BJU არის ყოველდღიური ნორმა ცილის, ცხიმის და ნახშირწყლების კომპონენტების დიეტა. ყველასთვის, განსხვავებულია, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია მათი წონის, სიმაღლისა და ფიზიკური აქტივობით. მაგრამ ყოველი პატარა რამ მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისას და ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა არა მარტო რამდენი კალორია მოიხმარონ, მაგრამ რამდენი საკვები უნდა მოხმარდეს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. როგორ გამოვთვალოთ BZU, მოგეხსენებათ ამ სტატიაში.
გაანგარიშება კალთური შინაარსი საკუთარი დიეტა
ამ ნაბიჯის გარეშე არ შეიძლება. აუცილებელია გამოთვალოს იგი BJU- ის ნორმაზე. ამისათვის გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა: 655 + (9.6 x კგ კგ) + (1.8 x სიმაღლე სმ) - (4.7 x ასაკი წლებში). ამ ფორმულის პირველ ფიგურას ასახავს ქალის სხეულის მეტაბოლიზმის დონე. მაშინ საჭიროა აქტივობის კორექტირება და მიღებული ღირებულების გამრავლება 1.2-ის ფაქტორით, თუ ის დაბალია, ანუ ადამიანი უბიძგებს უსიცოცხლო ცხოვრების წესს; 1.38, თუ ის ადვილად იტვირთება სხეულის კვირაში 1-3-ჯერ; 1.55 საათზე, თუ ზომიერად მომზადებული 1-5 ჯერ 7 დღე და 1.73 საათზე, თუ მომზადებული საკმაოდ ინტენსიურად.
მიღებული ფიგურიდან აუცილებელია 500 კკალზე წართმეული. ასეთ გათვებში შესაძლებელია 35 წლამდე ასაკის ქალი, 61 კგ წონით და 172 სმ სიმაღლეზე დღეში 1412.26 კკალს მოიხმარენ. კალციუმის დერეფნის გაანგარიშება და შემდეგ ბიო, საჭიროა უფრო თავისუფლად ჭამა. ამ შემთხვევაში, კალციუმის საზღვრის ქვედა ზღვარი წონის დაკლებაზე -250 კკალს შეადგენს და საზღვრის ზედა ზღვარი +100 კკალს შეადგენს. ამდენად, ამ შემთხვევაში, აღწერილ ქალთა დიეტაზე კალკულური შინაარსი შეიძლება 1162.26 კკალ-მდე 1512.26 კკალამდე შეიცვალოს.
BZU გაანგარიშება
ისინი, ვინც დაინტერესებულნი არიან BJU- ს ყოველდღიური ნორმის გამოსათვლელად, აუცილებელია იცოდეთ, რომ 1 გრამი ცხიმია 9 კკალ და 4 კკალ კარბონატს და ცილებს შორის. წონის დაკარგვის მიზნით აუცილებელია დიეტის პროტეინის პროპორციის გაზრდა და ცხიმების და ნახშირწყლების პროპორციის შემცირება. ამავე დროს, დაახლოებით ნახევარი დიეტა პროტეინები, დაახლოებით მესამედი ნახშირწყლები და დარჩენილი ცხიმები.
გამომდინარე იქედან, რომ ქალს წარმოადგენდა კალორიული შინაარსი 1412 კკალ, ჩვენ ვამზადებთ შემდეგ გაანგარიშებას:
- პროტეინის 45% 1412 კკალს შეადგენს 635.4 კკალ. ნიშნავს დღეში ჭამა
159 გრამი ცილა; - BJU- ს ოპტიმალური თანაფარდობის მიხედვით, 25% -იანი კალიბრიდან 25% -იანი კალიკა შეადგენს 353 კკალს. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ 39.2 გრამი ცხიმის დღე;
- ნახშირწყლების 30% 1412 კკალს შეადგენს 423 კკალ. ეს ნიშნავს, რომ დღეში 105 გრამი ნახშირწყლები გვჭირდება.
თუმცა, ეს ციფრები არ არის სტანდარტი. ყველაფერი მკაცრად არის ინდივიდუალური და თუ ქალი არ გვინდა წონაში წონაში, მას შეუძლია გაზარდოს მისი დიეტაში შემავალი კალიფორნიული შემცველობა ან ამის გაკეთება: ადრე დატოვოს, მაგრამ უფრო ინტენსიურად იმოქმედოს და წონა დაიწყება.