მაშინაც კი, ვინც მიჩვეულია, რომ სპორტულ ტურნირებზე მხოლოდ სატელევიზიოში შეისწავლოს, აქვს შესაძლებლობა, გაიგოს, თუ როგორ უნდა აწარმოოს და ისე, რომ არ შეჩერდეს 30 წუთი და, ამავე დროს, ნორმალურია. არსებობს სპეციალური პროგრამა, რომელიც, გავრცელებული ვერსიით, აშშ-ში განვითარდა და რომელიც განკუთვნილია 9-10 კვირიანი სწავლებისთვის, რათა გითხრათ, რომ ნახევარი საათის მანძილზე 5 კმ-ის მანძილზე დაფაროს. რამდენად სწორად უნდა დაიწყოს ამ სისტემის გაშვება, ამ სტატიაში მოგეხსენებათ.
როგორ უნდა დაიწყოს გაშვებული გარშემო დამწყები?
პირველ რიგში, ამის გაკეთება გინდა. რასაკვირველია, ყველას აქვს განსხვავებული მოტივები, რომლებიც ხელს უწყობს მოქმედებას. ვინმეს ურჩია ექიმები, ვინმეს უბრალოდ იღებს დაღლილი მუშაობა და სურს თბილი, ასევე, რაღაც ოცნება წონაში . ყველას აქვს საკუთარი მიზეზები, რომ დაიწყოს გაშვება, მაგრამ დაწყება იგივეა ყველასთვის. ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა დაიწყოს გაშვებული საწყისი ნულიდან რომ გოგონა, შეგიძლიათ უპასუხონ, რომ მთავარია აქ არ ჩქარობენ. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული რაინერის ამოცანაა მოთმინების განვითარება და ტრენინგის ხანგრძლივობის გაზრდა, ვიდრე სიჩქარე. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მოახერხა ასიმეტრიანი ნიშნის შეუზღუდავი რაოდენობის წამში, მაგრამ არსებობს დიდი რისკი, რომ მძლეოსნობის მსვლელობის შემდეგ სამუდამოდ დაიკარგება.
ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოს გაშვებული ყველაზე დაბალი სიჩქარე, აუცილებლად გადართვა ფეხით. ასეთი შეფერხებები ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი დაეხმარებიან აღდგენისა და შემცირების შესაძლებლობას ტკივილი, დისკომფორტი და დაზიანება. თუ სხდომის დასასრულს ადამიანი თავს გრძნობს, თუნდაც პატარა დაღლილი, მაგრამ სავსეა ინტენსიური და პოზიტიური დამოკიდებულება, ვიდრე ამოწურული და სრულიად ამოწურული, მაშინ სწავლება წარმატებულად შეიძლება ჩაითვალოს. ერთ-ერთი მთავარი პირობა არის კვირაში 3-4-ჯერ პრაქტიკა, ანუ, მეორე დღეს. რა კატეგორიულად არ შეგიძლია არ გამოტოვოთ ტრენინგი, შემდეგ კი დაკარგა დრო.
აუცილებელია სცადოთ აწარმოონ ლამაზად, როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები. თუ შესაძლებელია, სწორად აღჭურვა - ნაკრების ზედა შეიძლება იყოს ნებისმიერი - ნებისმიერი სპორტული გაჭრა გავაკეთებ, მაგრამ ფეხები უნდა იყოს კომფორტული გაშვებული ფეხსაცმელი. ნუ დაუყოვნებლივ შეეცდება პროცესის ყველა ქვედანაყოფი. სხეული თავად გეტყვით, რა დროს არის საუკეთესო წვრთნები , სასმელი წყლის დროს, ან არ სვამს და ა.შ. მომავალში, შეგიძლიათ შეიძინოთ გულისცემის მონიტორი, რომელიც დაგეხმარებათ გაკონტროლება სიჩქარე, აკონტროლოთ მანძილი და მარშრუტი და კი საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დაიცვას პროგრამა.
პროგრამის მახასიათებლები
ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა დაიწყოს წონაში წონაში, რეკომენდებულია ტრენდის გახსნისა და დახურვა ხუთ წუთიანი ნაბიჯით. ასეთი სქემის გასვლის შემდეგ: ერთი წუთი უნდა გაიაროს, ორი წუთი წასვლა, ასე რომ სულ ტრენინგის დრო 21 წუთია. მეორე და მესამე კვირაში გაშვებული დრო ერთი წუთით გაიზრდება და ყველა შემდგომში - ორი. 5, 6 და 7 კვირის განმავლობაში, ფეხით ხანგრძლივობა მცირდება 1.5 წუთი და 8 და 9 კვირა - 1 წუთი. ამრიგად, 10 კვირაში runner უკვე უნდა შეეძლოს გამართავს out სწრაფი ტემპით 20 წუთი.
ვარაუდობენ, რომ მათ, ვინც დაინტერესებული არიან, როგორ დაიწყონ წონის დაკარგვა, წონასწორობაა და მათთვის ტრენინგი არ არის ადვილი. რა თქმა უნდა, რეკომენდირებულია მკაცრად დაიცვას პროგრამის ინსტრუქცია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ მოითხოვოს ძალიან ბევრი. თუ ადამიანი ჯერ კიდევ არ არის მზად ეტაპზე გადასასვლელად, ის შეიძლება დარჩეს ძველზე და არ აქვს მნიშვნელობა, 20 კვირა დასჭირდება ან უფრო მეტს. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა მანძილი უნდა დაიწყოს გაშვებული, მნიშვნელოვანია, რომ დარჩეს მასზე და არ მიიღოს off შერჩეული გზა. აუცილებელია გვჯეროდეს, რომ ყველაფერი აღმოჩნდება და დღე დადგება, როდესაც დროა, რომ მოხდეს მოწინავე მორბენალთა კვალი.