Რა არის სწავლების დაწყებამდე?

ადამიანის ორგანიზმში საკვები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ერთად მოდის. დაფიქრდით, რა უნდა ჭამოთ საჭმელზე და რაზე უკეთესია.

ნახშირწყლები წვრთნის დაწყებამდე - "სწრაფი ენერგიის" მთავარი წყაროა, რომელიც აუცილებელია ტვინისა და კუნთების მუშაობისათვის.

ცხიმები უკუნაჩვენებია გამოყენებამდე, რადგან ისინი შეანელებს საჭმლის მონელებას და განიხილება კუჭის სერიოზული საკვები.

წვრთნის დაწყებამდე პროტეინები არ გვაძლევენ დამატებით ენერგიას, მაგრამ როგორც კუნთების ზრდისთვის საჭიროა ამინომჟავების წყაროები დადებითად იმოქმედებენ ცილის სინთეზს ტრენინგის შემდეგ.

წვრთნის დაწყებამდე სპორტული კვების პროდუქტებიდან გამომდინარე ხშირად იყენებენ პროტეინს, რაც მაღალი ხარისხის ცილის შემცველობის გამო ხელს უწყობს კუნთების ეფექტურად მუშაობას და კუნთების მასის შემდგომ ზრდას. ვისაც სურს მოშორება ცხიმიანი და მიიღოთ დამატებითი ენერგია, მიიღოთ L-carnitine- ის მომზადება, რომელსაც გააჩნია ლიპოტტროპული თვისებები.

შემიძლია ჭამის წინ ჭამა?

სავარჯიშოვამდე ჭამა აუცილებელია საკვები ნივთიერებების წყარო, რომლის გარეშეც არ იქნება სრული და ეფექტური სამუშაო. აქედან გამომდინარე, ყოველთვის არის საჭიროება, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რამდენი ხანი ადრე სწავლება შეიძლება შეჭამეს. ჭამის ოპტიმალური დრო დაახლოებით 2-3 საათით ადრე დაიწყება, მაგრამ დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, მიღება შეიძლება გაიზარდოს. რაც შეეხება ფიტნეს კვებას, მცირე რაოდენობით და ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი კომბინაციის გამოყენება შეიძლება 15-30 წუთით ადრე მომზადდეს, მაგრამ არაუმეტეს 25 გ პროდუქტი. მაგალითად, პურის ხორცი, ქიშმიშის ყურძენი ან რამდენიმე კრეკერი მისცემს პასუხისმგებლობას ენერგეტიკისა და ენერგიის ხარჯვის დროს და არანაირ ზიანს არ აყენებს.

რა არის უკეთესი საჭმლის მომზადება?

საკვები უნდა იყოს სათანადოდ დაბალანსებული და ადვილად, ამიტომ ღირს ცხიმიანი და მძიმე საკვები, ასევე ზღუდავს თანხას. საშუალო ნაწილი უნდა იყოს 300-400 გ.

სასურველია, რომ ხორცისა და თევზის უგემრიელესი ჯიშების ჭამა კარბოჰიდრატებთან ერთად მოხარშული პასტა, კარტოფილი, მარცვლეული და პურის სახით.

არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომლებიც ხშირად ხშირად შეცდომაში შეჰყავთ ტრენინგის დაწყებამდე მათი სარგებლის ან სარგებლობის საკითხში. განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული მათგან.

შაქარი სახით, რომელშიც ჩაიში ჩავედით, სხეულისთვის თითქმის არ არის კვების ღირებულება და 99% არის არაუმეტეს მარტივი ნახშირწყალბადისა და შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს. მაგრამ! ეს არის მარტივი ნახშირწყლები, რომ მოგვცეს სწრაფი ენერგია, მაგრამ მათი ჭარბი ინახება სხეულის სახით ცხიმის. შაქრის დაწყებამდე, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ უმჯობესია ჩაანაცვლოს იგი კომპლექსური ნახშირწყალბადებით, მაგალითად ქიშმიშით ან შავი შოკოლადით.

ბანანი არის კარგი განწყობისა და ენერგიის წყარო. ეს ნაყოფი შეიცავს რკინის, კალციუმის, მაგნიუმის, კალიუმის და ფოსფორის. გარდა ამისა, ბანანში არის ფრუქტოზა , საქაროზა, გლუკოზა, ბოჭკოვანი და ვიტამინი C. გარდა ამისა, ბანანის შეიცავს ტრიპტოფან-ცილა, რომელიც შემდგომში გადამუშავდება სეროტონინზე, რომელიც "ბედნიერების ჰორმონს" უწოდებენ. ბანანები შეიძლება შეჭამეს, როგორც ტრენინგამდე და შემდეგ, დამატებით ენერგია და წარმატებული აღდგენა.

კოტეჯი ყველი შეიცავს ყველა არსებულ ამინომჟავას და სპორტსმენების პოპულარობით არის პოპულარული, როგორც ცილის და სხვა საკვები ნივთიერებების წყარო. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხაჭო არის დიდი ხნის განმავლობაში digested, ამიტომ უმჯობესია გამოვიყენოთ მას შემდეგ exercise. წვრთნების დაწყებამდე, შესაძლებელია 4-5 საათის განმავლობაში ჭამა და არა ძალიან დიდი რაოდენობით.

კვერცხები ცილების შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ უშაქრო ქათმის კვერცხი ზრდის სალმონელას დაჭერის რისკს. ამიტომ, თქვენ უნდა მკურნალობა მათი გამოყენება სიფრთხილით. კვერცხები სავარჯიშოვამდე შეიძლება იყოს, მაგრამ ამის გაკეთება უკეთესი და ეფექტურია. უბრალოდ ყურადღება მიაქციე იმ ფაქტს, რომ მოხარშული კვერცხის თეთრი უჯრედზე უკეთესად გაჯანსაღდება და yolk- ის ნედლი ფორმით ათვისდება.

მუჭა კვერცხები სწავლის დაწყებამდე - დამწყებთა შორის "კაჩკოვის" პოპულარული პროდუქტი, მაგრამ მათი სარგებელი ძალიან გადაჭარბებულია. ცილის გამოყენება ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე მას შემდეგ, რაც ფიზიკური ექსპრესია იზრდება ცილის სინთეზის, ისევე როგორც სწრაფი და სრული აღდგენა.