ არის ნახშირწყლები , რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი წარმოადგენენ საფრთხეს დიაბეტით.
რამდენი კალორია გამხმარი გარგარისა?
ხმელი გარგარი არის საყვარელი დელიკატესი, რომელიც უკეთესად ცნობილია როგორც "ხმელი გარგარი". იმის გამო, რომ არ არსებობს ტენიანობა, ყველა ნივთიერება კონცენტრირებული ფორმაა და კალორიური შემცველობა აღარ არის 41, მაგრამ 215 ერთეული.
გამხმარი გარგარი კი ტკბილი და კარბოჰიდროტის მდიდარი პროდუქტია, ვიდრე გარგარი, ამიტომ ძალიან ფრთხილია, რომ მასში წონაში დაკარგვა. თუ ერთხელ შეძლებთ ამ დელიკატას, ეს მხოლოდ დილით არის.
როგორ წონაში წონაში?
ნაყოფის წყალობით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი დიეტის საერთო კალიფორნიის შემცველობა, თუ რა თქმა უნდა სწორად იყენებენ მათ. ჩვენ გთავაზობთ ძირითად პრინციპებს, რომელთა მიღებაც უნდა გაკეთდეს:
- გარგარი შეიცავს ძირითადად ნახშირწყლებს, მათ შორის მათ დიეტაში, მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს სწორი ბალანსი საკმარისი ცილის მოხმარებისთვის და ეს არის ხორცი, ფრინველი, თევზი, კოტეჯი და ყველი. დარწმუნდით, რომ ამ პროდუქტს აქვს ყველაზე დაბალი შესაძლო ცხიმის შემცველობა.
- დარწმუნდით, რომ დღეს 6-8 ჭიქა წყალი სვამს მეტაბოლიზმს და წონაში მაქსიმალურად კარგავს.
- პატარა საჭმლის მიღება 3-5-ჯერ დღეში, ყოველ შემთხვევაში.
- იდეალური რეცეპტი ჩაი არის ცხიმიანი ნაჭერი ან კეფირი 1% ცხიმი.
- გარგარის უნდა შეჭამეს მდე 14-00 - მას შემდეგ, რაც უკეთესია, რომ დავთმობთ და მათგან, და ყველა სხვა ტკბილი საკვები.
- შენი წონა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეიცვალოს თუ არა ფქვილის პროდუქტები - უბრალოდ ცარიელი კალორია, რომელიც არა მხოლოდ ჭარბი წონის პროვოცირებას ახდენს, არამედ ცელულიტსაც .
შეჯამება, აღსანიშნავია ისიც, რომ საუზმეზე საუკეთესოა საჭმელად ფაფა ან კერძი, სადილი - მსუბუქი წვნიანი და ვახშამი - ხორცისა და ბოსტნეულის ნაწილი. ამ საჭმელს შორის, შეგიძლიათ 1-2 საჭმლის და წყლის მაქსიმალური რაოდენობა.